Morgonövning

Om du vill ha en vacker smal figur och bra hälsa, gör gymnastik! Daglig motion kommer att hålla en vacker hy och en glad stämning: motion påskyndar utsläpp av skadliga ämnen från kroppen, förbättrar cirkulationen, och utbildade och flexibla muskler dra huden, stöder alla kroppsformer.

morgongymnastik rekommenderas att göra i det fria eller i ett ventilerat rum, till rytmisk musik, i 20-25 minuter.

Laddning börjar med att gå.

1. Startposition( IP) - benen isär, armarna till axlarna. Lyft upp händerna och titta på borsten - inhalera;återgå till startpositionen - utandning. Upprepa 4-5 gånger.

2. AI - huvuddisken( oc).Händer framåt, stigande på tårna, andetag;Händer att sänka och dra tillbaka, luta framåt, håll 4-8 sekunder - andas ut.

3. IP - fötterna ihop, händerna på bältet, magert till vänster, höger arm böjd över huvudet, borsta längst bak - ett andetag.; ta och.p.- andas ut. I varje riktning, upprepa övningen 3-4 gånger.

4. AI-ben från varandra, höger arm över, vänster sänkt. Händer cirkulär rörelse framåt, sedan tillbaka. Andning är godtycklig. Utför utan spänning 5-7 gånger i varje riktning.

5. IP-o.a. Sitt på tårna, knäna varandra, händer till sidorna - andas in;ta om. St.- andas ut. Upprepa 10-12 gånger( äldre personer 2-3 gånger, om du kan).

6. I. p.- benen isär, händer till skuldror - Exhale( ingivna med händerna, som när du simmar bröstsim), 5-6.

7. AI-o.a. Händer till sidorna, benet att ta undan - andetag;ta och.p.- andas ut. Utför avslappnad, b-8 gånger.

8. AI-liggande på baksidan, armar längs stammen. Cirkulär rörelse av fötterna, som när man cyklar. Rörelserna är godtyckliga, 16-20 gånger.

9. Patienten ligger på ryggen, armarna är raka över huvudet. Lyft dina ben 10-15 cm och håll 4-b med - andas ut;ta och.p.- inhalation, 4-7 gånger.

10. Endast för män! Jag sitter, händer bakom på golvet. Höja bassängen, vila på händer och fötter, behåll 4-5 med inhalation;ta och.utandning, 4-7 gånger.

11. Vandring är normalt;Sedan går han och rullar från häl till strumpor, händer på midjan.sedan för varje steg av en våg av händerna, sedan till vänster, sedan till höger.1 min.

12. IP-o.a. Sväng benen och händerna fram och tillbaka. Andning är godtycklig.10-14 gånger med varje fot.

13. I.P.- fötter ihop, händer i midjan. Låg hopp, ben fram och tillbaka. Andning är godtycklig.30-95 s. Du kan avsluta träningen med 2-3 minuters gång med djup andning och betoning på fullständig utandning.

Var noga med att kontrollera hjärtfrekvensen efter laddning. Den ska inte överstiga 110-120 slag per minut oavsett ålder. Kom ihåg att laddning ska göra "arbeta" olika muskelgrupper, uppmana dig, så försök inte "ge ditt bästa" till den sjunde svetten.

Två veckor efter starten av klasser för friska människor kan utföra övningarna med hantlar som väger 1-1,5 kg eller expansions. Kom ihåg: När du använder gymnastikutrustning minskar antalet repetitioner av träning med 25-30%.

Efter morgonövningar är elementen av härdning extremt användbara. Här är det enklaste förfarandet som du säkert kommer att njuta av, en 30-sekunders dusch. Under de första dagarna av vatten temperatur bör vara 35-36 ° C , sedan var tre till fyra dagar reducerar dess 1 ° C.