Övningar för bantningslår

elastiska och smala höfter - drömmen om absolut alla tjejer, menvad ska man göra för dem som inte kan uppnå det? Det finns en väg ut - att utföra särskilda övningar som hjälper till att uppnå mycket imponerande resultat.

Har övningar för bantning höfter ^

För de flesta kvinnor är det höften är det mest problematiska området, men särskilt för dem som har den typ av form - päron.

tillgripa kostvanor är inte alltid möjligt att uppnå en god effekt, eftersom kalorifattig mat tillåter endast att ta bort kroppen av överflödigt vatten, och hemuppgifter för bantning höfter bidrar till den snabba fettförbränning i denna zon.

Hur man kan minska höfter

utöver ordinarie prestanda av ett komplex av övningar för bantning höfterna, måste du följa följande regler:

• Även om varje dag för att göra svåra övningar kommer missbruk av fett och kaloririka livsmedel vara något resultat., Det rekommenderas att äta mestadels grönsaker, magert kött, frukt, mager fisk, bär, spannmål och nötter, om inte uppmärksamma detta tillstånd, är det troligt att ett positivt resultat inte kommer att bli, eller måste ta itu med mycket mer om hur man tar bort ett lår fett snabbt som möjligtlängre;
  instagram viewer
• Tro inte att träna ett par dagar, kommer att kunna omedelbart gå ner i vikt - det är inte sant: som regel, för att stärka musklerna tar ca 5 veckor, och den fulla effekten kommer att märkas först efter 3-5 månader.

Vilka övningar är bra för bantning höfter ^

hem Enkla övningar för bantning höfterna i

hem så snart som möjligt att gå ner i vikt, är det rekommenderat att utföra dagliga en enkel komplex:

• grensla brett, händer dra framåt, Håll ryggen rak. Squat så låg som möjligt, den maximala spännare skinkor, är fördröjd med 5 sekunder och sedan återgå till utgångsläget. Vi gör det 3 gånger för 15 sit-ups med korta raster mellan tillvägagångssätten;
• läggs på magen, lade händerna på skinkorna, räta ut benen och lyfter dem, kasta i handen. Vi utför 10 gånger för 3 tillvägagångssätt;
• Armbåg vilar på golvet, ligger på sidan. Vi böjer överbenet i knäet och lyfter upp det och sänker det sedan. I det här fallet måste du göra allt i 3 tillvägagångssätt 15-20 gånger;
• gick på alla fyra, dra ett ben fram och tillbaka, att göra samma sak på andra sidan, och så 20 gånger;
• Vi fixar våra händer i midjan och håller ryggen och benen raka. Vi lägger en fot framåt och sätta sig på huk halvvägs efter - retur och följ samma steg med det andra benet. Vi växlar här 15 gånger.

Effektiva övningar för bantning höfterna med hantlar

Om du vill ha en fast skinkor och vackra ben, är det värt att göra sådana komplex:

• Händerna håller hantlar, stå rak. En fot steg framåt och crouch så att vinkeln på benet är lika med 90 grader. Vi återvänder tillbaka, vi upprepar med den andra sidan. Totalt är det nödvändigt att göra tre gånger 15 gånger;Vi förlitar oss
• vänstra hand på väggen, och till höger håller en hantel. Vi lyfter så mycket som möjligt rätt ben, böjer det så att hälen är tillbaka. Vi återgår till det ursprungliga läget, upprepa 10 fler gånger, ändra sedan sidor.

mest effektiva övningar för bantning höfterna i gymmet

flickor, gym, utbildare rekommenderar ofta dessa övningar för bantning höfter och sidor, eftersom de är väl stärka musklerna:

• Knäböj: ta baren med sin arbetsvikt, har hennes axlar. Benen placeras i stor utsträckning, vi odlar strumpor i sidorna. Vi sticker ut bröstet framåt, går ner med baren så lågt som möjligt. Vi utförs från 10 till 30 gånger;
• squat också att göra flexion, extension och avels benen på gymmet: det stärker både interna och externa ytor låren.

övningar för snabb viktminskning höfter i baren

om det finns en möjlighet att engagera på baren eller göra i en lägenhet ovanför baren dörren är värt att göra dessa övningar:

• händer kramade i baren med sina händer på min egen, höja raka benen upp, går ner. Vi utför 7-15 gånger;
• Visim, gör benlyft framför honom, och sedan - i handen, varje gång kommer tillbaka.

Exercise bantning lår: betyg och resultat ^

Om du tränar hemma varje dag, kommer totalt 2-3 månader kunna minska höfterna och bra att gå ner i vikt - upp till 15 kg. Förutom övningar och andra aktiviteter rekommenderas:

• Running: en påfrestning på alla muskelgrupper;
• Hoppa rep: positivt påverka musklerna i höfterna och benen;
• Hoppning på ett ställe utan rep;
• Sport eller Nordic Walking.

övningar för bantning lår: recensioner bantade

Alina, 27 år:

«Jag 3 gånger i veckan besök trenazherku, och jag kan säga en sak: det viktigaste - det är en konditionsträning i samband med rätt kost. Mycket bra gå ner i vikt och stolpen, men i det inledande skedet kan inte vara övernitiska eftersomger större viktbelastning på lederna, knän och rygg »

Margarita, 30 år gammal:

« ingen diet kommer inte att hjälpa någon sport: du kan göra, och inom 5 minuter för att äta tårta. För att få riktigt bra resultat, bestämde jag mig för att gå på en diet Duke studie hemma på ribban, och knäböj med hantlar, och det hjälpte mig i 3 månader jag tog 13 kg, och låren är märkbart smalare »

Zhanna, 35 år gammal:

"Jag fick knappt mig att studera hemma, men blev sedan gradvis involverad. Nu och jag kan inte tänka mig dagen utan sport, även om det startade de eftertraktade 15 kg i 4 månader tack vare rep, knäböj och kör. De som vill gå ner i vikt rekommenderar jag det här eftersomKombinationen av konditionsträning och styrketräning har en positiv effekt på figuren, men allt ska vara med måtta. "