Fysisk utbildning för barn

Vi gick ut på gatan. Kall luft uppfriskar, kör resten av sömnen. Om det finns en park i närheten eller en lekplats, kör det. I en långsam, uppmätt takt, så på spåret kan du prata om något intressant.

Kläder bör inte begränsa rörelser, vara för lös eller, omvänd, stänga. Trött du eller barnet - gå för att gå, gör några andningsövningar. Ha en vila - återgå igen.10-15 minuter av en sådan körning, gå sedan runt så att din andning lugnar ner och gör övningar. Här är några av dem:

1. "Propeller". Cirkulär rotation med raka armar fram och bakåt. Vi börjar långsamt med en gradvis acceleration till det maximala.

2. "Vi behöver ved".H ramar på axelns bredd, händer i lås. Lyft upp händerna och böj framåt, sänk dem med en kraftig utandning.

3. "Swinging birch". Fötter på axelbredd, armar ovanför. Torso torso vänster till höger, cirkulär rotation av stammen till höger och vänster.

4. "Groda". Squat och hoppa uppåt, vilket hjälper till med händerna i flailing.

5. "Vem är starkare?"

Sätt dina händer och ditt barn framför ditt bröst. En böjar i sin tur höger, då vänster hand, den andra med all sin makt kämpar.

Dessa är endast ungefärliga övningar. Du kan komma med fler intressanta.

Titta på hur barnet är sköljt, vilket bra humör har han, vilken aptit är det? Är det inte värt att offra i en halv timmes sömn för detta?

Och denna uppsättning övningar( Figur 12) för yngre skolbarn kommer att bidra till att utveckla rätt hållning.

Individuella övningar kan inkluderas som ett tillägg till dagliga morgonövningar, och för hela komplexet behöver du avsätta specialtid.1. Stå på ett avstånd från ett steg från väggen, med ryggen till den. Luta sig mot tånet på vänster fot, rör väggen med hälen, lyft de raka armarna genom sidorna uppåt. Böj ner och rör väggarna med dina händer - andas in.Återgå till startpositionen - utandning. Gör samma övning, sätt din högra fot tillbaka. Upprepa 8-10 gånger.

2. Sätt fötterna ifrån varandra, ta en gymnastik eller en vanlig pinne om en meter i längd. Med en käpp bakom ryggen under axelklingorna håller du den med armarna böjda i armbågarna, gör kroppens hörn åt vänster till vänster och sedan till höger ser du rakt framåt. Andning är godtycklig. Upprepa 10-15 gånger.

3. Böj armarna i armbågarna, anslut dem och kläm fingrarna bakom ryggen.Ändra sedan händerna. Upprepa 5-6 gånger.

4. Luta händerna på kanten av bordet och placera dem på axelns bredd. Stommen och benen ska bilda en rak linje. Ser fram emot. Böj dina armar, rör vid bordets bröstkorg, - andas in. Minska - andas ut. Upprepa 8-10 gånger.

5. Sätt klackarna ihop, strumporna sönder. På axlarna bakom huvudet, håll en pinne i de böjda händerna. Sitt på tårna medan du lyfter upp dina armar. Håll din kropp rak, titta framför dig.Återgå till startpositionen. Squatting, andas ut, i utgångsläget - inhalera. Upprepa 15-20 gånger.

6. Stå upprätt, håll pinnen i de nedre armarna med ett brett grepp. Utan att böja händerna, höja pinnen uppåt - andas in och flytta den ner bakom ryggen - andas ut. Flytta sedan pinnen till sin ursprungliga position. Upprepa 8 -10 gånger. När du tränar, smärra ditt grepp med dina händer.

7. Sitt på en stol, med tårna klamrade på det fasta stödet, händerna bakom huvudet. Luta dig tillbaka, samtidigt som du höjer dina händer upp. Rör vid händerna på golvet och återgå till startpositionen. Vid början av lutningen tillbaka, ta andan, i utgångsläget - andas ut. Upprepa 8-10 gånger.

8. Cirkulär rörelse med raka händer bakåt och framåt. Titta rakt fram, vrid axlarna. Lyft händerna, andas in,

och släpp - andas ut. Gör övningarna med den största amplituden. Upprepa 15-20 gånger.

9. Ställ ett steg bort från stolen och lägg händerna på ryggen. Utan böjande händer, gör fyra fjädertappar framåt och återvänd sedan till startpositionen. I början - ett djupt andetag, under lutningarna - utandning. Upprepa 8-10 gånger.

10. Håll käften bakom huvudet med armarna böjda i armbågar, vika upp axlarna, titta rakt framåt. Gå i 3-5 minuter, se till att andningen är djup och jämn.