Andning under graviditet
Rationell andning, som ger kroppen av en mamma och ett barn med syre i tillräckliga mängder, är avgörande för en gravid kvinna. Ju mer uppmärksamhet hon betalar för andningsträning, ju lättare kroppen klarar av att anhängarna utsätts för tiden: kon genom lungorna. Så vi hjälper huden, lever och njurar. Du kommer ihåg de underbara orden från den berömda ryska läkaren A. Zalmanov!
Det finns många olika system för andningsträning.
Det främsta syftet med någon metod - andningsapparat utbildning och förstärkning av membranet( den "ventrala hjärtat", träffande A. Zalmanova).
klokt att komma ihåg de grundläggande principerna för andningsövningar:
på snabb och kraftfull promenader andas genom näsan medan du andas ut skall alltid vara längre än inhalation;
bör vara en känsla av ljushet och kraft eftersom syre effektivt utvisar toxiner från kroppen.
måtta - en förutsättning i utbildning andedräkt gravida kvinnor: inte sätta sig att yrsel, ökad hjärtfrekvens, bör inte vara alltför långt andetag dröjsmål.
Om du tyckte om AN Strelnikovas andningsgymnastik är det nödvändigt att utesluta rörelserna i samband med skarpa backar från den. Kom ihåg att gravida kvinnor är kontraindicerade vid plötsliga rörelser. Om du föredrar respiratorisk träning enligt metoden för KP Buteyko, bör den behandlas endast under ledning av specialister.
Det är mer vettigt för gravida kvinnor att ta ett sådant system, vilket har godkänts under årtusenden: detta är full yogisk andning.
Först och främst måste du vara uppmärksam på hur bländaren fungerar. Sitt bekvämt, lägg båda händerna på membranet( under bröstet) och andas in, lyfta bröstet så högt som möjligt. Samtidigt håller du andan, slappna av axlarna och håll huvudet rakt. När du släpper dina händer på knäna, släpps membranet och andningen blir djupare. Observera att bröstet expanderar när du andas in och kontraherar vid andning. Denna rörelse är central för alla fysiska ansträngningar. Det är nödvändigt att träna förmågan att andas, oavsett om du tränar eller föda, och denna förmåga kommer att öka när du förbättra din känsla av musklerna som hjälper membranet under andning. Full andedräkt. Placera ena handen på buken och den andra på bröstet, andas in och expandera både bröstkorg och bukhålan;andas sedan ut. Mot slutet av utandningen, dra långsamt magen uppåt och inåt. Inhale igen, först långsamt dilatera magen, och sedan bröstet, andas sedan, dra en lätt mage mot ryggen. Upprepa flera gånger. Balansera din andning för 1-2-3-4 - andas in, 1-2-3-4 - andas ut. Inandning med näsan, andas ut som du vill.
Det är möjligt att ditt huvud blir lite yr eller barnet kommer att flytta, efter att ha fått en oväntat stor andel syre. Andas lite långsammare, och allt kommer att passera. Om inte, sluta träna fullt andetag och andas, som används. Det är nödvändigt att andas i en hastighet av 4-6 fullt andetag per minut.
Andning i buken. Klar i full andning, byt andning något, med utandning avslappnande magmuskler. När bukhålan inte är inblandad i andningsprocessen kommer andan att bli mindre djup och de avslappnade bukmusklerna kommer inte reagera på utandningen. Sätt båda händerna på undersidan av buken för att kontrollera hur avslappnad dessa muskler är. När livmodern under förlossningen kommer att minska, är mycket användbar för dig möjlighet att slappna av magmusklerna( livmodern kan röra sig fritt).Övning att andas i en hastighet av 6-10 gånger per minut.
Bröstandning .Försök nu träna bröstet andning med endast bröstkorgens muskler. Placera båda händerna på revbenen under bröstet så att fingrarna röra på revbenen och tummen pekar mot baksidan. Inhale och skär dina fingrar så att revbenen expanderar, andas - och fingrarna kommer att anslutas. Upprepa flera gånger. Håll ögonen på bukhålan. Det rör sig något, men deltar inte i andningsprocessen. Nu är andningen mer ytlig och snabbare, 12-20 gånger per minut. Kontot för inandning och utandning bör vara densamma. Det är svårt att reglera andning med oanvänd användning, men dessa övningar hjälper dig att medvetet förbereda födelseprocessen, eftersom de är extremt viktiga för arbetets lindring.
Ytlig andning. Försök att andas, sänka musklerna i bröstkorgen ännu mindre.Öppna din mun så att tungan slappnar av att ligga, vilar på toppen i de främre nedre tänderna och fuktar hela tiden med saliv. Andas ut lite hörbart med ett litet tryck på luften utanför. Försök hålla luften över fuktig tunga för att undvika torrhet i halsen. Tryck försiktigt ut luften igen, och du kommer att upptäcka att efter en liten ansträngning för utandning sker ett lugnt andetag av sig själv. Lyssna på rytmen av ljudande andning: som om barnet visar ett rörligt tåg. Andning måste vara ytlig och så ofta. Kroppen rör sig något i membranet, vilket i sin tur gör att magen och bröstet rör sig något. Försök att hålla axlarna avslappnade och den övre halvan av bagaget rör sig lätt. Det är nödvändigt att andas så om en sekund för att producera en utandning. Låt luften också lämna obehindrat, när den kommer in.Återvänd till bröstet andas, sedan till buken andning, sedan göra ett fullständigt andetag flera gånger.
När du använder denna andningsträningsteknik ska du andas ut i ett försök när musklerna är involverade i träningskontraktet. Inandas när musklerna är i avslappnat tillstånd. Vid hårt arbete eller motion eller under de svåraste stunderna av arbetskraft under arbetet, gå till den grunda andningen när du känner det nödvändigt. Ytlig andning kan hjälpa under intensiv fysisk ansträngning eller under en våldsam sammandragning under förlossningen.
Det är naturligtvis önskvärt att utföra andningsövningar i frisk luft, eller åtminstone med ett öppet fönster. Det är självklart inte bara hur man andas, utan också vad som ska andas. Därför ska rummet ständigt ventileras, på natten är det nödvändigt att lämna ventilatorn öppen, och om den är mycket kall, dra åt den med gasväv.