Vad är en dröm och varför ska vi sova? Faser av sömn. Sömnstörningar.
Vad är en dröm?
En tredjedel av vårt liv spenderar vi i en dröm. Sömn är nödvändig för människor, precis som vatten och mat. Utan mat kan en person leva i en månad, och utan sömn kommer en person inte att leva i två veckor.
, försämrade syn, hörsel, minne, finns det visuella och hörselhallucinationer, kränkningar förekommer i samordningen av rörelser på grund av försöket, som genomfördes i 60 av förra seklet i frivilliga försökspersoner fann man att en person berövas sömn under fem dagar. Många av människorna förlorade vikt, även om ämnena var kraftigt matade.Åtta dagar senare avbröts experimentet. Experiment utförda på hundar visade att de hundar som saknade sömn i två veckor dog.
Vad är en dröm? Sömn är en naturlig fysiologisk process som uppträder i levande varelser hos människor och djur, i fisk och fåglar, i insekter. Detta är resten av nervcellerna i hjärnbarken, ett tillstånd där motor och mental aktivitet minskas. Sömn är resten av hela organismen.
Om en person inte får sova, skadas immunsystemet och kroppen utsätts för skadliga mikroorganismer och ämnen och blir sjuk.
Över hela världen genomförs forskning om hur en persons tillstånd förändras under sömnen. Det visar sig att vårt liv är uppdelat i tre faser - vakenhet, drömlös sömn och dröm. Drömmar är nödvändiga för vår kropp. Drömmar uppfyller som en skyddsfunktion.
När vi sover, hör vi irriterad signaler från den yttre miljön, såsom instängdhet, värme, kyla, ljus, mjuk musik och ljud - de ingår i våra drömmar( vi drömmer heta öknen eller den kalla snön, ett diskotek med starkt ljus ochmusik, etc.), men de väcker inte oss och vi fortsätter att sova.
Det visade sig att under sömnen stängs en person inte bara ögon, men också öron. Musklerna som kontrollerar de auditiva ögonen är avslappnade under sömnen och våra öron får inte ett mjukt ljud. Därför vaknar vi inte från alla raster, bara högre ljud stör vår sömn.
Sova snabbt och sova långsamt. Faser av sömn.
För att ta reda på vad som händer med en person under sömnen används en elektroencefalograf för forskning. Med hjälp av en elektroencefalograf( EEG) registreras oscillationer i hjärnvågan. Brainwaves har olika indikatorer för vakenhet, med dåsighet, med långsam sömn och djup sömn.
Det visar sig att människans hjärna fortsätter att arbeta under drömmen, hjärnans aktivitet ändras med en period av 1,5 timmar och personens dröm går från 4 till 6 perioder.
Forskare har upptäckt att varje person har två sovplatser - sömn är långsam och sömn är snabb. En fjärdedel av tiden sover en person i en snabb sömn, resten av tiden i en långsam sömn.
REM-sömn under REM-sömn hos människor finns det en snabb rörelse av ögonen, ryckningar musklerna i ansiktet, flyttar han sina armar och ben, andning skyndar stiger blodtryck och förändringar hjärtfrekvens. Hjärnan under en snabb sömn arbetar aktivt. Snabb sömn varar 10-20 minuter följt av en långsam sömn och upprepas 4-5 gånger per natt.
Under en snabb sömn ser en person drömmar - ljus, färgstark, minnesvärd. Om du vaknar honom just nu, kommer han att berätta vad han drömde om.
Fasen med snabb sömn är helt enkelt nödvändigt för vår kropp - hjärnan bearbetar information och lagrar den till minne för "lång lagring".Man tror att under en snabb sömn utvecklas hjärnan och nervsystemet.
REM-sömn kallas också "paradoxal fas", eftersom hjärnan är aktiv vid denna tidpunkt, och kroppen är i sömn, eller REM fas( Rapid Eye Movement).
Långsam sömn
Största delen av sömnen faller på en långsam dröm, en långsam sömn är uppdelad i fyra faser.
Under en långsam dröm drömmer också drömmar, men de är mindre ljusa och oftare inte vi minns dem inte. Under en långsam sömn kan en person prata i en dröm, göra olika ljud, gråta, skratta, gå ibland( sova).
