Betydelsen av näring för gravida kvinnor

För normal graviditet och förlossning av ett friskt barn är avgörande full och rätt kostunder graviditeten på grund av att barnet får all nödvändig för dess utveckling, vitaminer och spårämnen användbara endast från moderns blod.

Och det måste vara precis tillräckligt för att få tillräckligt med näringsämnen till henne och fostret, respektera den rätta balansen mellan näringsbrist och överskott, vilket är lika önskvärt för gynnsam barnafödande.

betydelsen av rätt kost under graviditet ^

Judge - generationer av gravida kvinnor äldre kusin, mor och mormor lärde att under graviditeten måste du äta så mycket som möjligt, för två, för annars kommer barnet inte få allt du behöver.

Som en följd av felaktig installation hos kvinnor samlas ofta övervikt, vilket resulterade i ödesdigra konsekvenser, såsom blockerade arbetskraft och mödrars och barns skador. Physicians

• etablerat ett direkt förhållande mellan den överdrivna ökningen i vikt och utseende på toxicitet( preeklampsi under graviditeten), som är den största risken är att det kan orsaka fetal tillväxtretardation.
• den andra ytterligheten, där näring av gravida kvinnor är inte tillräckligt, inte mindre farlig för barn som kan födas för tidigt eller släpar efter i utvecklingen.

Därför är en normal viktökning under graviditeten en mycket viktig indikator på säker flöde.

• optimala prestanda när den blivande modern kroppsvikt för hela perioden av graviditet ökar med 8-11 kg, och det bör noteras att dessa kilo rekryterade från och med den fjärde månaden, eftersom det i de första månaderna av vikten, som regel, inte ökar.
• för regelbunden övervakning av din vikt Väg dig två gånger i veckan, och se till att skriva ner i en dagbok sina prestationer.
• I genomsnitt ska kroppsvikten i en vecka öka med 300-350 gram.
• Om du lägger till betydligt mer måste du granska din kost och undvika att äta.

särskilt viktigt att övervaka deras diet blivande modern i den andra halvan, eftersom det är från denna tid började en intensiv tillväxt av fostret och belastningen på alla organ kvinnor ökar många gånger.

• Om under första hälften av maten en gravid kvinna, som regel, vanligtvis tre gånger om dagen, det är i den andra halvan av graviditeten bättre att äta oftare, men mindre riklig och frisk kvinna kan få allt, exklusive alkoholhaltiga drycker endast.
• Försök att inte ligga ner direkt efter att ha ätit, bättre att ha en vila aktivt, eftersom det kommer att förbättra arbetet i mag-tarmkanalen och förhindra uppkomsten av förstoppning, vilket är mycket ofta bekymrade moms.

Rätt kost under graviditet ^

komplett och balanserad näring för gravida bör innehålla följande viktiga produkter:

Fiber

för att förhindra förstoppning och symptom på hemorrojder rätt kost under graviditeten nödvändigtvis inkludera spannmål,fullkornsbröd, grönsaker och frukter som innehåller fibrer, som ger en regelbunden och slät tarmrörelser.

Rekommenderas starkt att äta fastfoods, halvfabrikat och kolsyrade drycker, eftersom en sådan mat är skadligt för mamman och hennes kost bör bestå av hälsosamma hemlagad mat nyberedda utan konserveringsmedel och färgämnen.

är också oerhört viktigt att följa den rätta ordningen dricka, dricka dagligen minst två liter vanlig renat vatten genom filtret.

Proteiner

Under barnafödande ökar behovet av protein - de grundläggande bygg material som behövs för barnets tillväxt.

• matning gravid varje dag bör vara mindre än 100 gram protein, och idealiskt till 60% hade till animaliska proteiner såsom kött, fisk och mejeriprodukter.
• Återstående 40% ska samlas in från flingor, grönsaker, frukt och baljväxter.

