Hälsosam kost efter leverans

efter graviditeten, måste du fortsätta att äta god och hälsosam mat. Det är nödvändigt att återställa balansen av näringsämnen och förbättra din hälsa, vilket är särskilt viktigt under amning.

Graviditet och förlossning kommer sannolikt att bygga upp i kroppen näringsbrist. Kanske har du haft långa slagsmål eller du har förlorat mycket blod. En balanserad kost är viktigt att behålla din hälsa och energi mättnad som krävs för att ta hand om barnet.

Däremot kan barnets behov lämnar lite tid för matlagning eller hälsosam mat du äter under graviditeten. I det här fallet, alltid hålla praktiska nyttiga snacks som du kan "fånga upp" och frysa överskottet för att snabbt använda den om det behövs. Bra idé att tänka på att ta ett allmänt produkter med en välbalanserad vitamin- och mineralkomplex.

näring för ammande mödrar

Om du ammar, förmodligen, du vet hur det är viktigt process. Din mat genom mjölk ska uppfylla alla energibehov hos ett växande barn. Dessutom måste maten innehålla den önskade mängden vitaminer och mineraler för hälsan hos barnet och modern.

din energi behöver

Under graviditeten flesta kvinnor samlas två till fyra kilo fett som ska användas som en extra energikälla under amning. Trots detta behöver du energi för laktation. Den bästa kriteriet under de första veckorna efter födseln är din aptit, vilket gör att du förbrukar cirka 500 kalorier mer än 1950-2100 rekommenderas för gravida kvinnor.

Grundläggande vitaminer för amning

sammansättning av vitaminer i bröstmjölk beror till stor del på det faktum att en kvinna förbrukar. Var särskilt uppmärksam på följande vitaminer.

♦ Vitamin A Som med de flesta näringsämnen, ökar behovet av den under amning för att täcka sina kostnader genom mjölken till barnet. Många människor spenderar redan tillräckligt med vitamin A, men försöker öka ditt dagliga intag. Bra källor till vitamin A är fiskleverolja, mejeriprodukter, äggula, röda och gula frukter och grönsaker.

♦ B-vitaminer Denna vattenlösliga vitaminer, vilket innebär att de inte kan vara ansamling i kroppen, så de behöver varje dag. Bra källor till B-vitaminer är hela korn bröd och spannmål, magert kött, berikade frukost, fisk och ägg.

♦ Vitamin C som vitamin är vattenlösligt, så lägger ut för att äta rik på C-vitamin pi Kolhydrater inte skapar fet Sådana livsmedel som potatis och pasta, inte innehåller en hel del kalorier, ger extra fett smör och grönsakersmör och grädde, vilket väsentligt ökar kaloriinnehållet. Om du vill gå ner i vikt, samtidigt som en adekvat nivå av energi, kommer den bästa energikällan vara oraffinerade kolhydrater. Således 170 g potatis, beroende på framställningsmetoden kommer att ge olika mängder energi: kokt potatis ger 130 kalorier, rostade - 268, and chips - 430. Välj ett friskare och mindre kalori matlagning, och du kommer att gå ner i vikt snabbare.

CB, vilket inkluderar citrusfrukter och juice, kiwi, bär, grönsaker, potatis, röd och svart peppar.♦ Vitamin D Eftersom den viktigaste källan till D-vitamin är exponering för solljus på huden, är det inte förvånande att ammade barn har säsongsvariationer i D-vitaminnivåer i blodet. Under hösten barn, kan dess koncentration sjunka till mycket låga nivåer som vintermjölk är låg i detta vitamin. Av denna anledning, ammande mödrar rekommenderade dagliga intaget av 10 pg av vitamin D.

huvudsakliga mineraler

amning Om förbrukningen av vissa mineraler( särskilt kalcium och järn) är låg, som skall användas naturliga lagring kroppen för att ge deras normala innehålli bröstmjölk. Naturligtvis kommer de att dras från de redan utarmade graviditet "lager", så du behöver använda så många mineraler som kommer att täcka behoven hos både dig och barnet.