Sovafaser
Den första fasen i en frisk person varar väldigt lite tid ca 5 minuter. Under tupplur tid en person saktar ner andning och puls, sänkt blodtryck och kroppstemperatur är ögonglober fasta och hjärnan fortsätter sitt arbete för att smälta den information som mottagits per dag, ändra tankar och idéer, söker svar på olösta frågor.
Sedan kommer den andra fasen - ca 20 minuter. Som i första fasen sänker livsprocesserna, ögonen är också immobila. Vid den här tiden har en person en stark sömn och hjärnaktiviteten minskar.
Den tredje fasen är en djup sömn. Livsprocesser fortsätter också att sakta ner. Under den tredje fasen har personen långsamma rotationer av de slutna ögonen.
Den fjärde fasen kännetecknas av en djupare långsam sömn. Hos människor slår hjärtat långsammare, andningsfrekvensen och kroppstemperaturen minskar och trycket minskar. Den fjärde fasen varar 20-30 minuter. Man tror att under den fjärde fasen av sömn växer en person, blir hans immunförsvar återställt, och organskador elimineras.
Faserna med långsam sömn fortsätter växelvis, från första till fjärde fasen, då återgår drömmen till andra fasen, följt av snabb sömnfas. Denna sekvens varar hela natten från 4 till 6 gånger. Under morgonen på sömn hoppas över den fjärde fasen och sekvens följande faser: den andra fasen ersätts med tredjedel, sedan igen kommer sekund, följt av - REM-sömn, är REM-sömn tid med varje cykel förlängas.
Varför ska vi sova?
För en dag lyckas en person göra en massa saker, på natten blir hans kropp trött och kräver vila. Muskler som hjälper hjärtat och blodkärlens arbete, blir bara trött och sakta ner sitt arbete. Detta minskar blodflödet till organen, och vi upplever trötthet och lust att sova.
En person måste sova för att återställa styrka, ge vila till kroppens muskler. Under sömnen, återhämtar sig inte bara styrka, men också normalisering av vitala processer( blodcirkulation, blodtryck, blodsocker, immunsystemet och nervsystemet, hormoner).
Hjärnan, liksom andra organ, behöver vila. Vår hjärna är ständigt på jobbet. Under dagen jobbar han hårt, lär sig, lär sig ny information, mottar olika intryck. Och på natten, när en person somnar, hjärnan fortsätter också sitt arbete - processer alla mottagna per dag av information, onödig information från minnet kast, och viktig information blad, det sätter i minnet.
Om en person sover lite, har hjärnan inte tid att göra allt sitt nattarbete och vila, få ny styrka. Inte sovit en person känner på morgonen överväldigad, trött, han minskad effektivitet, är det hela dagen är sömnig, deprimerad, eftersom hans hjärna inte vila ordentligt.
För att inte övervinna hjärnan under dagen, måste du byta jobb, göra olika saker, snarare än att göra samma sak hela dagen. Och ändå hjärnan måste tränas( för att bli smartare) - lösa pussel exempel gissa korsord, memorera och lära dikter, texter och spela pusselspel, schack, dam. Sova natt och sova dagtid.
När är det bättre att sova - på natten eller på dagtid? Människor som är nattlig( nattarbete, nattdyk på Internet, fans av nattklubbar och andra som föredrar att hålla sig vakna på natten och sova under dagen) är din kropp en stor risk. Som sagt ovan måste vi sova för att återställa styrka och normalisera inre organens arbete.
Och det är natt sömn som bidrar till pinealkörteln i hjärnan för att producera ett hormonmelatonin som reglerar dagliga rytmer. Den maximala produktionen av melatonin observeras på natten - från midnatt till 4 am.
Melatonin har antioxidantegenskaper. Det bromsar åldrandet och åldrande hud, hjälper till att bekämpa med sju sorters cancerceller, förbättrar matsmältningen och hjärnan, immun och endokrina system, minskar ångest och hjälper till att bekämpa stress, reglerar blodtryck och sömn mellanrum, hjälper till att bättre anpassanär du ändrar tidzoner.
