Hur förbättrar du minnet? Minnesutbildning och näring för henne

utspridda uppmärksamhet och permanent minnesproblem är bekant för många - men majoriteten fokuserar inte på problemet med uppmärksamhet, skriva ut alla medfödd distraktion. En bortkastad - eftersom det ofta minnesförsämring orsakas av olika störningar i kroppen, vilket kan leda till allvarliga sjukdomar( t ex ateroskleros eller Alzheimers sjukdom).Dessutom är det knappast trevligt att ständigt glömma de elementära sakerna, att bli förvirrad i ord, att se löjligt ut i andras ögon. Hur löser du minnesproblem?


Effekt för minne

Först och främst är det värt att ägna stor uppmärksamhet åt kosten. Experter rekommenderar äta sådana livsmedel för minnes :

1. Livsmedel rika på vitamin E, förhindra uppkomsten av minnesproblem. Dessa är nötter, ägg, spannmål, frön, bröd med kli, vete sprouts, gröna bladgrönsaker.

2. Bär - blåbär och svarta vinbär - på grund av innehållet av C-vitamin bidrar till aktiv hjärnaktivitet.
3. Jodrik skaldjur är också en minnesförbättrad produkt. Dessutom finns omega-3-syror i fet fisk som stärker nervsystemet.
4. Förbättra minnet på produkter som innehåller zink. Det räcker att knappa en handfull pumpafrön - och kroppen kommer att få den dagliga zinkhastigheten som krävs för gott minne och tydlighet i tanken.
5. Särskilda effekt på nervsystemet, inklusive minnet och processer som ger produkter som innefattar B-vitaminer biotin och pantotensyra som finns i spannmål;tiamin( vitamin B1) - i magert fläsk, bönor och nötter;Riboflavin( vitamin B2) - i mjölk;Niacin( vitamin B3) - i kött och fisk;kobolamin( vitamin B12) - i ost, kött, ägg.
6. En bra stimulator för hjärnaktivitet är järnet i nötkött, lamm, gröna grönsaker, torkade frukter.

Förresten, är det bevisat att den dåligt minne påverkas anhängare av olika dieter, och inte undra på - vad jag skulle förvänta sig av utmattade organism( inklusive hjärnan), under en tid berövas en fullständig diet. Också noterat är det faktum att dåligt minne är mycket av dem som inte äter frukost på morgonen. Och självklart kan rökare och drickerälskare inte skryta med ett gott minne - nikotin och alkohol förstör snabbt nervsystemet.

Minnesutbildning

Minne behöver konstant träning. Följande övningar kan vara att försöka förbättra minnet:

1. Ta vana att daglig studie kort passage av text( poesi eller prosa).Det borde inte vara automatiskt att memorera! Förstå meningen med texten, försök att studera den inte för en "sittande", upprepade gånger upprepa den, men under hela dagen, återvänder till texten från tid till annan. Ju mer repetition av texten du utför - desto bättre kommer ditt minne att "fixa" det.Över tiden tränar du ditt minne och börjar memorera texten till följd av ett mycket mindre antal repetitioner.

2. Använd en av de mest populära metoderna för minneträning - mnemotechnics .Det bygger på principen om föreningar av vad du är bekant med vad du behöver komma ihåg. Kom ihåg formuleringen om jägaren och fasan, utformad för att komma ihåg arrangemanget av färger i regnbågen? Detta är bara ett exempel på mnemonics. På en liknande princip kan minnas reglerna för ryska språket, antalet pi, placeringen av planeterna i solsystemet, telefonnummer, främmande ord och mycket mer.

Och det finns inga begränsningar i mnemoteknik - du kan välja föreningar som du vill. Det viktigaste är att föreningen ska vara ljus och lätt att komma ihåg.Öva den här tekniken - du ge dig själv oförglömliga stunder av spel fantasin, associativa tänkande av överraskningar och, naturligtvis, avsevärt förbättra processerna för minnet.


3. Metoder för "fotografering" .Det finns ett antal övningar för att träna minne baserat på memorering, "fotografera" vissa stunder, fenomen, händelser etc. Dessa övningar behöver utföras inte från tid till annan, men regelbundet - i det här fallet kommer de att vara effektiva.

Sätt dig ner, titta på något objekt, fokusera på det i 5 sekunder, och memorera bilden. Ta andan. Begrava dina ögon, och i de närmaste 5 sekunderna, återkalla bilden av objektet i ditt minne( vid denna tid håll andan).Andas ut och "lös upp" bilden i ditt sinne( låt det förångas, bränna, smälta, etc.) Upprepa övningen med olika föremål, vid olika tidpunkter på dagen, med olika rytmer. Börja träningen 5 gånger om dagen och gradvis ta upp till 50 gånger, träna två gånger om dagen( oftare) i 15 minuter.

Titta noggrant på ämnet i 5-10 minuter. Stäng dina ögon i 4 minuter och återställ motivets färgbild så klart som möjligt. Utför övningen 5-10 gånger - och varje gång jämföra objektets mentala bild med sitt ursprungliga.

Samma övning kan utföras med ett vitt pappersark - fånga bilden av objektet i minnet, vrid ryggen på det och försök att "återställa" det på ett papper framför dig."Fotografera" och återställa bilder i minnet inte bara hemma, men också på gatan, i transporter, på offentliga platser. I det här fallet är det inte ens nödvändigt att sluta.

Efter träning på ämnen, gå till "levande bilder".Fånga och håll i minnet bilden av en person, till exempel en passer på gatan. Sluta dina ögon, föreställ dig var den här personen kommer att gå vidare.

Genom att utföra våra rekommendationer, kommer du snart att kunna skryta med utmärkt minne och imponera på vänner och bekanta med insikt, minneshastighet, enkel tänkande.