Terapeutiska fysiska övningar med åderbråck

sjukdom Terapeutisk övning påvaricer är mest viktig del av behandlingen av sjukdomen, liksom förbättra kärltonus och elasticitet, normalisera blodflöde och de metaboliska processer i vävnaderna och aktivera drift "muskelpump".

Fördelarna med motion för åderbråck ben ^

Användningen av lämpligt vald terapeutisk övning för åderbråck enorm, eftersom de tillåter dig att stärka inte bara musklerna i smalbenen, lår och skinkor, men även nacke och rygg som hjälper mycket effektivt stoppa sjukdomen och hindra dess utveckling.

• För att uppnå störst effekt bör övning med åderbråck vara måttlig och inte överdrivet - måste vara engagerade i lätt trötthet, inte peretruzhdayas och ständigt övervaka din puls.
instagram viewer
• Om det ökade till 120 slag per minut och knackade andningen, är det nödvändigt att göra en 5-minuters paus.
• total längd hela komplexet övningar bör vara ca 10-15 minuter, och kontinuerliga övningar bör inte överstiga 5 minuter.

Det är användbart att sitta i 1-2 minuter på hakarna innan du börjar klasserna. Under de första dagarna av träningen, utför varje övning så många gånger som möjligt, tvinga inte händelser. Som fitness av kroppen varje rörelse kommer att visa sig mycket bättre och du kommer att kunna öka antalet repetitioner till erforderligt antal.

Under dagen oavsett gym, är det lämpligt att göra en enkel, men mycket effektivt vibrouprazhnenie, som kan upprepas när som helst hemma och på jobbet. Det är särskilt användbart för dem som måste stå för länge, som liknar pumpen driver blodet genom venerna upp, vilket ökar dess cirkulation i benen.

för dess genomförande blir upprätt och lyft hälarna från golvet med 1 cm. Därefter sjönk till golvet, banka hälarna. Upprepa träningen inte mer än 1 gång per sekund, efter 30 repetitioner, vila 10 sekunder och upprepa 30 gånger.

Det grundläggande komplexet av fysiska övningar för varicose ^

• Övning "cykel".Ligga på ryggen och utför rörelser som efterliknar cykling utan att ta ryggen och midjan från golvet.
• Ligga på din rygg. Dra ett ben till bröstet, böj det i knäet. Räta sedan upp vertikalt, håll det i några sekunder och, utan att böja det, sänk ner det. Gör detsamma på andra sidan.
• Ligger på ryggen - lyft dina ben och böja dem i ditt varv. Räta sedan dem vertikalt uppåt, håll i en sekund, böj igen vid knäna och återgå till startpositionen.
• Ligga på ryggen, lyft upp dina ben och vrid båda fötterna in och ut samtidigt. Böj och böj sedan fingrarna, och fötterna i fotleden "från dig själv" och "till dig själv".
• Övning "sax".Ligga på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen. Växla omväxlande rörelser sedan i ett horisontellt och sedan i upprätt läge tills du känner dig trött.
• Ligga på magen, lägg händerna i dina höfter. Alternativt lyfta varje ben så högt som möjligt, pausa högsta punkten i några sekunder och sedan sänka den på plats. Upprepa 8-10 gånger.
• Sitt på en stol, vilar hans klackar på golvet. Flytta strumporna aktivt i olika riktningar - till höger, till vänster, upp och ner. Gör detta 15-20 gånger.
• Övning "svälja".Startpositionen är rak, armarna sänks längs kroppen. Andas in, samtidigt som du höjer dina händer upp och kommer på tårna. Vid utandning, ta svalpningen. Upprepa övningen 15-20 gånger.
• rullar aktivt från häl till tå och tillbaka, överföra din kroppsvikt på tårna när hälarna kommer från golvet och vice versa. Gör detta 15-20 gånger.
• Gå i 15 minuter omväxlande på tår, klackar, med hög höftlift och skidsteg.
• Öva "björk" eller stå på huvudet. Ligg på rygg, och lutar på axeln, lyft benet hög och håll tills du tröttnar. Du kan komplicera träningen genom att lägga flexion och förlängning vid knäna. Gör björk möjligt varje dag flera gånger om dagen, eftersom detta arbete är ett utmärkt förebyggande inte bara åderbråck men hemorrojder, prostatit och bäckenöverbelastningar.
• Eftersom en av de viktigaste orsakerna till åderbråck är förstoppning och dåliga resultat av tarmen, läkare råda för förebyggande av åderbråck och även träna musklerna i perineum. För att göra detta, i liggande eller sittande med strömförbrukningen i musklerna i området, upprepa minst 50-60 gånger.