Bristen på melatonin i kroppen leder till för tidigt åldrande, fetma, för förkylningar och cancer, hjärt - kärlsjukdomar och andra zabolevaniyam. Polza nattsömn är uppenbart.
Behöver vi en dags sömn? Många tror att sömn i sömn är nödvändig endast för småbarn och de som arbetar i nattskiftet, men vuxna behöver inte en dags sömn. Och forskare och läkare tror att en person helt enkelt behöver en kortsiktig sömn under dagen. Det påverkar positivt kroppen, kardiovaskulärsystemet och minskar förekomsten av sjukdomar i blodkärlen och hjärtat, så att du snabbt kan återställa styrkan.
Vilken tid är bäst att sova under dagen? Vi vet alla att vi efter en ständig måltid känner oss avslappnade och tenderar att sova. Varför händer detta? Magen är fylld med mat som ska behandlas i magen tar emot mer blod och syre. Och blod och syreförsörjning till hjärnan minskar, hjärnans arbete saktar ner och vi vill sova. Enligt forskning vill en person sova under en period då kroppstemperaturen går ner. Dessa perioder är på natten från 3 timmar till 5 och från 13 till 15 timmar på eftermiddagen. Det här är den lämpligaste tiden för en dags sömn.
Efter en dags sömn stiger en persons mentala aktivitet och arbetsförmågan ökar. Kroppen slappnar av, stressen tas bort och humör förbättras. Förutom dagtid vilar informationen snabbt och enkelt ihåg, fantasin ökar och nya idéer kommer till personen.
Så om du kan sova lite under dagen, använd den. Du kommer att få en ökning av energi och undvika trötthet. Men mycket sömn rekommenderas inte, du behöver inte sova mer än en halvtimme. Om du sover, istället för friskhet och livskraft, kommer du att bli lustig och irriterad, eller till och med huvudvärk.
Hur lång tid tar det för en person att sova beror på personen och miljön. Det räcker för en person att sova i 5-6 timmar, och de är fulla av energi, andra och 9 timmar för lite för att återställa styrka och vara glad. Hur mycket du behöver sova kommer att stimulera din kropp, varje person har sin egen biologiska klocka och rytmer och du behöver bara lyssna på kroppens behov.
sömnstörningar.
Varje person står inför ett sådant problem som sömnstörning. Ibland kan du inte kan sova under en lång tid, smälta i mitt huvud alla typer av intryck, ofta vaknar upp från buller utanför fönstret, högt ljud på TV: n eller arbetar i starkt ljus, värme och instängdhet, kyla, och ibland en tom mage inte ger sömn. Periodiskt sett möter nästan alla människor detta. Men när detta händer ständigt, bör sådana sömnstörningar betraktas som en smärtsam sömnstörning.
Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen. Sömnlöshet i sig är inte en sjukdom, men det kan vara ett symptom på många sjukdomar( endokrin, nervös, hjärt - kärlsystemet, hjärnan). mozhet vara orsakade av stress, alkohol och psykotropa medel.
Narkolepsi är en annan sjukdom i samband med sömnstörningar.Överdriven sömnighet kan förekomma när som helst på dagen, var som helst( på jobbet, hemma, på gatan, i affären), i vilken situation som helst. De brukar inte vara långa( från flera sekunder till flera minuter), men kan vara livshotande. En person kan somna i rattet på en bil eller korsa vägen. Ett annat symptom på narkolepsi är en plötslig förlust av muskelton och en droppe. På natten, patientens mardrömmar, han vaknar ofta upp, han är inte tillåtet att sova hörselhallucinationer - han hör att hans en - som ringer, verkar det som hans kropp krypande insekter, ormar, möss. Huvudvärk, dubbelsyn, minnesförlust noteras ofta.
Lethargisk sömn
En annan känd sömnstörning är dödlig sömn. En person som har somnat med en sömnig sömn, misstas ofta för en avliden person. Hans andning saktar ner, hans puls är inte probed, och hans hjärta slår nästan inte. Orsak letargi kan vara en hjärntumör, traumatisk hjärnskada, cardio - vascular insufficiens, sömnsjuka, och även en stark mental chock.
En person som har ihållande sömnstörningar behöver medicinsk undersökning och behandling. Stark
du sover och trevliga drömmar!