20 övar Bubnovsky för baksidan, den grundläggande poserar med bilder och videor

Dr. Bubnovsky - människor som passerar genom svår ryggvärk och ryggrad - skulle kunna utveckla en speciell uppsättning av övningar för behandling av sådana problem.Även om det är troligt att ryggmärgsskador rör oönskat, 20 Bubnovskaya övningar baserade på rörelse och skaparen av försäkra dem om att det enda sättet en person kan läka sig själv. Vad är dessa övningar, hur ska de göras, och hur kommer de att hjälpa offret?

20 unika asanas

Finder alternativ metod för behandling av ryggraden bör vara varnat, när du börjar göra 20 basövningar Bubnovskaya läkare, kommer du att skada dina muskler. Detta bör inte vara rädd, för efter en lång vila, kroppen helt enkelt inte lämpade för fysisk stress.Över tiden kommer det att passera.

Varje övning ska utföras 15-20 gånger, om du är mycket svårt att göra det eller så kan du inte, klipp till en serie repetitioner passar dig, men inte vara lat, om du vet att du kan göra mer. Hela komplexet är uppdelad i flera kategorier: övningar för ryggen till höften muskler, för att stoppa, till knäet och pressen.

Goda råd: under träning och andas långsamt, tyst, andas jämnt strömmar in i utandning som i yoga. Så du lugnar dina muskler och sänker trycket.

övningar för ryggraden och knäleder hemma

1. utgångsläge( utgångsläget) som ligger på golvet i buken, armen och liknar hennes ben sträckt framåt och den andra armen och benet böjt. Det första genombrottet - en böjd arm sträcker sig framåt, sträckte böjar samtidigt flyttas till knäet av den böjda ben, och sedan gå tillbaka till ryggläge, men nu förlängs den andra armen och benet;
2. förbereda i förväg en kompress med is och linda in den med en trasa, under höftleden. Ipliggande på rygg, benen böjda vid axelbrett, armarna böjda vid armbågarna bakom huvudet. Höj ditt huvud och försökte böja kroppen i bröstryggraden och armbågar riktade mot fötterna. Böj kroppen så långt som möjligt;
3. Ipliggande på rygg, händer fortfarande och böjda vid armbågen bakom huvudet, benen utsträckta, en bassäng med is kompress. Utför asynkron rörelse i händer och fötter - höger fot - vänster - böja benet och samtidigt lyfta och rotera huvudet och höger arm mot foten. Gör övningen långsamt så långt som möjligt.
4. Håll dina knän ihop med tunna kläder, en handduk eller en scarf. Ipknä på en matta eller en speciell matta. Flytta på knä, som under en vanlig promenad. Först, långsamt, övervinna smärta, då, snabbare och så aktivt som möjligt;
5. Ta valsen eller rulla lite tjock trasa. Ipstår på knäna ligger kudden på fötterna. Långsamt sitta på kudden genom smärta sensationer, sedan stiga. Efter ett tag sänker smärtan, då kan du ta bort rullen. När du kan falla på dina klackar utan rulle, var i denna position i 4-5 minuter;
6. Ipsitter på mattan, ben sträckte sig framåt. Böj ena benet, ta tag i tårna handen, sakta dra ben upp så högt som möjligt och sedan gå tillbaka till utgångsläget genom att böja benen. Upprepa till det andra benet;
7. Ipsitter på mattan, händer framför bröstet. Följ sammandragning av sätesmusklerna för så kallad gå på skinkorna. Först framåt, sedan tillbaka. Denna övning är värt att göra minst 20 minuter om dagen. Denna övning används för förebyggande och viktminskning. Tryck upp från golvet - nästa övning. Du kan utföra dem medan du är på knäna. Det viktigaste är att ryggen inte böjer, men armarna är böjda;

Video Tips

20 grundläggande övningar Bubnovskaya lättare att uppfatta visuellt.

första övningen, andas arbete på sig själv, övningar för barn:

essensen av behandlingstekniker, övningar i gym

övningar med ett diskbråck:

Master Class seminarium Dr. Bubnovskaya:

granskar metoden och lektioner på speciella simulatorer: