Hur man går ner i vikt ordentligt och snabbt. Tips om hur man kör, äter och svälter
Innehåll artiklar:
Inte alla är vana vid att köra, eftersom det är mycketdet är svårt och inte alla kan vakna på morgonen och springa utan att stoppa 5 kilometer. Du måste börja gradvis, vid första joggen ca 20 minuter, men springa i lugn takt, för att inte överbelastas först. Du kan springa varje dag, men i början är det bättre att springa 3 gånger i veckan. Med tiden du är bekväm och kommer att kunna köra längre, glöm inte att kroppen tränas under en lång tid, och din uthållighet nödvändigtvis öka. Att gå ner i vikt måste du springa ungefär en timme, räkna inte avståndet, bättre springa i lugn takt en stund. När du blir van vid, öka avståndet och kör tiden. Om du känner att kroppen blir trött, och det finns smärta och obehag i lungorna att ta en paus och minska belastningen.
Var noga med att följa rätt körteknik. Det är lämpligt att springa snabbt och långsamt, beroende på ditt tillstånd. Du kan springa i 10 minuter och sedan gå i snabb takt i 5 minuter. Du kan också springa med fart och intensitet, det är på grund av detta bränner övervikt. I detta fall bränner kroppen övervikt, men du kan svimma alltför hög en belastning, så glöm inte dina egna känslor. Om du experimenterar med körhastigheten och dess intensitet kan du släppa några kilo per vecka. Naturligtvis förutsatt att du äter rätt. Glöm inte att innan kroppen börjar bränna fett måste passera 40 minuter, bara när du är mycket trött och kan inte fortsätta att köra, börjar det brinna fettvävnad. Håll axlarna raka, håll ryggen rak, glöm inte att suga i magen. Stram inte dina händer, kroppen kommer att behöva spänna igen på grund av belastningen på händerna.
uthållighet påverkar andning, desto mer och mer du andas munnen, desto svårare är det att fly. Nybörjare håller ofta andan när de körs. Gör inte det här, var noga med att andas in i luften med näsan och andas ut genom munnen. Håll en lugn rytm av andning och slå inte ner den. Professionella andas på följande sätt: De andas in genom 4 steg och andas sedan genom 4 steg.
Fastan hjälper inte bara att gå ner i vikt, men har också en terapeutisk effekt på kroppen. Du behöver veta de grundläggande reglerna av svält, eftersom det kan göra mycket skada om missbrukas.
Några dagar före det snabba måste du börja träna. Det består i övergången till mat, mättad med cellulosa. Det finns i stewed grönsaker, spannmål, kli och andra användbara produkter. Det är tillrådligt att överge kött och fisk, eftersom tarmarna ska vara avslappnade. Dessutom förhindrar cellulosa skadliga ämnen från kroppen.
Vid fastning behöver du vara varm. Gå inte när det är kallt ute. Kroppen kommer att vara avslappnad, och någon hypotermi kan utlösa sjukdomens utseende. Du kan ligga hemma på soffan och titta på filmer hela dagen. I förväg förstår du att du inte kan titta på filmer som äter för mycket. I allmänhet är det bättre att begränsa din kontakt med mat, annars kan du bryta. Under fastningen avlägsnas toxiner från kroppen, så det kan uppstå en obehaglig eftersmak i munnen. Dessutom är tillbakadragandet av giftiga ämnen åtföljd av yrsel och huvudvärk. Att dricka under svält kräver destillerat vatten, i sällsynta fall, mineral, nödvändigtvis icke-kolsyrade.
Men hur kommer man ut av svält? Det är mycket svårare än att stanna några dagar utan att äta. Kroppen är avslappnad, magen har inte smält mat under lång tid, gallblåsan producerar inte gall, och tunntarmen absorberade inte vitaminer och mineraler från mat. Först bör du konsumera ett halvt glas färsk gulrotjuice, späd den med rent vatten. Juice innehåller många vitaminer och mineraler som kommer att mätta den dehydrerade kroppen. Om du känner att det finns en obehaglig lukt i munnen - tugga det svarta brödet och spotta det, rensar det munnen perfekt. Du kan också tugga vitlök och spita ut det också, men det kommer att lukta toxinerna luktar vitlök, vilket också är oönskat. Du kan rengöra tungan med en speciell pensel. Under utgången måste du följa en diet:
Först måste du äta färsk frukt och grönsaker. Naturligtvis är grönsaker mycket mer användbara. De innehåller mer användbara ämnen, och de har inte fruktos. Nästan alla grönsaker har spårämnen, vitaminer och fibrer, som normaliserar balansen mellan bakterier i tarmarna och förbättrar matsmältningen. Eftersom fett bildas på grund av att människor använder för många enkla kolhydrater - deras antal bör minskas. Neutralisera verkan av enkla kolhydrater med grönsaker, eftersom de innehåller tartroninsyra, vilket förhindrar att kolhydrater omvandlas till fetter. Om du vill gå ner i vikt, äta följande grönsaker: rödbetor, rädisa, pumpa, kål, morötter, händer och vitlök. De har mycket få kalorier och kolhydrater, men många användbara ämnen.
