Metabolisk ålder: kan den minskas

tillståndet för människors hälsa beror på den metaboliska åldern, så det är viktigt att veta hur manbestämma det och, om nödvändigt, minska det med någon av de bevisade metoderna.

Vad är metabolisk ålder ^

Metabolic ålder - ett mått på graden av metabolism, vilket beror på graden av metaboliska processer i kroppen. Det har bevisats att barn har en storleksordning snabbare än vuxna, eftersom de måste ägna mycket mer energi till tillväxt och utveckling.

själv ämnesomsättning är en komplex process som börjar med upptaget av mat och slutar med en naturlig utsöndring av avfallsprodukter. Hela denna tid kroppen får från mat näringsämnen och avfallsprodukter och processer i energi kalorier, alltså kunna upprätthålla god hälsa, att vinna eller inte gå upp i vikt.

ökar med stigande ålder och metabolisk ålder och även där finns fall när en person är faktiskt 40 år gammal, och denna siffra stiger till 55 år - det står att metaboliska processer i kroppen illa bruten och behöver ses över kost och fysisk aktivitet.

Vad statistik är inblandade i att bestämma den metaboliska ålder:

• antal visceralt fett: i det normala intervallet skyddar inre organ från skador, vid låga eller höga priser - bidrar till utvecklingen av sjukdomen;
• Benmassa: Det är av stor vikt endast för kvinnor. Med ålder minskar fästningen av ben, och detta visar också organismens metaboliska ålder.
• Vatten: normalt bör vara närvarande 55 och 60% av vätskan hos kvinnor och män, och fann det i fettvävnaden;
• Kroniska sjukdomar: i de flesta fall bromsar de väsentligt metabolism.

Det finns flera sätt att bestämma den metaboliska ålder:

• Harris-Benedict ekvationen;
• Formel Ketch-McArdle;
• Test för metabolisk ålder, för vilken det är tillräckligt att presentera din höjd, vikt och ålder.

Hur hittar jag min metabolic ålder: beräkningsmetoder ^

Hur man beräknar den metaboliska ålder:

analysator för att bestämma den metaboliska åldern på en person är nödvändigt att analysera följande faktorer:

• visceral( intern fett), om det är för mycket, eller vice versa -liten - det ökar metabolismen, och ökar också risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.
• Number muskel: att mäta det är möjligt att använda en tjocklek, och Sartorius bandet för att ytterligare korrekt beräkna erforderlig mängd kalorier. Som regel är det 20 Kcal per 1 kg muskel;
• Kroppsmassindex. Om det är mindre än 17 poäng - detta är ett bevis på undernäring, mer än 40 - om fetma och därmed en hög metabolisk ålder;
• Mängden vatten: det minskar med åldern med normal metabolism.

Metabolic ålder:

formel för att ta reda din metabolic ålder, bör du använda miniräknare som tar hänsyn till BMI med metoden enligt Harris-Benedict, samt kroppsfett procent med formeln Ketch-McArdle.

Formel Kharrik Benedict tillåter att veta dagsbehovet av kalorier och ämnesomsättning:

• För män: 362 +( 13,397 x vikt i kg) +( 4,799 x höjd) -( 5,677 x ålder);
• För kvinnor: 593 +( 9,247 x vikt i kg) +( 3,098 x höjd) -( 4,330 x ålder).

För att bestämma det dagliga kalorivärdet måste du göra följande:

• Med en inaktiv livsstil, multiplicera resultatet med 1,2;
• Med låg aktivitet - vid 1.375;
• Med en genomsnittlig aktivitet på 1,33;
• Med hög aktivitet - vid 1 725;
• Vid mycket högt - vid 1.9.

Ketch-McArdle formel :

• ( 360 + 21,6 x vikt med tanke på fettförlust) x 1,2.

Resultatet är en daglig dos av kaloriintag.

att beräkna metabolic ålder för kvinnor, är det nödvändigt att analysera alla ovanstående indikatorer, samt dra nytta av särskild kalkylator för att göra detta, med hänsyn till förhållandet mellan kroppsfett procent, den verkliga ålder, vikt och volym av olika delar av kroppen.

Den ideala metaboliska åldern är en som är lika med eller lägre än det antal år som levt, men de höga indexen kan indikera en bromsning av ämnesomsättningen.

Hur metabolic ålder och medellivslängden ^

Forskare har länge känt att människor som har metabolic ålder mycket mindre lever mycket längre: de normalt fungerar kroppen, de ser yngre och mycket sällan klagar hälsotillstånd som optimal metabolismtillåta att alla nödvändiga användbara ämnen erhålls från livsmedel.

att minska metabolisk ålder efter beräkningen är det tillräckligt att följa de banala regler:

• bara äta hälsosam mat som innehåller mycket vitaminer och mineraler;
• Avvisa snabbmat och stekta livsmedel, begränsa sötsaker;
• Öka fysisk aktivitet;
• Ofta vara i frisk luft;
• Att göra sport.

bestämma den metaboliska ålder, är det viktigt att tid att ändra din livsstil, om det överstiger det antal år levde, annars kroppen åldras mycket snabbare.

De som har låg metabolisk ålder, oroa dig inte: det sägs att kroppen även under de 70 år kommer att fungera mycket bättre än jämnåriga, med högre poäng! De enda undantagen är ett problem för vilket det finns en snabb viktminskning på grund av accelererad metabolism och lösa det, du behöver bara normalisera ämnesomsättningen, konsultera en läkare.