Ornish Diet

amerikansk professor i medicin Dean Ornish har utvecklat en speciell diet som tillåter dig att gå ner i vikt utan att skada hälsan inom en relativt kort tidsperiod.

Ornish Diet "Ned med fett och enkla kolhydrater": essensen av teknik, användning och funktioner ^

Ornish diet väsen är att minimera deltagande av fett och kolhydrater i kosten, eftersomDet är på grund av dessa ämnen att det finns en ökning av kroppsvikt och försämring av välbefinnandet.

ordna att få fett, börjar kroppen att dela befintliga reserver av fettceller, eftersom det är just den komplexa har en hel del kvinnor.

Ornish dieten fördelar för viktminskning är att den använder bara hälsosam mat för hälsan: kli, spannmål, frukt och baljväxter. Professorn själv har delat upp mat i flera grupper, som skiljer sig i effektivitet:

• den första gruppen ingår strax ovanför - spannmål, kli, baljväxter, frukter;Den andra
• - yoghurt och mjölk, spannmål, crackers, äggproteiner( användning som tillåts i dämpning);
• Den tredje( förbjudna kategori) - omfattar alla typer av kött och fisk, oljor, fetter, margarin, äggula, olivolja, avokado och oliver, samt godis och socker.

Denna diet kan kallas vegetarian, eftersom det utesluter användning av kött och andra animaliska produkter.

Dr. Ornish rekommenderar följa din diet för livet, medan det år det tar upp till 15 kg övervikt, och resultatet är märkbar efter bara två månader sedan början av viktminskning.

Fördelar Ornish dieten är som följer:

• Enkelhet: du kan äta så många gånger om dagen som behövs, men bara hälsosamma livsmedel;
• ofarliga: på grund av långsam minskning av kroppsvikten, finns det ingen risk för hälsan;
• avsaknad av kontraindikationer: Denna diet rekommenderas av många läkare för personer med högt kolesterol, diabetiker, med hjärtsjukdom, och som en förebyggande för prostata och bröstkörtlar. Nackdelar

Ornish dieten reduceras till det faktum att under dess överensstämmelse i kroppen mottar en minimikvantitet av fettsyror, så bristande överensstämmelse kan leda till brist på vitamin B 12, järn och protein.

Diet Dr. Ornish: en grov meny, recept, regler ^

grundläggande reglerna för kost Dean Ornish:

• Under hela regimen kan vara en känsla av hunger, som lindras genom att öka antalet måltider och inga kalorier i det;
• Det rekommenderas att göra aerobics eller yoga parallellt, eftersomFysisk ansträngning och meditation spelar en viktig roll för att minska vikten.
• Det är också nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten - från 1,5 till 2 liter per dag.

exemplarisk kost Ornish dieten dag

30 dagar vid denna tid vikten av mat minskas med 3-5 kg, och dietister rekommenderar att följa det inte mer än 2 månader.

• Frukost: vi äter 100 gram kli från vete, samma mängd fettfri yoghurt och jordgubbar, skölja ner med ett glas citrusjuice eller kaffe utan koffein.
• Lunch: äta en stor bakad potatis fylld med kokt broccoli och bönor och en sallad på tomat, klädd med sås och ett äpple.
• Mellanmål: ett mellanmål 30 g mörk choklad, aprikoser( 3 st.), 20 g mandel och 0,5 kopp nonfat yoghurt.
• Middag: vi äter rostat fullkornsbröd( 5 st.), Päron honung, vegetabilisk pasta med 60 g av pudding persika. Vi dricker mineralvatten.

makaroner med grönsaker:

• recept Till 100 gram kokt spaghetti lägger en tärnad paprika, strö 1 tsk. .citronskal, strö örter och växtbaserade fyll förband( 2 msk. .);
• omröring.

Salladrecept med tomater

• Klipp 2 tomater, blanda med grönsaker( 100 g) och krydda med salladsdressing;
• klar!

Recept på bakade potatis

• Koka stora potatis i skalen;
• Vi rengör, skär ut mitten och fyll i kokt kålbroccoli och bönor( 30-50 g vardera).

Dean Ornish diet för hälsosam viktminskning: recensioner, resultat, verkliga historier att förlora vikt ^

Många dietister rekommenderar ändå avstå från långvarig användning Ornish diet, eftersom det kan orsaka en brist på viktiga ämnen i kroppen. För att gå ner i vikt är det tillräckligt att använda den i två till tre månader, och begränsa dig då bara till att äta fett, rostad, saltat och godis.

Det kan omräknas en månad efter det att den slutförts, men i vissa fall kan läkare öka sin längd och frekvens, upp till 1 år.

resultat mager kost Ornish anmärkningsvärd:

• Rengöring kroppen av fett, avfall och gifter;
• Uniform viktminskning;
• Förbättring av välbefinnande;
• Normalisering av blodsockernivån.

recensioner om bantning diet från Dr. Ornish våra vanliga läsare är också mycket positivt:

Elena, 50 år:

«När det var nödvändigt att kasta bort tyngden - det första jag bestämde oss för att ta - det är en diet Ornish. Hon var väl mottagen om det under lång tid. Mitt intryck: Jag har verkligen gått ner i vikt om 2 månader med 10 kg, men processen själv gav mig inte för lätt, för jag var inte van vid att begränsa mig själv. Det var svårt att hålla sig i händerna på de första två veckorna, så jag vant redan och sedan allt gick OK »

Irina, 43 år:

« I Ornish diet rekommenderad endokrinolog, eftersomI ett år fick jag mycket övervikt, förutom jag blev också diagnostiserad med diabetes mellitus. Först var det verkligen inte lätt att begränsa dig själv när det gäller mat, förJag älskar en välsmakande måltid, men för en vecka jag brukade, och som ett resultat tog fart ca 11 pounds i 4 månader »

Oksana, 29 år gammal:

« Under graviditet starkt återhämtat sig - på 18 kilo, och ett år efter barnets födelse beslutade att ta honom,med Ornish-tekniken. Jag hade nog för ett halvår - och mer tid och inte var skyldig, eftersom jag helt bli av med övervikt, utan att känna den ständiga känslan av hunger »