- Formulera målet om tidig återhämtning. Du vill antagligen inte vakna tidigt, om du inte vet exakt vad det är för. Tänk på vad du ska göra på dessa extra 2-3 timmar: arbete, sport, intellektuell utveckling, hushållsarbete etc. Försök att inkludera vid denna tid, de saker som ni alltid glömmer eller helt enkelt inte tillräckligt med tid, men i själva verket är mycket viktiga. Det enklaste sättet att formulera syftet med lyft - enskilda företagare eller personer som arbetar enbart på sig själva, eftersom de har en möjlighet att arbeta ännu mer och därmed tillbringar mycket mindre ström som lovar stora inkomster, respektive, och utsikterna för utveckling. Försök att välja målet är inte bara det som är bra, men det är mer, och önskvärt, i det här fallet, kommer ökningen att vara mer glad.
- Lär dig var du spenderar större delen av din dag. Ofta vi tillbringar all sin tid mycket irrationellt sätt: en lång tid att titta på TV, filmer eller TV-program( som de redan är uttråkad), kommunicera med vänner( även om vid den tiden), utför vi de typer av arbete( hemma eller i företaget), som är enklare ochinte de som är viktigare. Förändra situationen loggar tiden, kan det vara en vanlig bärbar dator eller en bärbar dator, där vi kommer att registrera alla verk som utförs under dagen. Och inget behov av att åtgärda slutet av dagen( en hel del, kan du glömma), och direkt i processen. I slutet av veckan kommer du troligen att bli chockade med resultatet - du lär dig att det mesta av dagen spenderar på dumma och onödiga saker. Och redan den första morgonen den följande veckan när hjärnaktivitet vid den högsta, du kommer inte att göra onödiga saker, som rent medvetande du helt enkelt inte kommer att tillåta att slösa tid.
- Var konsekvent och patient. Det borde acceptera det faktum att den snabba träna dig att gå upp tidigt - är osannolikt att hända, särskilt om du är van att sova till middagstid. I dagens nya regim bör hällas gradvis. Till exempel, om du är van att gå upp vid 10:00, sedan ställa alarmet klockan 5:00 Du kan knappast vakna, och om de gör det, kommer hela dagen gå sönder, trött och ville inte sova. I stället rekommenderar vi att du börjar vakna varje dag 5-10 minuter tidigare än vanligt. Ja, det är möjligt i detta fall snabbt du inte kunde lära sig att gå upp tidigt, men vanan förvärvade ska vara användbart, och du faktiskt kan göra för att vakna tidigt utan en väckarklocka. Sådan tålamod är nödvändig inte bara för missbruk, men också för att göra kroppen av nya livsvillkor.
- Skapa idealbetingelser för lyftning. hindrar ibland oss mycket( eller ska jag säga, inte bidrar till tidig vakna).För det första är det temperaturen i lägenheten, bör det inte vara för hög( värmen skulle vara irriterande), men inte för låg, eller att komma ut från under varma filtar Du bara inte vill. På vintern, försök att ha varma kläder bredvid sängen för att snabbt slå runt dem, efter att ha vaknat. För det andra bör köket alltid i närvaro av din favorit te eller kaffe, tillsammans med en läcker( tillagas i förväg) frukost. För det tredje, förbereda allt du behöver för arbete eller för de aktiviteter som du kommer att ta. Det vill säga göra en plan uppgifter på morgonen och dagen i allmänhet( pre-kväll), förbereda de nödvändiga dokumenten på bordet och kläder som kommer att bära. Om du går in för sport, måste du förbereda nödvändig utrustning, kläder och en plan med fysiska övningar.
- Tidigare ligga ner och spendera dagen aktivt. Det är enkelt att vakna tidigt - du måste gå att sova tidigt, men tvinga dig själv att gå till sängs tidigt - det är också mycket svårt, eftersom vanligtvis vid denna tid finner vi för sig själv tusen intressanta klasser, som vi inte kan bryta bort, även om de kanbär inget värde i dig själv. För att rätta till situationen är ganska enkelt, för den dag du måste arbeta inte bara hans huvud, men också fysiskt ansträngande: göra övningar, ofta att gå och inte vara lat utföra uppgifter som kräver fysisk ansträngning från dig. I det här fallet kommer du helt enkelt trött på slutet av dagen och du vill bara sova.
