Vilka livsmedel innehåller Omega 3 6 9

Omega Fettsyror är en oumbärlig källa till ungdom och hälsa, så att produkterna därav bör vara i kosten för varje individ.

Omega 3, Omega 6 och Omega 9 produkter: använd för den mänskliga kroppen ^

Vissa läkare tror att fett endast kan skada kroppen, men som framgår av flera studier i deras brist i kosten ökar risken för åderförkalkning, hjärtinfarkt och attmer överraskande - diabetes.

Därför eskimåer äta fet fisk som innehåller omega syror, är mycket mindre risk att drabbas av någon hjärt-kärlsjukdom.

Omega-3 produkter: nytta eller skada

mest användbara omega-syra ligger under "3" nummer:

• Det eliminerar kolesterol från plack tunnar blodet, förhindrar trombos;
• Förbättrar absorptionen av kalcium;
instagram viewer
• Förhindrar Alzheimers sjukdom, aktiverar mentala processer ökar uppmärksamhet, utvecklar minne;
• Främjar tidig läkning av sår och sår både på huden och inuti kroppen;
• rengör huden, stärker naglar och hår, bromsar åldrandet, det hjälper till att få bli av med rynkor.

Lika viktigt är syran och omega-6: det förstärker nerver förbättrar humöret, förhindrar förkylningar, ökar hudens elasticitet, förebygga diabetes, kolesterol, och matar ut ett rent kärl.

hälsa är också viktigt oljesyra omega-9, vilket fungerar enligt följande:

• förbättrar immuniteten, och minskar förekomsten av förkylningar;
• Gör huden strålande och flätig;
• Förhindrar utseende av tumörer;
• Förbättrar arbetskapacitet och mental aktivitet, påverkar positivt sinne.

största värde av livsmedel rika på omega-3-fettsyror, har barn: de förhindrar uppkomsten av beriberi, påskynda utvecklingen av kompetens, förbättra tillväxt och hjärnans funktion, förbättra minnet.

innehåll i produkter av omega 3 6 9: listor över användbara egenskaper ^

Omega-3 i livsmedel: listan

veta alla fördelar med produkter som innehåller omega-3, är det rekommenderat att använda dem på regelbunden basis:

• optimala mängden omega-3 i fiskolja kan bli av tromboflevita, täta förkylningar, ögonproblem, sår och brännskador, åderförkalkning, torr hud och sköra naglar. Du kan inte ta i livsmedel är det bara genom att öka sköldkörteln, hypervitaminos, allergier, urinsten eller gallblåsa;
• Omega-3 i olivolja vitaliserar, förbättrar tillståndet av naglar och hud, lindrar interna inflammationer, lindrar symtomen vid premenstruellt syndrom, stimulerar hårväxt, positiv effekt på tarmperistaltik;
• Valnötter: stimulera metabolismen, förhindra utvecklingen av diabetes, öka styrkan,
• Soja: har antioxidantegenskaper, stärker immuniteten, sänker kolesterol.

I vilka produkterna från omega-3 fettsyror är fisk och grönsaker

Det är känt att fisk är den bästa produkten med omega-3 fettsyror, men den största mängden av de ämnen som ingår i lax, sardiner, sill och nors, ansjovis, lax, makrill,öring, tonfisk, flundra, havsabborre, ruff, haj, ostron, kammusslor och hummer. Vidare kan denna syra finns i följande idoler:

• Basil, rädisa, oregano;
• Chia frön;
• Spenat;
• Pumpa frön;
• Broccoli;
• sallad;
• Kål och gröna bönor.

halt av omega-3 och omega-6

fett i livsmedel Dessutom rik på omega-3 fettsyror måste vara i kosten, och de som innehåller omega-6:

• Sesamfrön och pumpafrön;
• Rapsolja;
• Omega-6 och omega-3 linolja nå maximal koncentration; ;
• Solrosolja;
• Svart kaviar och makrill;
• Lax och tonfisk;
• Havsabborre och hälleflundra;Skaldjur och torsk.

Vilka livsmedel innehåller omega-3:

tabellen ska ha en klar uppfattning om innehållet i Omega syror i fett, bara titta på tabellen nedan:

Livsmedel som innehåller omega-3 fettsyror: ^

rekommendationer bör inte anta att Omega syror ta bara fördelar och gör inte ont - det är inte så: när över tröskeln kan utveckla fetmaoch högt blodtryck, liksom kardiovaskulära sjukdomar. För att undvika detta är det nödvändigt att hålla sig till de etablerade normer syra per dag:

• att normalisera kolesterol och stärka immunförsvaret - till 1,5 g;
• För att öka muskelmassan - upp till 3 g;
• för viktminskning - upp till 4 år

bäst att äta fisk och skaldjur, eftersom Omega-3 i fisk är helt ofarlig och kan äta varje dag. Oljor, tvärtom, bidrar till att öka kolesterolet, så de måste begränsas.

Med en brist på Omega syror i konventionella produkter rekommenderas att ta fiskleverolja, som kan köpas på apoteket. Det förbättrar cellulär metabolism, främjar tillväxt och stärka muskler, stabilisera din ämnesomsättning, vilket är viktigt för kroppsbyggare - de behöver för att ta 3-4 gram fett per dag.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt beredning och lagring av produkter, där det finns omega-syror: att undvika skador, du kan inte lämna mat under en lång tid utomhus i solen, eftersomde bidrar till oxidation av fetter.

tillagning av fisk önskas av bakning eller matlagning för att hålla det så mycket användbar för organismen substanser kan dessutom fet stekt mat har en negativ inverkan på hälsan.