Hur slutar man röka? Läs tips om att bekämpa rökning. Alla hemligheter. Intressanta artiklar, användbara råd och tips

Först beroende på organismen från rökning, som framträder från den allra första cigaretten rökt och ökar med varje ny dos nikotin. En organism utan nikotin är dålig, det kräver det om och om igen. Nikotinberoende liknar läkemedlet är den enda skillnaden att nikotinet långsamt förstör den mänskliga kroppen, och förstörelsen av tiden gå obemärkt förbi antingen rökare eller människor runt honom.

För det andra, i avsaknad av så mycket viljestyrke - trots allt är en person som lider av dåliga vanor redan svagviljad. Alla är förföriskt rökning, och en svagvilad person som tänker på rökning mot rökning, lämpar sig för annans inflytande."Alla röker - och ingenting, de lever!" - Det här är standard "ursäkt" för en svagvilad rökare som bor med ett öga för andra och inte bryr sig om sin egen hälsa.

Psykologisk träning

Hur kan du tvinga dig att inte tänka på en cigarett och förbereda sig psykologiskt för att sluta röka?

Tilldela en dag där du börjar sluta röka. Samtidigt kom ihåg att i detta fall är det alltid bättre än imorgon. Att skjuta upp till "senare"( i en månad, om ett år - och kanske i nästa liv?), Gör det inte lättare för dig själv.

Börjar avvänja från att röka, inte skrika om det i varje hörn( eller "Oh, inte röker framför mig! - Jag slutade" "Jag har tre dagar jag röker inte!") I stort sett är den här personen din sak, bryr sig inte(förutom kanske det närmaste folket) och förplikter dem inte till sympati eller medkänsla, stöd eller beröm. Dessutom finns det också många fall där människor återvänder till rökning även några år efter att ge upp en dålig vana - så inte nöja sig ur hans kamp med nikotin viktig händelse, för att inte bli påkörd av en störtflod av förlöjligande i händelse av fel.

Förresten, om ditt livs varaktighet utan rökning - planerar aldrig att sluta röka för evigt( endast en tanke om det kan redan trycka), för ett år eller en månad. Bara varje morgon, vakna upp, säg till dig själv: "Jag ska inte röka idag" - och tro mig, det här är tillräckligt.

Stäm in i det faktum att sluta inte är lätt. Lusten att röka kommer att fortsätta att driva dig - och ju mer du rökt innan du slutar, desto starkare kommer den här önskan att bli. Lugna ner tanken att det gradvis kommer att blekna.

Undvik inte föremål eller omständigheter som är direkt relaterade till rökning. Om du kastar en cigarett, kommer att bli den tionde väg förbi tobaks och sluta att chatta med rökning vänner - frestelsen av rökning kommer att bli ännu mer kraftfull om du fortfarande är med honom komma över( och det är säkert att hända förr eller senare!)

inte leta efter en ersättare nikotin i andraDåliga vanor - till exempel alkohol eller stora doser kaffe. Du slutar sluta röka för att inte bli alkoholist? Det är bättre att hitta en ny hobby för dig själv, engagera dig i ett spännande företag - gör i allmänhet allt för att distrahera tankar på en cigarett.

Kom ihåg de kritiska perioderna i kampen mot rökning: dessa är de första två dagarna, en månad, 3 och 6 månader, ett år.

Fortfarande nikotin!

väljer att sluta röka man bör inte göra det drastiskt - inget gott ur denna satsning kommer inte att fungera, kommer kroppen att göra uppror och ordna några dagar en fruktansvärd depression, varifrån det är nästan alltid bara en väg ut - att börja röka igen.

Du måste börja med ersättningsbehandling - användningen av nikotinens kropp på något sätt, förutom standarden( röka en cigarett).Således kommer först kampen direkt med vanan - vanan att sätta en cigarett i munnen, åtdragning, inandning av rök i princip förenar en cigarett med nöje. På apotek, kommer du att erbjudas olika typer av "vice cigaretter": nikotin tuggummin, nikotinplåster, pastiller, sprayer, inhalatorer - välja den metod som är mest bekvämt för dig. Det kommer att vara en typ av övergång mellan rökning cigaretter och helt vägrar att använda nikotin.

Om du är en rökare med erfarenhet, börja igen med att minska antalet röka cigaretter - röka en cigarett varje dag - och fortsätt sedan med substitutionsbehandling.

Låt dig inte lura genom att växla till "ljus" cigaretter. Ingen har någonsin slutat röka på det här sättet. Tvärtom kan det leda till ännu större beroende av att röka

Medicinsk assistans

Om du har möjlighet att kontakta en terapeut, förneka inte dig själv. Nästan säkerligen kommer processen att sluta orsaka inte mycket trevliga känslor: irritation, förlust av styrka, ångest. Läkaren hjälper dig att välja rätt antidepressiva medel för att underlätta ditt tillstånd. Utnämna inte något sådant verktyg själv.

Rökning är inte en hyllning till mode, inte en livsstil och inte en flykt från problem. Det är bara en dålig vana som du behöver bli av med. Lycka till med det här!

Var och en av oss vet om den negativa inverkan av rökning på människokroppen. Problem med kardiovaskulära, respiratoriska, mag, reproduktionssystemet, mentala störningar - detta är inte en komplett lista över de "glädje" som vi får som en följd av denna dåliga vana.

Att göra en person slutar röka är omöjlig utan förfrågningar, övertygelser, förbud - bara han själv skulle vilja ha det. Lyckligtvis har antalet människor som funderar på sin hälsa nyligen minskat och beslutat att sluta röka. Denna artikel är för dem.

Är det lätt att sluta röka?

flesta rökare inte känner igen sin egen beroende på cigaretterna och stolt säga: "Jag har viljestyrka - om jag vill sluta röka i ett ögonblick!" Men gå månader, år, och alla rökaren lämnar inte vana. Vad är anledningen?