Neuromuskulär styrträning

I prenatalperioden måste man lära sig att påkalla en grupp muskler medan man slappnar av andra. Det är klart att det är omöjligt att slappna av livmodern, vilket under födslovåndor kommer att minskas automatiskt, men du lär dig att slappna av medvetet denna gång den andra delen av kroppen är nödvändig.

kan be sin man att hjälpa dig, befaller: "Get högra hand, slappna av din vänstra arm och ett ben", och sedan suppleant. Det är viktigt att inte bortse från spänningen i musklerna, låt dem skära nästan automatiskt, och du fokuserar på medveten uppmjukning av de återstående delarna av kroppen, som i hög grad kommer att underlätta ditt tillstånd under födslovåndor. Dessutom kommer du att vara upptagen: i stället för att förvänta sig smärta, kommer du att arbeta, avsiktligt slappna av alla andra muskler utom musklerna i livmodern.

Det bör komma ihåg att endast en konstant träning kommer att förbereda en kvinna för säker och enkel förlossning utan smärta.

Försök att behärska övningarna av Dr. Lamas teknik.

Utför dessa övningar två gånger om dagen: en gång på morgonen och en gång på kvällen. På kvällen är det bättre att utföra dem med hjälp av en man, han kan kontrollera din avkoppling. Under utbildningen, kom ihåg att minska armar eller ben muskel härma uteruskontraktioner i barnsäng, och de muskler som du slappna härma resten av kroppen, kommer du försöka koppla under förlossningen. När du tränar, koncentrera din uppmärksamhet på avslappnade muskler. Avkoppling( och inte stress!) Kommer att vara ditt mål under födseln.

Dra åt alla muskler: fötter, kalvar, höfter, skinkor, grenar, händer, underarmar, axlar, ansikte. Koppla av musklerna i samma ordning.

Dra åt en muskelgrupp, slappna av de andra tre:

- spänn din högra arm, slappna av din vänstra arm och båda benen;

- Stram högerbenet, slappna av vänster ben och båda händerna;

spänner din vänstra arm, slappna av din högra arm och båda yogorna;

- dra ditt vänstra ben, slappna av din högra fot och båda händerna.

Sila de två muskelgrupper, tävlingar, två andra svagheter:

- dra höger ben och höger arm, koppla vänster ben och vänster arm

;

- spänna på ditt vänstra ben och vänster arm, slappna av din högra fot och höger arm

;

- Stram båda händerna, slappna av båda benen;

- dra båda benen, slappna av båda händerna.

Dra och slappna av musklerna i motsatta grupper:

- dra höger arm och vänster ben, slappna av din vänstra arm och höger ben

;

- spänn din vänstra arm och höger ben, slappna av din högra arm och lämna

benet. Gravida kvinnor borde studera( i förväg!) En utmärkt bok. Lindemann "Autogen träning".Det är vad formel mål rekommenderas denna underbara läkare för en gravid kvinna inför förlossningen:

mitt bäcken tung och avslappnad.

Jag väntar på att mitt barn ska vara lugn och glad.

Barnet kommer att visas i rätt tid.

Jag väntar helt lugnt.

Allt är enkelt och säkert.