Förbered grönsalladsalat, de är inte bara användbara, men också läckra. Kom ihåg att på en diet måste du observera cellulosahastigheten - 25 gram per dag. Dessa substanser inkluderar polysackarider, som inte absorberas av människokroppen. Du kan använda mediciner med cellulosainnehåll för att kontrollera substansens intag i kroppen. Innan du hör ett samråd, kontakta en terapeut.
Det är svårt för en organism att smälta stora delar av maten, därför rekommenderas att äta mat 5 gånger om dagen, men i små mängder. Observera intervallet på ca 2 timmar, ät inte för lite, annars kommer hälsotillståndet att försämras.Ät aldrig feta livsmedel på natten, ät dem på morgonen eller under dagen då aktiviteten i mag-tarmkanalen ökar. Om du vill ordna ett mellanmål mellan huvudmåltiderna - drick inte kaffe med kondenserad mjölk och choklad, det är bättre att äta en grönsaksallad och dricka juice. Du kan inte äta 2-3 timmar före sömn, så att mat inte ligger i tarmarna, det påverkar också övervikten.
Ta aldrig del i kroppsbyggnad och andra sporter där det finns en förstöring av muskelvävnad och en ökning av dess massa. Det är nödvändigt att engagera sig i aerob träning, som brinner fett, och därmed en del av muskelmassan. Under den aeroba regimen behåller personen normal andning, det finns ingen försämring av tillståndet och så vidare. Du kan göra något, men det är mest att föredra att simma och springa. För att bränna fett måste du träna i minst en timme. Ordna 3 träningar per vecka för att inte torka kroppen.
- Hur man kör att gå ner i vikt
- Hur svälta gå ner i vikt
- rätt kost för att gå ner i vikt
- Hur motion för att gå ner i vikt
Hur man kör att gå ner i vikt
Inte alla är vana vid att köra, eftersom det är mycketdet är svårt och inte alla kan vakna på morgonen och springa utan att stoppa 5 kilometer. Du måste börja gradvis, vid första joggen ca 20 minuter, men springa i lugn takt, för att inte överbelastas först. Du kan springa varje dag, men i början är det bättre att springa 3 gånger i veckan. Med tiden du är bekväm och kommer att kunna köra längre, glöm inte att kroppen tränas under en lång tid, och din uthållighet nödvändigtvis öka. Att gå ner i vikt måste du springa ungefär en timme, räkna inte avståndet, bättre springa i lugn takt en stund. När du blir van vid, öka avståndet och kör tiden. Om du känner att kroppen blir trött, och det finns smärta och obehag i lungorna att ta en paus och minska belastningen.
Var noga med att följa rätt körteknik. Det är lämpligt att springa snabbt och långsamt, beroende på ditt tillstånd. Du kan springa i 10 minuter och sedan gå i snabb takt i 5 minuter. Du kan också springa med fart och intensitet, det är på grund av detta bränner övervikt. I detta fall bränner kroppen övervikt, men du kan svimma alltför hög en belastning, så glöm inte dina egna känslor. Om du experimenterar med körhastigheten och dess intensitet kan du släppa några kilo per vecka. Naturligtvis förutsatt att du äter rätt. Glöm inte att innan kroppen börjar bränna fett måste passera 40 minuter, bara när du är mycket trött och kan inte fortsätta att köra, börjar det brinna fettvävnad. Håll axlarna raka, håll ryggen rak, glöm inte att suga i magen. Stram inte dina händer, kroppen kommer att behöva spänna igen på grund av belastningen på händerna.
uthållighet påverkar andning, desto mer och mer du andas munnen, desto svårare är det att fly. Nybörjare håller ofta andan när de körs. Gör inte det här, var noga med att andas in i luften med näsan och andas ut genom munnen. Håll en lugn rytm av andning och slå inte ner den. Professionella andas på följande sätt: De andas in genom 4 steg och andas sedan genom 4 steg.
Hur svälta gå ner i vikt
Fastan hjälper inte bara att gå ner i vikt, men har också en terapeutisk effekt på kroppen. Du behöver veta de grundläggande reglerna av svält, eftersom det kan göra mycket skada om missbrukas.