övningar med åderbråck för att stärka muskelpumpTrumPinnar, lår och skinkor ^

• Poluprisedaniya. Stå rakt, ben i en bredd av 30-40 centimeter. Långsamt crouch, inte droppe under nivån på knäna. Håll en sekund i den här positionen och gå långsamt tillbaka. Upprepa 10-15 gånger.
• Sitt på golvet, lutar händerna på golvet bakom ryggen och sträcker benen. Högerbenet böjer sig vid knäet och lägger en fot bredvid vänster knä.Höj och sänk ditt vänstra ben utan att böja knä, rygg och armar och lägg inte på golvet. Gör 10-15 gånger på varje sida.
• Ligga på vänster sida, lutar på armbågen, benen är raka. Sätt din högra fot på golvet framför vänster knä och ta tag i skenbenet med sin högra hand. Lyft och sakta sänka din vänstra fot, böja den vänstra foten mot dig. Upprepa 10-15 gånger på varje sida.
• ligga på vänster sida och stödd på sin vänstra armbåge, böja vänstra ben för att inte falla, och rätten att dra en vinkelrät kropp. Höger benböj, dra åt höger ben och lyft upp. Sedan sakta sakta ner det, inte vidrör golvet. Upprepa 15 gånger på varje sida.

Ytterligare övning för åderbråck vadmusklerna ^

• Stå upp rakt, klackar ihop, strumpor ihop. Vid "en" stå på tå, på bekostnad av "två" sitta ner, sprider knäna något åt ​​sidan, på bekostnad av "tre" gå upp på tårna så högt som möjligt, på bekostnad av "fyra" drop ner till utgångsläget. Gör 20-30 repetitioner.
• Ligga på ryggen, händer under huvudet. Långsamt böjer benen i knäna, dra dem till magen. Räta sedan den, lyft den 90 grader från golvet, håll den i några sekunder och sakta sakta ner den. Upprepa 8 gånger.
• Ligga på magen, lägg ansiktet på händerna, utsträckta benen. Böj långsamt bägge benen växelvis och försök att nå din rumpa mot skinkorna.
• Klättra spetsarna och utan att böja knäna, fortsätt med små steg. Gör 60-80 steg.

Ytterligare fysiska övningar för varicosis för fotledsspänningar ^

• Stå på tårna, dra upp musklerna och musklerna i foten, sträck ut så långt som möjligt.Ändra inte positionen, flytta klackarna i sidorna och inåt.
• Dra ut tån och placera foten på sidoytan( yttre).Straining av kalv och fotled, rulla den från hälen till tån och tillbaka.
• Stå på ett avstånd från ett stort steg från bordet. Placera handflatorna på kanten av bordet, lägg de fyra fingrarna på toppen, och de större griper det ordentligt underifrån. Utan att böja knäna, lyfta fingrarna först, sedan fötterna. Upprepa 4 gånger.

massage för åderbråck

efter träning är mycket användbart för åderbråck själv massage av ben och lår, vilket är väl förbättrar blodcirkulationen och lindrar trötthet. Massagebehandlingen ska därför vara mycket lätt och inte orsaka smärta. Massage

på varicer bör inte ta mer än 7-8 minuter och är kontraindicerad i dekompenserad formen såväl som i närvaro av komplikationer( tromboflebit, trofiska sår, etc.).Innan du börjar självmassage, lägg dig ner i 5-10 minuter, lyfta benen på kudden för att hjälpa till att tömma stagnerat blod och förbättra effekten av proceduren. Varje massagerörelse upprepas 10 gånger.

• Börja med en liten sträckning från anklarna till knäna, gnid sedan skenorna först med lätta cirkulära rörelser och sedan med ett litet tryck på venerna.
• Efter detta, upprepa de stigande sträckningarna igen.
• Gå sedan till höftmassagen, exakt upprepa samma rörelser, men flytta till ljumskområdet.
• När du har slutfört proceduren, lägg dig igen i 5-10 minuter på en kulle och sätt om nödvändigt på kompressionslinne.

Förebyggande av åderbråck hemma ^

• tillägg av terapeutiska övningar, med åderbråck är mycket användbara dagliga promenader, cykling, simning och kontrasterande hälla för att bli av med tyngd och domningar i benen.
• För förebyggande av åderbråck är det väldigt viktigt att ha en riktig "häl-tå" gång och inte vice versa. Om du först steg på tån, främjar det blodstasis och utvecklingen av åderbråck, så se hur du går.
• Använd inte höga klackar, eftersom sådana skor begränsar kalvsmuskulans sammandragning.med långvarigt stillasittande arbete, ersätt en låg bänk.
• också bli av med en dålig vana att kasta "ben" Kinks fartyg och försämra blodflödet och i vila, försöka ta ställning att fötterna var i centrum nivå eller högre.
• På morgonen och vid sänggåendet för att förbättra blodcirkulationen i benen i flera minuter, sparka en vanlig kudde, men överdriv inte det och dra inte för mycket på.

Om du använder ovanstående förebyggande åtgärder, snabb användning av traditionella metoder för behandling av åderbråck, kost och rimligt att kombinera motion och vila, kommer det att hjälpa till att stoppa utvecklingen av sjukdomen och undvika allvarliga komplikationer.