Övningar för alla fall

defekt

smala ben Om du är för tunna lår, det är inte en tragedi, men när musklerna är för svaga och trög, det finns ett stort avstånd mellan benen. Denna defekt är särskilt vanlig hos unga tjejer, eftersom de flesta har för tunna ben.

Här är övningarna som eliminerar denna lilla defekt.

1. Stigande till strumpor. Sätt fötterna på axelns bredd med dina strumpor utåt. I denna position stiger försiktigt och långsamt på tårna och sänker sedan långsamt. Upprepa dessa övningar 25-30 gånger. Så att du inte blir uttråkad, slå på den rytmiska musiken.

2. "Sax".Denna övning bör utföras på några tunga skor, till exempel skor eller med hjälp av viktning för benen. Ligga på ryggen, dra pyki längs stammen, vrid palmerna ner. Lyft raka ben uträtade till en höjd av 15-20 cm Förutsatt 8, korsa benen -. Vänster framför höger, höger framför vänster( knä rätas ut, spända muskler).Lägg sedan fötterna på golvet, vila en minut och upprepa övningen. Kom ihåg om även andas. Upprepa övningen 8-10 gånger, gradvis öka normen tills du når 20.

Utför även "vertikal sax".Förflyttning endast i höftled, Avståndet mellan benen är ca 30 cm.

3. Squatting. Stå i huvudpositionen. Klackar ihop, strumpor från varandra. Vid "en" gå upp på tårna, "två, tre, fyra, fem" långsamt knäböj, sprider sig i så stor utsträckning som möjligt knäna( ryggen rak, huvudet, pyki hänger fritt ner eller på höfterna - som du vill) på "sex, sju, åtta, nio "räta ut, kvar på tårna, släpp till" tio "för hela foten. När du gör övningen, försök att spänna dina muskler så mycket som möjligt, andas jämnt.

Slapp sedan av musklerna i benen, böj dem i höftledet, skaka dem lätt. Gör övningen 6 gånger, gradvis ta upp till 20.

4. Öka benen, sitta på en stol. Sitt på en stol, mot ryggen( som en häst).Händerna fattar stolens baksida, tryck armbågarna tätt mot bagageutrymmet och med käftarna på fötterna vilar på golvet. Rikta benen i knäna i denna position och sänk dem sedan. Spänna musklerna, upprepa övningen 20-30 gånger.

5. Kläm bollen med fötterna. Ta en liten gummiboll, nypa den mellan anklarna. Räkna till fyra, pressa bollen hårt, slappna av musklerna med "fem".Upprepa övningen 10-20 gånger.

6. Benreduktion. Stå rakt upp, placera fötterna axelbredd ifrån varandra. Sedan flytta båda fötterna tillsammans, anslut dem ihop. Motion är ganska svårt, men det är mycket effektivt för att eliminera avståndet mellan benen. Upprepa övningen 10-40 gånger.

Om du har för tunna kalvar

1. Går på tårna. Stiga högt på spetsen och gå framåt i små steg, nästan utan att böja knäna. Ta 50-80 steg.

2. Semi-huk. Stå upp rakt, klackar ihop, strumpor från varandra. På "en" gå upp på tårna, på "två" lite knäböj, knäna isär på "tre" är ännu högre stiga på strumpor på "fyra" kommer att sjunka på hela foten. Upprepa övningen 20-30 gånger, av och till slappna av musklerna i benen.

3. Ridning av en cykel. Om du har en riktig cykel, försök att rida så mycket som möjligt på det, dina kalvar kommer att få en perfekt form. Om det inte finns en cykel, fråga en vän eller någon hemma för att hjälpa dig.Övning är: ligga på ryggen, händer dra längs stammen, handflatorna ner. Lyft upp dina ben och böja dem i ditt varv. Din assistent står mot dig och vilar på dina sålar. Gör nu ett drag som när du cyklar, och din assistent ska skapa motstånd. Andas jämt och så 5-15 minuter dagligen.

Om dina höfter är för stora

Varning omedelbart att "ökande" problem är mycket lättare än att "minska".Men i det här fallet hjälper vi dig, bara varje övning ska upprepas oftare, och du måste göra det systematiskt. En vecka senare blir resultaten inte synliga, men efter en månad eller två kommer dina ansträngningar att bli kronade med framgång.

1. Pedalering. Ligga ner på ryggen, utför dina ben som om du cyklade. Men tyngdpunkten ligger på lårens muskler. Benens muskler ska vara helt avslappnad, träna i en mycket snabb takt. Börja med fyrtio rörelser. Gradvis öka takten, ta numret till 150. Två gånger ta en paus för vila.

2. Korsning av benen. Ligga på ryggen, lyft dina ben i rätt vinkel, knäna något böjda, musklerna är helt avslappnade. I detta läge rör du höftleden över vänster ben över höger och sedan höger över vänster. Träna i en snabb takt ca 150 gånger. Kom ihåg de avslappnade muskler och takt.

Observera: Den som vill minska höfterna borde undvika att träna på tår, sit-ups och muskelspänningar.

