Övningar för rätt hållning

Vill du ha en vacker figur?

God kosmetika, moderiktiga kläder, snygg frisyr. De flesta kvinnor tror att deras utseende beror på detta. I det här är det givetvis viss sanning. Men även om du har en vacker frisyr på ditt huvud, och ansiktet är experttynt, dålig hållning, brutna axlarna upphäver alla dina ansträngningar. Lägg till här en ful, besvärlig gång, och även den bästa klänningen kommer inte att rädda situationen. Fel hållning är vårt främsta problem.

Med korrekt hållning huvudet lyfts upp( inte dras framåt och inte lutar nedåt), bröstet välvda, rak rygg, mage platt, knän raka.

Övningar för nackmusklerna

Det måste vara mobil, och sedan får huvudet en vacker landning. Allt detta kan uppnås med hjälp av speciella övningar. Om du uthålligt arbetar en månad kommer du själv att märka resultatet.

1. Sitt ner, böj dina ben, på golvet. Krama knäna med händerna, räta ryggen så att axelklingorna är anslutna. I detta läge kastar du huvudet och räter ut det. Vid tippning, försök att sträcka nacken så mycket som möjligt. Andas under lutningen. Upprepa övningen 10 gånger.

Denna övning är inte särskilt effektiv i tre riktningar på en gång och det kan tyckas för enkelt för dig. Men det här är bara ett externt intryck. Den fungerar i trippel: Rätar ryggen, gör ryggen övre delen smidigare och stärker hakans muskler( du kan se detta genom att placera handen på hakan).

2. Sätt dig ner, vika benen "på turkiska" och klättra tårna med händerna, räta ryggen. På grund av "tid" kraftigt vrida huvudet åt vänster, på bekostnad av "två eller tre" försöka vända huvudet ännu längre, till kontot för "fyra" tillbaka till utgångsläget.Öva i varje riktning 4-6 gånger.

3. Gå ner på knäna, luta dig på händerna och placera dem på axelns bredd. Placera dina armar och höfter i rät vinkel mot din kropp. Kroppens vikt är jämnt fördelad. Utför cirkulära rörelser med huvudet 4 gånger, starta ner, vänster, bakåt, höger;4 gånger, starta ner, höger, bakåt, vänster, etc. I varje riktning 3-6 gånger. Försök att hålla cirkeln så bred som möjligt.

4. Ligg på mage vävda plats fingrar på huvudet, armbågarna lyfta och dra sig tillbaka, skulderbladen tillsammans, pannan vila mot golvet. Luta huvudet tillbaka, samtidigt med att händerna försöker böja huvudet och gå tillbaka till startpositionen. Andas in under lutningen.Övning upprepa 8-10 gånger.

5. Sitt "turkiskt"( rygg rakt), dra åt fingrarna i nävarna och lägg dem på toppen av en annan, haka vilar mot nävar, armbågar vinkelrätt mot kroppen. Luta huvudet framåt, lutar kraftigt på dina motståndskraftiga armar. Efter att ha fullbordat 4-lutningen sänker du armarna fritt längs stammen. Ta sedan emot den tidigare positionen. Upprepa övningen 6-8 gånger. Andas in när du sänker huvudet efter lutning.

Övningar som rätar ryggen

En knäppt rygg är till och med gammal även till en mycket ung kvinna. Om du vill ha en bra siffra, betala den mest allvarliga uppmärksamheten på baksidan.Även en äldre slank kvinna ser mycket trevligare ut än en ung tjej med en blandande gång, med ryggen böjd i ett hjul. Ibland ser man bakom den gå mamma och dotter, det är svårt att förstå vilka av dem som är äldre.

Kom ihåg några övningar för att minska ryggmusklerna.

1. Ligga på magen, böja armarna i armbågarna, lägg en handflata på den andra, vila mot dem med pannan. Dra ut strumporna och lägg i klackarna. För att underlätta träningen kan du vila dina klackar i en garderob eller säng. Lyft nu upp överkroppens övre del, samtidigt som du spänner dina armar mot sidorna. Lyft inte hakan, lägg inte ner händerna. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Ta andan när du lyfter torso.Öva 6-10 gånger.

2. Ligg på rygg, böj benen på knäna( fot försöka sätta så nära som möjligt till låren), raskinte hand i hand baksidan av handen i golvet. Under ryggen kan du lägga en kudde och en handduk viks flera gånger. Nu, mycket vila händerna på golvet, böja bröstet, stödd på hans huvud. Försök att hålla den nedre delen av kroppen så nära som möjligt till golvet. Gör andan när båge.Övning upprepa 5-8 gånger.

3. Stå på knäna, luta dig på golvet med händerna och placera dem på axelns bredd. Placera dina armar och höfter i rät vinkel mot din kropp. Knäna något ifrån varandra. Höj nu höger hand upp och ner, samtidigt som du drar ditt vänstra raka ben tillbaka.Återgå till startpositionen. Gör sedan samma sak med vänster och höger fot, benbacken. Upprepa övningen 6-8 gånger. Ta andan när du lyfter din arm och ben.

4. Stå framför en stol, något avskilda ben, på ett avstånd av två steg. Räta sedan upp stammen, böja över, luta på händerna. Armarna i armbågar är raka, knäna och ryggen är raka, huvudet är något uppåt. På bekostnad av "en, två, tre", böja ryggraden. På bekostnad av "fyra, fem, sex" går du tillbaka till startpositionen. Andas in andning rytmiskt.Övning upprepa 4-6 gånger.

5. Stå på knäna( benen sammanfogas), höja händerna ovanför huvudet, palmer vända sig framåt. Räta ryggen, sträck din nacke, göm inte huvudet i dina axlar. Långsamt luta sig framåt och sitta ner på klackarna. Speciellt intensiva arbetshöft och knäskarv. Låt inte dina händer sänka, de förblir i samma position hela tiden. Huvudet måste också vara fast. När bröstet rör knäna, slappna av i ryggen. När du rör golvens palmer, slappna av axelmusklerna och låt ditt huvud fritt. Denna övning heter "japansk båge".Återgå till startpositionen, trycka bort från golvet med händerna, samtidigt spänna på ryggmusklerna, räta sedan långsamt och dra vertikalt läge. Slutligen sänker du armarna längs stammen. Andas att göra i en lutning, en inspiration vid rättelse.Övning upprepa 4-8 gånger.