Några dagar före det snabba måste du börja träna. Det består i övergången till mat, mättad med cellulosa. Det finns i stewed grönsaker, spannmål, kli och andra användbara produkter. Det är tillrådligt att överge kött och fisk, eftersom tarmarna ska vara avslappnade. Dessutom förhindrar cellulosa skadliga ämnen från kroppen.
Vid fastning behöver du vara varm. Gå inte när det är kallt ute. Kroppen kommer att vara avslappnad, och någon hypotermi kan utlösa sjukdomens utseende. Du kan ligga hemma på soffan och titta på filmer hela dagen. I förväg förstår du att du inte kan titta på filmer som äter för mycket. I allmänhet är det bättre att begränsa din kontakt med mat, annars kan du bryta. Under fastningen avlägsnas toxiner från kroppen, så det kan uppstå en obehaglig eftersmak i munnen. Dessutom är tillbakadragandet av giftiga ämnen åtföljd av yrsel och huvudvärk. Att dricka under svält kräver destillerat vatten, i sällsynta fall, mineral, nödvändigtvis icke-kolsyrade.
Men hur kommer man ut av svält? Det är mycket svårare än att stanna några dagar utan att äta. Kroppen är avslappnad, magen har inte smält mat under lång tid, gallblåsan producerar inte gall, och tunntarmen absorberade inte vitaminer och mineraler från mat. Först bör du konsumera ett halvt glas färsk gulrotjuice, späd den med rent vatten. Juice innehåller många vitaminer och mineraler som kommer att mätta den dehydrerade kroppen. Om du känner att det finns en obehaglig lukt i munnen - tugga det svarta brödet och spotta det, rensar det munnen perfekt. Du kan också tugga vitlök och spita ut det också, men det kommer att lukta toxinerna luktar vitlök, vilket också är oönskat. Du kan rengöra tungan med en speciell pensel. Under utgången måste du följa en diet:
- Använd riven morötter och finhackad kål, drick sallad med utspädd apelsinjuice;
- Råtta rödbeta och pressa ut morotjuice, äta vid en måltid
- Gör en fruktsallad av äpplen, banan, grapefrukt och apelsin. Du kan fylla salladen med honung och spannmålsprodukter.
Korrekt näring för att gå ner i vikt
Först måste du äta färsk frukt och grönsaker. Naturligtvis är grönsaker mycket mer användbara. De innehåller mer användbara ämnen, och de har inte fruktos. Nästan alla grönsaker har spårämnen, vitaminer och fibrer, som normaliserar balansen mellan bakterier i tarmarna och förbättrar matsmältningen. Eftersom fett bildas på grund av att människor använder för många enkla kolhydrater - deras antal bör minskas. Neutralisera verkan av enkla kolhydrater med grönsaker, eftersom de innehåller tartroninsyra, vilket förhindrar att kolhydrater omvandlas till fetter. Om du vill gå ner i vikt, äta följande grönsaker: rödbetor, rädisa, pumpa, kål, morötter, händer och vitlök. De har mycket få kalorier och kolhydrater, men många användbara ämnen.
Förbered grönsalladsalat, de är inte bara användbara, men också läckra. Kom ihåg att på en diet måste du observera cellulosahastigheten - 25 gram per dag. Dessa substanser inkluderar polysackarider, som inte absorberas av människokroppen. Du kan använda mediciner med cellulosainnehåll för att kontrollera substansens intag i kroppen. Innan du hör ett samråd, kontakta en terapeut.
Det är svårt för en organism att smälta stora delar av maten, därför rekommenderas att äta mat 5 gånger om dagen, men i små mängder. Observera intervallet på ca 2 timmar, ät inte för lite, annars kommer hälsotillståndet att försämras.Ät aldrig feta livsmedel på natten, ät dem på morgonen eller under dagen då aktiviteten i mag-tarmkanalen ökar. Om du vill ordna ett mellanmål mellan huvudmåltiderna - drick inte kaffe med kondenserad mjölk och choklad, det är bättre att äta en grönsaksallad och dricka juice. Du kan inte äta 2-3 timmar före sömn, så att mat inte ligger i tarmarna, det påverkar också övervikten.
Hur man tränar ordentligt för att gå ner i vikt
Ta aldrig del i kroppsbyggnad och andra sporter där det finns en förstöring av muskelvävnad och en ökning av dess massa. Det är nödvändigt att engagera sig i aerob träning, som brinner fett, och därmed en del av muskelmassan. Under den aeroba regimen behåller personen normal andning, det finns ingen försämring av tillståndet och så vidare. Du kan göra något, men det är mest att föredra att simma och springa. För att bränna fett måste du träna i minst en timme. Ordna 3 träningar per vecka för att inte torka kroppen.