Atkins diet - hemligheten av den idealiska siffran av Hollywood-stjärnor

Atkins diet, som utvecklats över 40 år sedan en amerikansk läkare - kardiolog Robert Atkins ursprungligenatt bekämpa sin egen övervikt har varit populär över hela världen i många år.

Hon hjälpte till att gå ner i vikt mer än 50 miljoner människor, däribland hennes fans en hel del kända personer som Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams och många andra, så det är ibland kallas "Hollywood".

Dess principer användes vidare för att utveckla den mest populära Kreml-kosten i vårt land. Essensen av Atkins diet

^

huvud essensen av Atkins diet, samt franska liknande låg Carb diet Ducane är låg carbdiet, där kroppens saknar den huvudsakliga källan till energiintaget från kolhydrater, fortsätter bearbetningen till forcerat fettreserver.

Dess främsta mål - bygga ämnesomsättning så att kroppen används för att använda fett som den viktigaste energikällan, och för att upprätthålla en konstant nivå i blodsockerhalt och rädda människor från all mat beroende och överdriven sug efter sötsaker.

Enligt Dr Atkins rekommenderade dem mat, med undantag för förlusten av extra kilo:

• förbättrar allmäntillstånd i kroppen, eftersom förlusten av fett ledighet toxiner i fettdepå.
• Dessutom hävdar han att de protein livsmedel normaliserar blodsocker med lågt glykemiskt index, eftersom proteinet absorberas mycket långsammare kolhydrater och därför eliminerar stötar glukos.
• Detta förhindrar i sin tur trötthet, huvudvärk, led- och muskelsmärtor och till och med depression.

Men för alla sina förtjänster, denna teknik visas inte för alla - det rekommenderas inte för gravida kvinnor, ammande mödrar och personer med njursjukdom.

fasen av Atkins diet ^ program

Dr. Atkins viktminskning består av fyra faser, var och en har sina egna särdrag.

första fasen Den första fasen - fasen för induktion är den mest strikta och varar minst två veckor, under vilken den mänskliga kroppen börjar "ketos", dvs processen för lipolys. Under den första fasen måste följa följande regler:

• kolhydratintag upp till 20 gram per dag;
• mat tas 3-5 gånger om dagen i små portioner, och intervallet mellan måltiderna får inte överstiga 6 timmar;
• att dricka minst 8 glas per dag med vanligt vatten;
• med förstoppning för att vara rik på växtfibrer och fiber;
• övervinner inte - gå upp från bordet med en känsla av tillfredsställelse, inte mättnad;
• utesluter helt från dietbröd, mjölprodukter, stärkelse grönsaker, nötter, frön;
• för att mildra starten av ketos måttlig övning är önskvärt.
• godkända produkter i den första fasen - kött, fisk, räkor, musslor, ägg, någon vegetabilisk olja.
• i begränsade mängder tillåtna - keso, ost, smör, gräddfil, gurka, tomater, zucchini, kål, aubergine, gröna oliver, nötter, frön.
• helt förbjudet - godis, bröd och mjölprodukter, tomatpuré, potatis, rödbetor, morötter, vindruvor, banan, jordgubb, apelsin, ananas.

Den första fasen börjar minskning i kroppsvikt, som är från 2 till 5 kg beroende på individen.

Den andra fasen av

• Den andra fasen är en fas av en planerad viktminskning och varar från några veckor till flera år, beroende på hur många kilo i vikt måste återställas. I denna fas
• experimentellt bestämd maximal individuell daglig avgift på kolhydrater, vid vilken viktreduktion fortsätter utan att stoppa ketos.
• Olika människor Detta värde kan variera betydligt och sträcker sig från 20g till 150g per dag.

Under den andra fasen är nödvändigt att gradvis öka den dagliga mängden kolhydrater och noga övervaka dynamiken i förändring i vikt. Om vikten fortsätter att minska, kan du öka mängden kolhydrater i kosten. Om han stannade eller växte upp måste du återvända kort till induktionsfasen.

Om du gör daglig övervakning av viktmätning, är det oftast svårt att förstå dynamiken i vikt eftersom hans tvekan nästan osynlig för en dag. Därför, för tillförlitlighet kan du utföra testet väger en gång i veckan, ökade något varaktigheten av denna andra fas.

På samma sätt kan du självständigt justera hela processen att förlora vikt - till exempel om du vill diversifiera din meny, öka mängden kolhydrater och därmed något minska graden av viktminskning. Du kan också öka mängden kolhydrater som förbrukas genom ökad fysisk ansträngning.

tredje fasen

tredje fasen - fasövergången till bevarandet av vikt börjar efter att ha nått den önskade vikten. Denna fas

också experimentellt, men dess syfte är individens dagliga kolhydrat, vid vilken vikt kommer att stoppa och kommer att bibehållas stabilt.

• rekommenderas att öka dagskursen av kolhydrater är också mycket smidigt, inte mer än 5-10 gram per vecka och noga övervaka vikten av högtalaren.
• Denna fas bör närma mycket ansvarsfullt och inte bråttom, eftersom enskilda kolhydrater standarder för att stabilt upprätthålla en idealvikt behöver hålla sig till för livet.

fjärde fasen

fjärde fasen - fasen för konservering av kroppsvikt varar hela livet. Dr. Atkins säger att om strikt följa vissa kolhydrater i den tredje fasen normen, då vikten kommer alltid - perfekt.

kan inte slappna av och börja okontrollerad konsumtion av godis, eftersom de förlorade kilo omedelbart återvända väg att förlora vikt och måste börja om igen, från den allra första fasen. Låt inte en ökning av kroppsvikt överstiga 3 kg från önskad vikt.

Table Atkins diet ^

diet Atkins tabell visar innehållet av kolhydrater per 100 g av produkten och låter dig att beräkna din dagliga kost på rätt sätt.

eftersom dessa produkter uppmanas att sammanställa din dagliga kost:

Tabell över förbjudna produkter, som måste undvikas:

Recept och exemplarisk kost meny Atkins ^

mängd olika aptitretande recept Atkins diet kan gå ner i vikt rejäl, välsmakande ochbekväm. Att välja från tabellen över godkända produkter, kan du visa fantasi och experimentera med dem, beroende på dina matpreferenser.

Handla säkert nya sorter av fisk och kött, grönsaker( kontrollera mängden kolhydrater i dem).Cook finns olika grönsakssoppor, grytor, sallader, smårätter och mosade sig uppfinna nya kombinationer och varianter.

Recept Atkins diet som en exemplarisk menyn finns stor variation, kan du ta över följande grunder och kombinera din smak.

ägg sallad med grönsaker

• en kokt ägg, en tomat, 2 medel gurkor, 1/2 paprika och sallad hackade, klädd med olivolja.
• Du kan lägga till lite citronsaft och pinjenötter.

Fisk sallad

• bläckfiskringar att koka, tillsätt hackad hårdkokt ägg, kokt majs, lite vilda ris och kokt räkor.
• Lägg till olivolja och citronsaft.