Anna Kurkurina: rätt näring, kost och gymnastik från Anna Kurkurina för att gå ner i vikt
Anna Kurkurina: rätt kost och diet för snabb muskelutveckling
Anna Kurkurina - mästare i styrkelyft världen, vilket har uppnått goda resultat tack vare förbättrad utbildning och en balanserad kost. Kvinnan förändrade hennes liv vid 40 års ålder, när jag såg på TV-sändning av de starkaste tjejen i världen, dess har Anna beslutat att bevisa för mig själv och alla som kan nå samma framgång. För detta ändamål har det skapat en idealisk strömförsörjningssystem, med hjälp av sina kunskaper om människans anatomi och fysiologi, vilket skapar muskler och har inga negativa effekter på människors hälsa.
Dieten från Anna Kurkurina för viktminskning har en grundläggande regel - hoppa inte över måltider så att energibesparingsprocessen inte startar. Eftersom hungern är en stress för kroppen, efter att personen börjar äta igen finns det en mängd fettmassor i fördubblade kvantiteter. Hon tror att utan mat kan du spendera bara 3 timmar, annars kommer det att ackumulera vikt. Anna stöder snacks och föredrar att släcka känslan av hunger för att äta barer, frukter, kefir, proteinskakningar. Det är också världsmästare råder inte sluta äta efter 06:00, så många tåg efter jobbet, vilket leder till känslor av hunger, som inte bör vara. Men på natten rekommenderar mästaren att ta ett långt kaseinprotein. Med hjälp av världsmästarnas kost förlorar människor 2 veckor till 5 kilo.
Korrekt näring enligt Anna Kurkurina innebär 4-6 måltider om dagen, i små portioner. Varje måltid bör innehålla i genomsnitt 200 kcal. Efter 12 middag rekommenderar hon att äta proteinmat, eftersom kolhydrathaltiga livsmedel och frukter blir till feta avlagringar som kommer att förbli på sidorna. Protein hjälper till att bli av med svag hud och sträckmärken. Hon rekommenderar inte att man fokuserar på näring för spannmål, eftersom hon kallar dem en källa till kolhydrater. För viktminskning är endast obehandlade typer av hela spannmålsprodukter lämpliga, vilka måste kokas i cirka 40 minuter. Anna påminner omedvetet nyttan av proteinmat och förbättrad träning. Men glöm inte att kvinnokroppen inte kan absorbera mer än 30 gram protein per måltid. Som ett sätt rekommenderas att man använder "rent" protein i form av proteintillskott, det innehåller inte fett och absorberas bättre.Ät inte omedelbart efter träning, du måste vänta minst en timme. Det är viktigt att följa diet, kom ihåg vad och när man ska äta, och definitivt under dagen för att dricka mycket vätska( 1 kcal förbrukat = 1 ml vatten).För varje separat beräknat sitt nummer för att göra detta måste du överväga följande: energi förbrukad, livsstil, höjd och vikt, ålder. I genomsnitt, män är involverade i idrott, måste du 3,5 liter vatten och för kvinnor - 3. En viktig faktor är också den typ av vatten en person dricker, helst använda vanligt vatten och destilleras från läktaren att ge upp, eftersom det är skadligt. Normen är en kopp per timme, om du känner torrhet har en dricka mottagning passerat, därför angeläget att åtgärda det, annars blir det uttorkad. Efter brist på vätska i kroppen ger inte syre till musklerna, vilket leder till en minskning av fissionskvoten. Om du dricker ett glas vatten innan du äter, kommer den del du äter att vara hälften så mycket.
Behovet av vätska kan öka på grund av följande faktorer: sjukdom;amning;varmt väder;ökade kraftbelastningarkonsumtion av kaffe, protein cocktails och alkohol.
grundläggande rättigheter Anna säger att du måste älska dig själv, eftersom det i så fall finns det en önskan att förbättra.
videoklipp Relaterade artiklar
Anna Kurkurina - världsmästare i styrkelyft, som har uppnått goda resultat tack vare förbättrad utbildning och en balanserad kost. Kvinnan förändrade hennes liv vid 40 års ålder, när jag såg på TV-sändning av de starkaste tjejen i världen, dess har Anna beslutat att bevisa för mig själv och alla som kan nå samma framgång. För detta ändamål har det skapat en idealisk strömförsörjningssystem, med hjälp av sina kunskaper om människans anatomi och fysiologi, vilket skapar muskler och har inga negativa effekter på människors hälsa.
Diet av Anna Kurkurinoy diet har en grundregel - inte hoppar över måltider, inte för att starta processen med att spara energi. Eftersom hungern är en stress för kroppen, efter att personen börjar äta igen finns det en mängd fettmassor i fördubblade kvantiteter. Hon tror att utan mat kan du spendera bara 3 timmar, annars kommer det att ackumulera vikt. Anna stöttar mellanmål och föredrar att äta hunger för att äta barer, frukter, kefir, proteincocktails. Det är också världsmästare råder inte sluta äta efter 06:00, så många tåg efter jobbet, vilket leder till känslor av hunger, som inte bör vara. Men på natten rekommenderar mästaren att ta ett långt kaseinprotein. Med hjälp av världsmästarnas kost förlorar människor 2 veckor till 5 kilo.
Korrekt näring enligt Anna Kurkurina innebär 4-6 måltider om dagen, i små portioner. Varje måltid bör innehålla i genomsnitt 200 kcal. Efter 12 middag rekommenderar hon att äta proteinmat, eftersom kolhydrathaltiga livsmedel och frukter blir till feta avlagringar som kommer att förbli på sidorna. Protein hjälper till att bli av med svag hud och sträckmärken. Hon rekommenderar inte att man fokuserar på näring för spannmål, eftersom hon kallar dem en källa till kolhydrater. För tyngdförlust kommer endast obehandlade typer av hela spannmålsprodukter att vara lämpliga, vilka måste kokas i cirka 40 minuter. Anna påminner omedvetet nyttan av proteinmat och förbättrad träning. Men glöm inte att kvinnokroppen inte kan absorbera mer än 30 gram protein per måltid. Som en utgång rekommenderas att man använder "rent" protein i form av proteintillskott, det innehåller inte fett och absorberas bättre.Ät inte omedelbart efter träning, du måste vänta minst en timme. Det är viktigt att följa diet, kom ihåg vad och när man ska äta, och definitivt under dagen för att dricka mycket vätska( 1 kcal förbrukat = 1 ml vatten).För varje separat beräknat sitt nummer för att göra detta måste du överväga följande: energi förbrukad, livsstil, höjd och vikt, ålder. I genomsnitt, män är involverade i idrott, måste du 3,5 liter vatten och för kvinnor - 3. En viktig faktor är också den typ av vatten en person dricker, helst använda vanligt vatten och destilleras från läktaren att ge upp, eftersom det är skadligt. Normen är en kopp per timme, om du känner torrhet har en dricka mottagning passerat, därför angeläget att åtgärda det, annars blir det uttorkad. Indeed, inte brist på vätska i kroppen inte tillåta syre att strömma in muskler, vilket leder till lägre hastighet av lipolys. Om du dricker ett glas vatten innan du äter, kommer den del du äter att vara hälften så mycket.
Behovet av vätska kan öka på grund av följande faktorer: sjukdom;amning;varmt väder;ökade kraftbelastningarkonsumtion av kaffe, protein cocktails och alkohol.
Och Anna-huvudregeln säger att du måste älska dig själv, för det är i detta fall det finns en önskan att förbättra.