Övningar för magmuskler

Det första och viktigaste steget mot harmoni är förstärkning av buksmusklerna.

Här är några övningar som hjälper dig att få en platt mage.

1. Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, handflatorna rör golvet. Höj benen rätta vid knäna till en höjd av ca 30 cm, tryck två gånger på den ena foten mot den andra. Sänk sedan långsamt dina ben. Upprepa övningen 6-8 gånger. Kom ihåg om även andas.

2. Ligga på ryggen, händerna dra upp och sätta på golvet. Sedan har du gjort en energisk framflytta med dina händer, sitta ner. Försök att inte riva upp klackarna från golvet. Om det är svårt för dig, koppla tårna över kanten av soffan eller garderoben. Räta ryggen, sprid dina händer till sidorna, ta sedan flera gånger tillbaka dem kraftigt.Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 5-6 gånger.

3. Ligga på din sida, lägg armen i rak eller böjd vid armbågen under huvudet, lägg din andra hand i midjan. Lyft upp ditt ben, utan att böja vid knäet och sänk det.Övning upprepa 6-8 gånger. Vänd sedan på den andra sidan och gör dem med det andra benet. När du lyfter benet, andas

4. Gå ner på knäna, med benen spridda, tårna rör varandra, lägg händerna på dina höfter. Nu böjer din kropp tillbaka. Samtidigt arbetar knäskarv mycket hårt. Rygg rakt, lyft hakan.Övning upprepa 6-8 gånger. När du böjer, andas in.

5. Ligga på ryggen, händerna sträcker sig utmed kroppen, palmer lutar sig mot golvet. Lyft dina ben vertikalt uppåt och gör rörelser som om du cyklar. Fötter beskriver små cirklar( flitigt raka med den här foten).Efter att ha gjort flera sådana rörelser, raka benen och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 4-8 gånger. Gör övningen långsamt och flitigt.

6. Sätt dig ner på golvet, raka benen, luta dina fötter på golvet. Byt långsamt positionen på benen och sitta "på turkiska."Lägg händerna på knäna. Dubbela dina palmer hårt på knäna och ta startpositionen. Händerna åter vilar på golvet nära låren. Rygget under träningen är rakt, huvudet är upplyft. Upprepa övningen 6-8 gånger. Andningen är likformig.

7. Gå av golvet. Hoppa och sitta "på turkiska" och var uppmärksam på ställningen: ryggen är rak, knäna rör nästan golvet. Stå nu upp snabbt. Hur man gör det: Luta sig starkt på utsidan av fötterna samtidigt som du gör en kraftig rörelse med axlarna, räta benen i knä och höfter. Och den sista - sätt dina fötter rätt.Övning upprepa 4-6 gånger.

8. Ligga på ryggen, räta på axlarna, rör händerna något från kroppen, luta dig mot golvet med händerna. Och nu, med fötterna, gör rörelser, som om du simmar med ett bröstslag: benen drajs i magen, knäna är avskilda, klackar ihop( rörelserna är långsamma).Därefter sänk ner dina ben ner till golvet och anslut dem snabbt( båda rörelserna är snabba).Övning upprepa 6-10 gånger. Gör övningen, kom ihåg en jämn andning. Rytmen av andning kommer att dikteras av själva träningen.