Hur man går ner i vikt

Gå ner i vikt rekommenderas inte en gång, men så småningom. Försök att minska mängden mat som äts, särskilt kolhydrater, begränsa akuta och salt mat.bara inte kraftigt, men gradvis minskar och mängden vätska som förbrukas.

Gå ner i vikt är det nödvändigt så att inte bara inte känner hunger, men också för att njuta av maten. Organisera din kost så att pauser mellan måltiderna inte överstiger 2,5 -s h, och du kommer inte plåga de hungriga. Set, till exempel följande lägen: 8 - Frukost, vid 11 lunch, 14 - lunch vid 16-16,30 - lunch i 19 - middag.

Och kom ihåg - du måste ha små portioner. Uteslut från kosten av vitt bröd, pajer, kakor, bakverk, smör kex, godis, pannkakor, nudlar, dumplings, belyashi - i ett ord, alla pastarätter, bakverk och sötsaker. Begränsa salt, saltade och rökta produkter, olika marinader och kryddor.

Föredrar alla grönsaker utom potatis, frukt, förutom bananer och fikon, osötad bär, mjölk och mejeriprodukter, med undantag av grädde och gräddfil. Du kan äta, men inte mycket, fisk, kött, bättre låg fetthalt, fjäderfä och ägg, bovete.

användbar vegetabilisk olja. Den innehåller fosfatider, hjälper vitamin E nedbrytning av in i kroppsfett och därigenom bidra till en normalisering av lipidmetabolismen. Man bör dock inte missbruka denna produkt. Annars kommer oljan inte förhindra ansamling av överskjutande kilo och bidra till detta.vegetabilisk olja normen för en vuxen - 1-1,5 matskedar per dag.

Från grönsaker laga vegetarisk soppa och soppa, vegetarisk soppa, grädde soppa, morot soppa, rödbetor. I den andra - gryta, morötter och morot, äpple souffle, morot eller rödbeta pannkakor, morot-ostmassa gryta, morot kroketter, stuvade betor med katrinplommon, rödbetor, fyllda ostmassa fylld med keso, kål gryta, kål schnitzel, bulgariska söta fyllda paprikor,bräserad aubergine kaviar av aubergine eller zucchini, stekt och fyllda zucchini. Mycket välsmakande och hälsosamma sallader riven morot, hackad kål med äpplen, riven morot och vitlök.

Detta är inte en komplett lista över rätter som du kan variera din meny, inte bara i det dagliga livet. På semester, till exempel, göra alla typer av vegetabiliska sallader, fyllda grönsaker, gelé fisk, kyckling eller kött gelé från benen med tillägg av magert kött, gelé, frukt eller bär.

De som vill gå ner i vikt, är det lämpligt att organisera en vecka fasta dag - mjölk, kefir, grönsaker, äpple. Det är bättre att göra det i en helg, då minskad fysisk aktivitet.

Det är ungefär vad som borde vara din meny:

Frukost: salat av färsk kål och morötter, smaksatt med vegetabilisk olja och citronsaft, två kokta ägg, ett glas te med mjölk utan socker.

Lunch: äpple eller en apelsin.

Lunch: polportsii soppa( men inte med pasta och nudlar), fisk eller kötträtt med grönsaker garnering eller utan det( men inte potatis), ett glas mjölk eller yoghurt.

Mellanmål: kopp infusion av nypon, äpple eller andra frukter.

Middag: någon grönsaksrätt, bovete gröt med mjölk eller äggröra från två ägg om äggen du äter till frukost.

Bedtime: kopp yoghurt.

hanterar mat och dryck, är det nödvändigt att ägna vederbörlig uppmärksamhet åt fysisk träning.Återvänder elasticiteten i muskler, motion bidra till att återställa hudens elasticitet.

Användbar massage( själv massage).Men värmebehandlingar - ångbad och bastu - inte att missbrukas: de är fulla av människor som lämnar mest vatten. Dessutom, efter ångbad, förlorar huden elasticitet och blir torr. Därför använder ångbastun friska unga människor bör inte vara mer än två eller tre gånger i månaden.

bra sätt att gå ner i vikt är den snabba gång( nämligen snabbt - med en frekvens på 100 steg per minut).Ännu effektivare energiförbrukning gå i trappor genomsnittliga takten i 30 minuter. Det är också bra att bromsa långvariga - joggning. Workout bör inledas med ett avstånd på 500-600 m, på morgonen, före en måltid. Den optimala längden av ett avstånd för kvinnor - 2 km NV.