För att möta behoven behövs en välbalanserad kost. Järn kan erhållas från rött kött, fisk, fullkorn, spenat, stekt frukost och baljväxter. Till kalciumrika matar är mejeriprodukter, tofu och gröna bladgrönsaker. Men om du är allergisk mot laktos kan du ta kalciumhaltiga läkemedel som förhindrar att det tvättas bort från benen.

Ta tillräckligt med vätskor

Se till att du konsumerar mycket vätskor - sex till åtta 250 gram glas per dag. Att dricka är särskilt viktigt när man ammar, eftersom mamman ger barnet en daglig 0,5-0,6 liter vätska per dag. När du matar, håll alltid ett glas vatten nära dig och drick det ofta, i små sippor. Tvinga dig emellertid inte att dricka för mycket vatten, eftersom konsumera mer än 12 glas per dag kommer att sakta ner mjölkproduktionen.

Vilken alkohol du använder kommer att falla i mjölken. Det kommer att påverka lukten av mjölk och kanske inte som barnet.Överdriven användning av alkohol kan leda till dåsighet, irritabilitet och bromsning av barnets tillväxt. Av dessa skäl är det bättre att undvika alkohol under amning. Men om du inte helt kan överge det, begränsa dig till ett dagligt glas vin efter matning.

Efter en kopp kaffe, te eller cola når nivån av koffein i mjölken maximalt efter en timme. Det är svårare för ett barns organism att bli av med koffein än en vuxen, så det kan ackumuleras. Barn vars mödrar konsumerar till och med en genomsnittlig mängd koffein störs av sömn, ökad irritabilitet, så försök att inte dricka mer än en kopp kaffe eller te om dagen och som regel två timmar före utfodring.

MINDRE FÖRBRUKNING AV KALORIER

Du är utan tvekan orolig för att återfå din gamla figur och bli av med extra pounds, men bli inte förradad. Begränsad kost eller kost som ger en snabb effekt, inte bara

Klara frukter, som till exempel, aprikoser och vinbär, är en bra källa till järn och energi.

Bananer är rik på kalium, ansvarar för vattenbalansen i kroppen.

Ost och mjölk( på begäran av minskat fett) hjälper dig att behålla den nödvändiga nivån av kalcium.

Vitaminiserad flingor frukostar utgör för bristen på B-vitaminer, och ibland järn.

Fröer innehåller zink, vilket är nödvändigt för sårläkning.

Delar av peppar, blomställningar av broccoli och körsbärstomater ökar nivån på vitamin C och hjälper kroppen att bekämpa infektioner.

är inte hälsosam, speciellt om du ammar, men också ofödig. Om du inte äter tillräckligt mycket kalorier, lägg dig själv i riskzonen för att förbli utan vitaminer och mineraler som behövs av kroppen.

Om du ammar, kan det hända att din kaloriintag kan begränsa din förmåga att producera mjölk. När mjölken har börjat utvecklas, börjar du gå ner i vikt, eftersom viktminskning inte längre påverkar dess produktion. Gör det långsamt och eftertänksamt. Minska inte det dagliga intaget av mat under 1800 kalorier och gör det inte tidigare än 6-8 veckor efter barnets födelse.

Om du inte ammar behöver du fortfarande behålla en viss energinivå, men du kan minska kosten till 1950-2100 kalorier( det vill säga vad som var före graviditeten).Gör emellertid gradvis, inom några veckor, och var inte för strikt på en gång.

Även om du inte ammar bör du tänka på balansen mellan vitaminer och mineraler som kommer in i kroppen för att hålla dig i form och inte skada din hälsa, eftersom du behöver styrka för att ta hand om ditt barn. Graviditet kommer att tömma butikerna av näringsämnen i kroppen, så du behöver en balanserad diet med massor av färska livsmedel för att återställa kroppen. Titta på konsumtionen av fetter, vegetabiliska oljor och socker, äta mer färsk frukt och grönsaker. Orefinerade kolhydrater( till exempel brunt ris och fullkornsbröd, spannmål och pasta) kommer att vara energiska och kommer att ge hälsosamma näringsämnen, de hjälper dig att ta hand om barnet.