Fetter

Under inga omständigheter kan man inte utesluta sin fettdiett, vilket ofta är fel för kvinnor som kämpar med viktökning.

• önskade mängden fett i kosten för den blivande mamman är 80 gram per dag, varav cirka 25-30 gram bör vara vegetabilisk olja, som inte bara är en leverantör av energi, men innehåller även vitamin E, är det nödvändigt för den normala graviditeten och förhindra dess komplikationer.

När hotade abort läkare en gång föreskrivna till gravida kvinnor som tar vitamin E för att bibehålla graviditeten, så användningen av vegetabiliska oljor bör du få för vana att hela tiden bära ett barn.

Kolhydrater

• Kroppens efterfrågan på kolhydrater ökar kraftigt, på dagens dag krävs cirka 400 gram.
• Mängden kolhydrater kan inte heller begränsas, även om du är överviktig.
• I detta fall rekommenderas läkaren att i kosten för gravida 100 gram råg fullkornsbröd, vilket kommer att ge 70% av den erforderliga dagliga mängden av kolhydrater och kolhydrater utgör resten grund frukt.

Mineraler

Det är nödvändigt att övervaka närvaron i din kost av produkter som innehåller nödvändiga mineraler, särskilt kalcium, magnesium, fosfor och järn.

• Många järn finns i kött, fisk, grönsaker och frukter.
• Behovet av kalcium är bäst, vilket är känt, av mjölkprodukter.
• Fosfor finns traditionellt i fisk, torkade svampar och gröna ärtor.
• Magnesium är rikligt i spannmål, ägg, kli, grovt bröd. Vitaminer

Den växande efterfrågan under det andra halv i vitaminer , är det speciellt vitamin C önskvärt för att kompensera för naturliga produkter, såsom äpplen och buljong höfter.Äpplen är generellt fount mineraler och vitaminer, är deras sammansättning magnesium, kalcium, järn, jod, fosfor, vitamin A, B1, C, och många andra.

• ingå i den dagliga kosten för en gravid kvinna några äpplen inte bara för att höja immunförsvaret, men kommer också att vara en utmärkt förebyggande av förkylningar, är mycket farligt för mamman.
• Också användbart är olika frukt- och bärsaft, men inte förvaring, innehållande färgämnen och konserveringsmedel och färskpressad av säsongsbetonade frukter.

fasta dagar för gravida ^

Läkare uppmanas från tid till annan, inte mer än en gång i veckan för att ordna den andra halvan av graviditeten, så kallade fasta dagar. Om din läkare rekommenderar att du gör fastedagen, lyssna, inte ta hans råd med fientlighet, eftersom det är ett bra sätt att reglera normal viktökning och avlägsna ofta under graviditeten ödem.

De mest användbara frukt och ost fasta dagar, särskilt för gravida kvinnor i låg- och reducerat hemoglobin, eftersom äpplen - en stor källa till inte bara vitaminer, men även järn, keso ger också en lång tid mättnadskänslan, så den här lossning du kommer att känna mycket bekväm.

• Den dagliga del av livsmedel, till exempel, 800 g äpplen, 400 g keso, dela 5-7 mottagningar och äta när en känsla av hunger, tugga maten ordentligt.
• Glöm inte att dricka vanligt vatten, vilket kan ökas till 3 liter per dag på en fast dag.

frukt och ost fasta dagar mycket användbara, säkra och ger kroppen med alla nödvändiga, så att de kan ordna i framtiden under amning. Men att sitta på någon diet - ris, bovete och andra, medicinska gravida kvinnor är strängt förbjudet, eftersom det kan inverka negativt på hälsan hos den blivande modern och barnet.

Korrekt näring under graviditeten bör noggrant genomtänkt, komplett, perfekt balanserad och innehållande allt du behöver - proteiner, fetter, kolhydrater, mineraler, vitaminer - allt som behövs för en normal graviditet och en hälsosam baby.