Vandring är den bästa typen av motoraktivitet

Det faktum att motor aktivitet man - är grunden för liv och hälsa hör vi mycketofta från själva barndomen, men tyvärr tror inte för mycket i den sanna innebörden av dessa ord.

Fysisk aktivitet och gå för hälsan ^

inte ge ordentlig uppmärksamhet till motorisk aktivitet, vi alltså stadigt, år efter år, undergräver deras hälsa och förkorta deras liv.

Forskare kom till slutsatsen att den fysiska belastningen av människor i vår tid minskade med 50-100 gånger jämfört med de senaste århundradena.

Även i mitten av XIX-talet, jämfört med våra dagar, var de fysiska massorna av människor oöverträffligt större. Till exempel uppgick bönder och hantverkskostnader till cirka 5-6 tusen kilokalorier per dag( idag, mestadels, inte mer än 2,5-3,000).

Aristokrater, som föraktade fysiskt arbete, aktivt engagerade i fäktning, ridning, åka skridskor. Dessutom, för att uthärda oändliga bollar, som var och en dansade för 15 till 20 danser, kunde bara en välutbildad person.

I det gamla Kina fanns det en sådan form av straff som att beröva en person med motorisk aktivitet. De straffbara placerades i en sådan liten cell att han bara kunde sitta eller ljuga. Några månader senare olyckliga så försvagad att han inte kunde röra sig oberoende, eftersom musklerna i benen förtvinat från orörlighet.

Om du uppmärksammar unga barns beteende, så slår du omedelbart deras rörlighet, energi och ett ovanligt utvecklat behov av fysisk aktivitet. På skol- och grundskolan tenderar tonåringarna att bli lat, föredrar att spendera tid på datorn än att köra fotboll på gården. Men på grund av förekomsten av obligatoriska utbildningslektioner i skolor och universitet, upprätthålls motoraktiviteten vanligtvis på önskad nivå.

När en person blir vuxen och ingen kan tvinga honom att göra något mot sin vilja, reduceras hans motoraktivitet till ett minimum. Detta gäller särskilt för invånarna i stora städer, kontorsarbetare som efter 8 - timmars arbetsdag tillbringar hela kvällen i soffan framför TV eller en bärbar dator.

detta sätt att leva har successivt lett till många sjukdomar som är förknippade med fysisk inaktivitet - en "sjukdom civilisationens»:

• cardio - vascular,
• muskuloskeletala systemet,
• mag och andra.

Dessutom bör det noteras att det finns andra ytterligheten - några människor som försöker samvete att fullända din figur, tillbringar många timmar på gym, bokstavligen upp en svett tortera hans kropp fysisk aktivitet, som inte heller gynna kroppen.

tidigare även varit populär teori bland forskare som varje levande varelse tilldelade en viss mängd livsenergi, som är slut, dör organismen. Förespråkare av detta koncept som kallas för ett minimum av mänsklig motorik och anses skadliga hög belastning. Fördelar

fot hälsa ^

Men händer så ofta, sanningen är någonstans i mitten. Du behöver inte plåga dig med långa yrken i gymmet, men det är absolut nödvändigt att ge din kropp den nödvändiga fysiska belastningen för vital vitalitet.

Mängden fysisk aktivitet ska inte vara överdriven, och de bör sluta vid de första tecknen på utmattning. Från en medicinsk synpunkt går den mest användbara typen av motoraktivitet hos en person och lätta övningar för olika muskelgrupper. Vanlig vandring, utförs regelbundet, kan fungera underverk.

Forskare har visat att regelbunden motorisk aktivitet av människan, som bärs av en promenad, en gynnsam effekt på hela kroppen:

• förbättrar funktionen i tarmen,
• normal sömn, stärker immunförsvaret
• - huvud försvarare av mänskliga sjukdomar och infektioner,
• walking fungerar nästan alla muskler, tåg
• det kardiovaskulära systemet,
• sänker det onda kolesterolet i blodet,
• normalt blodtryck.hälsoeffekterna av walking

är också i det faktum att det är det säkraste och mest välgörande fitness vyer. Skada eller fysisk stress under promenader är nästan omöjligt att få, men det är stor fördel för organismen. Walking är mycket bättre för fartyg än jogging och aerobics på grund av en liten belastning på lederna. Vid långa

"stillasittande" arbete, försöka se till att inkludera en liten uppvärmning träning och promenader under arbetsdagen:

• Få upp från bordet, gå åtminstone inom skåpet, ännu bättre om klättra några trappor och tillbaka.
• Gör det till en regel att hållas varje dag minst ett stopp på foten, upp ett par våningar utan hiss och göra litet träningspass - gång under dagen.

Mycket snart kommer du att börja må bättre, mindre trött och märker ökad effektivitet.

I Japan är det norm att mannen under dagen bör göra 10.000 steg. Och eftersom den japanska traditionellt anses vara mycket punktlig och disciplinerad nation de konsekvent uppfyller denna regel inte tillåta dig själv att vara lat.

Kanske borde vi låna från dem denna goda erfarenheter, eftersom det i Japan människors medellivslängd är bland de högsta i världen, och troligen inte den sista roll i detta är deras engagemang att gå enligt regeln "10.000 steg".

utbildning hjärtat via walk ^

Forskare har visat att regelbunden walking förlänger livet, eftersom det är en idealisk och enkel träning för uthållighet av hjärtat, och som vi vet är det en stark och varaktig hjärta är grunden för ett långt och meningsfullt liv.

Endurance utbildning är enkel nog, i motsats till styrka och snabbhet, är det bara nödvändigt för att uppnå lätt trötthet. Easy svettning och andnöd liten tyder på att träningen var framgångsrik och bör avbrytas.

behandlas varsamt till din kropp, träna den så småningom, inte överanstränger, omväxlande träning och vila. När journalister frågade Winston Churchill, levde 90 år, hemligheten med hans livslängd, svarade han: "Jag körde aldrig, om jag skulle stå, inte stå om han kunde sitta och sitta, om han kunde ligga ner"

börja träna bör vara med de mest minimala belastningar och lägga varje gång bokstavligen steg, när du känner att denna börda redan är för liten för dig. Med denna milda metod för att öka belastningen, du, först och främst, inte överdriva det, och därmed kommer inte att skada din hälsa, och för det andra, inte alltför trött, så nästa gång du kommer att vara mentalt lättare att få engagera sig.

Pulse

• walking När man går, se till att titta på din puls efter varje träningspass inte bör överstiga 120 - 130 slag per minut.
• Om pulsen är högre, så för dig tills en hög belastning, och det är nödvändigt att minska lite. Vid regelbunden klassrummet promenad till lätt trötthet, kommer din vilopuls stadigt minska, vilket skulle tyda på en ökad lämplighet för ditt hjärta.
• har välutbildade människor puls är 50 slag per minut, ibland sjunker till 35.

De lägre hjärtfrekvens du kommer att kunna uppnå tack vare sin motorik genom att gå, desto mer ekonomiskt arbeta ditt hjärta, vilket innebär mindre slitage,vilket ökar livslängden.