Det rekommenderas starkt att köpa en apparat för mekanisk massage som säljs i sportbutiker. Massage höfterna från knäet uppåt.

Än en gång om höften av

En modern kvinna ska följa den oförskämliga normen och inte ha höft och mage, men bara en ledtråd av dem.

Men vad ska de som har höfter och mage överskrida normen gör? Dagligen svårt att göra gymnastik, liksom att bli av med övervikt.

Här är övningar som hjälper till med detta.

1. Makhi fot. Ställ dig nära stolen, med vänster sida på baksidan( nära), ta tag i ryggen med vänster hand, vilket gör det lättare för dig att träna. Gör nu en stark sväng med din högra fot framåt, uppåt, vänster. Sätt stolen på din högra fot på stolssätet. Upprepa övningen 10 gånger. Flytta sedan stolen och sväng vänster fot. Kom ihåg om även andas. Prova så mycket som möjligt att ladda musklerna i höfterna, sväng så mycket som möjligt med foten. Denna övning hjälper till att gå ner i vikt lår.

2. Kasta benen. Startposition: ligga på höger sida, höger arm böja vid armbågen i rätt vinkel, vrid handflatan nedåt, vänster handledsstöd i golvet vid midjan. Tryck kraftigt bort från golvet med dina höfter, lutande på händerna. Torso och ben på samma linje. Därefter sänka dina höfter och ligga på din sida. Upprepa proceduren 10 gånger.Ändra startpositionen och ligga på vänster sida. Upprepa övningen i andra riktningen( denna övning hjälper till att gå ner i vikt lår, skinkor).

3. Bär benen. Sitt på golvet, böja knäna och dra dina fötter så nära som möjligt på dina höfter. Palmer lutar mot golvet bakifrån. Från denna position, rör dig långsamt knäna till vänster och till höger och försök att röra golvet. Upprepa 10-20 gånger.Övning hjälper till att banta dina lår.

4. "Walking" på skinkorna. Sitt på mattan, räta knäna, händer framåt, axelblad ihop, höja huvudet. Från den här positionen börjar du framåt: förläng den högra armen och högerbenet med rörelsen från höften, följ sedan den här rörelsen med vänsterfot och vänstra hand. Så vidare framåt i 2-3 meter, vilket gradvis ökar avståndet. Denna övning hjälper till att gå ner i vikt i buken och låren.

5. "Cradle".Sitt på golvet, lägg händerna nära höfterna. Stramma kraftigt på magmusklerna.Övertryck på ryggen, utan att ändra benens position, som ligger i rät vinkel mot stammen. Gå sedan tillbaka till startpositionen medan du sitter. Vagga så här 15-20 gånger.Övning stärker buksmusklerna.

6. "The Halter".Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen, tryck händerna hårt mot dina höfter. På "tiderna" drar du upp knäna, utan att lyfta fötterna från golvet, lyfta höfterna uppåt på "två", som lutar på huvudet och fötterna. Stram hårt musklerna i skinkorna, händerna kvar i startpositionen. Torso med huvud - på en linje till knäna. Vid "tre", sänka höfterna. Vid "fyra" raka dina ben. Andning är likformig, övning upprepa 10-15 gånger. Med stärker skinkans muskler.

Efter ett tag komplicerar träningen. Ligga ner ryggen, lägg fötterna på stolens kant, händerna sträcker sig längs kroppen med palmerna neråt. På "vik" lyfter du höfterna, spänner på skinkans muskler och lutar på huvudet och klackarna. Händerna ligger nära golvet. Vid den "två" stanna i denna position. Vid "tre", sänka höfterna. På "fyra" semester. Kom ihåg att andas. Upprepa övningen 10-15 gånger.

7. Betoning på händerna. Startposition: Sitt på golvet, anslut benen ihop, höja huvudet, räta på ryggen. Gör en vänd vänd mot vänster, händer, något böjda vid armbågarna som lutar mot golvet. Vid den här tiden gör benen vertikal sax. Kasta palmerna bort från golvet, återgå till startpositionen och ansluta benen ihop. Då gör du samma övning i andra riktningen, det vill säga till höger. I varje riktning, gör övningen 5-10 gånger. Håll inte andan.Övning kommer att verka svårt först, gör det långsamt, inklusive alla övningar som förstärker lårens och skinkans muskler.

8. "Sprängor".Ligga ner på magen, dra ditt huvud tillbaka, med din haka lutad mot golvet, sträck dina armar längs kroppen. På "vikten" höjder du dina händer, knutna i en knytnäve( elbows rakade) och samtidigt rakt i knäet uppåt. Ta ett andetag för tillfället. Vid "två" sänker du dina händer och fötter till golvet. Andas ut. Vid "tre" höjer dina händer och ditt vänstra ben upp - andas in. Vid "fyra", sänka dina armar benen - andas ut. Upprepa med varje benövning;10 gånger vilar hakan hela tiden på golvet. Efter hur många dagar kan du försöka höja båda fötterna samtidigt.Övning stärker musklerna på rygg och skinkor.