- Hemligheten i väckarklockan. Du kan agera enklare - bara varje dag inställda larm för den tid du behöver vakna. Men om väckarklockan ska stå direkt bredvid sängen kan du stänga av det enkelt och fortsätta att undersöka dina drömmar. Det är ganska enkelt att fixa situationen - genom att placera väckarklockan på ett ställe där det skulle vara svårt för dig att stänga av det snabbt. Till exempel, på garderoben i det övre hörnet, under sängen eller i sängbordet, stänger du den med en nyckel( och nyckeln att be om att dölja någon från "hemmet").I allmänhet är kärnan i den här metoden att varje morgon kommer du att vakna av en väckarklocka, vilket är svårt att stänga av omedelbart, och tills du kommer till det - har du tid att vakna.
- Be någon att ringa dig. Om ditt larm inte har en övertygande signal, kan du istället använda mobiltelefonens funktioner. Be någon från din familj att väcka dig på telefonen, och inte bara ringa, men ring och prata med dig. Telefonkonversation leder snabbt till känslor hos en sömnig person, speciellt om han ständigt blir frågad om någonting och ombedd att berätta något. På Internet utvecklade du även en liknande tjänst, där du kunde lämna ditt telefonnummer och datum / tid, som du behöver vakna upp. Om du lär dig att vakna med vänner försöker du ringa upp och kommunicera via telefon på morgonen och därigenom förhindra att andra somnar, och i allmänhet kan gemensamma insatser hjälpa dig att snabbt ansluta dig till dagens nya regim.
- Be dina släktingar att vakna upp dig. Om du inte bor ensam, fråga dina släktingar om att vakna upp dig regelbundet. Och inte bara säga frasen: "Stig upp, sömntuta", nämligen att sitta bredvid honom och börjar prata med dig, är effekten ungefär densamma som på telefonen, men det finns fler problem som kommer överens om att en del av de anhöriga medsom du bor, gå upp så tidigt och ens kommunicera med dig.
- Ett radikalt sätt att vakna upp. "Computer Geniuses" kom upp på ett originellt sätt att väcka den yngre generationen - de installerar ett program på datorn som på något sätt startar datorn och börjar helt formatera hela hårddisken. Du kan endast inaktivera formatering genom att mata in en serie data i kontinuerligt läge. Tanken med metoden är att praktiskt taget alla PC ägare, har ett antal viktiga filer på hårddisken, vilket i varje fall inte kan förloras, så du vill - du inte vill, men måste komma ur sängen, och slutligen input kommer att driva bort sömn.
- Ät inte innan du lägger dig! Äta innan du lägger dig till sängs lovar en rastlös natt, som inte kommer att få tillräckligt med sömn, och på morgonen kommer du att känna dig "trött" och trött. Om du har en desperat situation, försök att bara äta lätt mat( frukt eller grönsaker), men inte köttprodukter, godis eller fet mat.
- Sova på eftermiddagen! I den första månaden av ordinarie tidigt uppvaknande, kommer du att känna lite obekväm hela dagen och kommer alltid sömnig, för att undvika detta, försök att ägna dagen minst en timme tupplurar. Han kommer att muntra upp, och du kommer att tillbringa kvällen på gott humör, och kommer också att vara full av energi.
- Skapa en morgonritual. Till exempel står du upp, går på toaletten, tvättar, dricker, ett glas kallt vatten och blir dusch. Om du tar de här stegen dagligen, utvecklar du så småningom en vana, och även om du fortfarande är vaken illa - går du automatiskt till badrummet, köket och sedan till duschen, som blir den sista uppvakten. Det rekommenderas starkt att inte ligga långsamt i sängen och försöka tvinga dig att stiga upp. Allt du inte lyckas, och det är verkligen farligt, för om du gör, så du vaknar till en viktig händelse, och sedan av misstag somna( försöker vakna), som ett resultat är det troligt att du kommer att somna.