Ett märkbart resultat ges av övningar som använder gymnastiska föremål( boll, hoppa rep, pinne, hantlar. ..).Effekten uppnås från hopp med ett rep i upp till 25-30 minuter, klackar, höjning av raka ben och bagage i en bakre position.

Övningar måste ändras beroende på säsong. Huvudvillkoren för framgång är regelbundenhet av klasser( minst 3-4 gånger i veckan).Före början av aktiv fysisk utbildning är det nödvändigt att kontakta den behandlande läkaren.

Det föreslagna lilla komplexet av fysiska övningar är utformat för medelålders kvinnor med fetma i I och II grader. Varje övning upprepas 12 till 16 gånger i genomsnittligt tempo. Försök att utföra dem var 1-2 gånger.

1. Första gången med en hög knähiss och en långsam körning på plats 45-60 sek.

2. Sprid ut dina armar och håll dem i en cirkelrörelse i en riktning och i den andra.

3. Stå, lut dig lite framåt, sänk dina armar. Gör cirkulära rörelser med din kropp. När du sträcker, höja upp händerna.

4. Gör några sit-ups.

5. Sätt dig ner, sätt borsten på golvet, dra ett ben tillbaka och räta det och placera det på tån. Luta sig på händerna, tryck på fötterna och byt plats.

6. Vid sittande, sprid dina ben i stor utsträckning. Utför sluttningar till ett och andra benet till svängen.

7. Ställ händerna bakom på golvet i sittplatsen. Flyger ett rakt ben upp och ner. Under flygningen, höja bäckenet något.

8. Ligga på ryggen, lyft upp båda benen och utför alla rörelser( flexion och förlängning, cirkelrörelser etc.) i 30-45 sekunder.

9. Sätt på din mage, placera borsten på baksidan av huvudet. Lyft huvudet, axlarna och båda raka benen, håll i 3-5 sekunder.

10. Ta på knäna, höj upp dina händer. Böja benen, lut dig framåt, huvud mot knäna, låt dina armar och led dem tillbaka.

11. Sitta på golvet från sidan och stå på knäna i samma position. Gör detsamma i andra riktningen.

12. Utför hopp på plats på två och ena ben under 30-46 sekunder.

13. I stående läge, ta andetag och, utan att andas ut luft, dra kraftigt in och slappna av musklerna i den främre bukväggen i 7-10 sekunder. Upprepa b-8 gånger.

Ofta hos kvinnor finns fettavlagringar i underdelen av kroppen: på buken, midjan, höfterna. För att gå ner i vikt i höfterna och i midjan, "plockar upp" magen, rekommenderas speciella övningar.

1. Benen är brett åtskilda. Ta i händerna på en tjock bok och beskriv kroppens halvcirkel - först till vänster, sedan till höger, 5 gånger i varje riktning.

2. Ligga på ryggen med utsträckta armar. Sätt dig ner och försök att röra vid de långa händerna på tårens spetsar.Återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger.

3. Ligga på ryggen, händerna sträcker sig längs kroppen. Lyft dina ben och beskriv dem en halvcirkel över en låg bänk från vänster till höger och åt höger till vänster. Försök att sänka benen långsammare till golvet. Lyft upp benen, andas in, sänka sig till golvet, - utandning. Gör övningen 10 gånger.

4. Stå på knäna och sträcker armarna framåt. Utan att hjälpa dig själv, sitta ner till vänster, knä igen och sitta till höger. Upprepa övningen 10 gånger.

5. Ta på knäna. Lämna ditt vänstra ben till sidan, lägg din vänstra hand med din handflata nära knäet, lyft din högra arm över huvudet. Gör en lutning åt sidan, försöker maximalt ta båda händerna ihop. Gör detsamma i andra riktningen. Upprepa övningen 10 gånger.

6. Dra framåt samtidigt höger och vänster ben. Beskriv dem cirklar och ta dem kraftigt tillbaka, återgå till startpositionen. Upprepa träningen 5 gånger. Utför sedan träningen 5 gånger med vänster hand och din högra fot.