- "Whip and Gingerbread". Tänk ett sanktionssystem och belöningar, till exempel på grund av underlåtenhet att följa bötfälla sig för pengarna( ge dem till barnhemmet) eller arbete( gå till sin mormor i trädgården stugan dropp).Om du tvärtom följer regimen är det alltid "shikuyte" - vila mer, köp dig själv önskade saker eller kommunicera mer med vänner.
- Plocka inte upp surfplattan innan du lägger dig eller tittar på TV. Det stora problemet med moderna människor är att de är vid sänggåendet - läs nyheter på Internet, titta på filmer, tv-program eller tv-program. Allt ovanstående gör att hjärnan aktivt behandlar den mottagna informationen, det vill säga efteråt kan den inte lugna sig och somna. Om du inte kan somna i tystnad eller mörker - försök läsa böcker, men igen, det borde inte vara actionpackade romaner, välj något mer lugnt. Läsning är bättre än böcker, inte en tablett eller en e-bok, eftersom skärmarna också kommer att avge ljus, vilket i sin tur irriterar ögonhinnan. Du kan även sätta en avslappnande musik, att spela en lugn och någonstans i bakgrunden, men tänk på att koppla ur den när du känner att du somnar eller vaknar på morgonen och huvudet kommer att bli som järn från natten buller.
- Använd folkmetoder för att somna. För att sova tidigare och vakna tidigare, råder folkmedicinsk män att dricka innan du går och lägger varm mjölk, liksom att äta några matskedar honung. Vi skulle fortfarande rekommendera att ta en kontrastdusch, men det sista vattningsstadiet bör vara en varm ström av vatten. Duschen hjälper dig att lindra känslomässigt spänningar, och du kommer att somna ännu bättre. På natten rekommenderas inte att dricka te eller kaffe på morgonen, men det är helt acceptabelt om du inte har problem( sjukdomar) från mag-tarmkanalen( GI-tarmkanalen).Vakna på samma gång! När du skriver in ett nytt läge - kom ihåg att nu måste du välja ett visst tidsintervall som du regelbundet kommer upp på.Om du ständigt "hoppa" timmar( vakna upp på 5:00 det, då 7:00, sedan 9:00), i slutändan inte träna dig själv att vakna tidigt på morgonen.
viljan att komplicerade och mödosamma uppgifter. För det tredje förbättrar tidig lyft humör, så att sätta tonen för hela dagen.
16 hemligheter om hur man tränar dig själv att vakna tidigt
lära sig att gå upp tidigt rekommenderas av många kända och framgångsrika människor, såsom:
- Michel Haas ( President Coffeestarbucks nätverk, mycket populär i USA), har han varit i 15 årvaknar på 4 timmar och 30 minuter( morgon) för att göra affärer.
- Laura Vanderkam , som är expert på time management, anser att för att bygga ett framgångsrikt företag är de människor som regelbundet vaknar på morgonen i de tidiga morgontimmarna.
- Barack Obama , den nuvarande amerikanska presidenten, sade att en stor del av hans framgång i politiken är relaterad till rätt läge av dagen, eftersom det hade tillåtit honom att arbeta så produktivt som möjligt.
- Margaret Thatcher , denna berömda kvinna, har överträffat befälhavaren för Napoleon, som sov 4 timmar per dag och hävdade att den långa sömnen - är ett brott. Margaret sov bara 3-4 timmar per dag, och ibland ännu mindre, eftersom hennes dag kunde sluta när som helst, men bara började vid 05:00 med ett favoritprogram på radio BBC.
och vilken tid du vaknar på morgonen?
Att lära sig att vakna tidigt på morgonen är inte en lätt uppgift, men det är värt det. För det första kan en person i de tidiga timmarna koncentrera sig mycket snabbt, detta underlättas av maximal hjärnaktivitet och ensamhet. Under dessa timmar är vi omgivna av ett minimum av personer som kan distrahera. För det andra, oavsett om du är en lark eller en uggla, i alla fall på morgonen kommer det att bli en stor
