Heel spurs symptom och behandling

Heel sporre eller Sula( plantar) fasciit - detta är en mycket smärtsam inflammation( vanligen på grund av skada) av plantar fascia ligament mellan den främre delen av hälbenet och basen av tårna. Denna ligament hjälper till att bibehålla fotbågens båge.Överdriven stress kan orsaka fot irritation eller bristning av plantar tunnel som ofta ses i idrottare, i synnerhet löpare.Även om det kan ta upp till ett år innan plantar fascia är helt läkt, är sjukdomen inte en allvarlig hälsorisk, och användningen av ordentlig vila och stretching tekniker kan främja snabbare läkning.

• Fotens strävan att vända sig in när man går.

• Hältspänning på grund av upprepad sänkning eller snabba varv, ofta när man kör på långa avstånd, joggar eller spelar basket.

• Använda skor med otillräckligt hälstöd eller med tunna eller hårda sålar.

• Förlust av elastik i ledband med ålder.

• Några former av artrit, som ankyloserande spondylit eller Reiter syndrom.

• Allvarlig eller sårande smärta direkt under hälen. Smärtan ökar med att springa eller gå.

• Fallhistoria och fysisk undersökning.

• Ge dina ben största möjliga vila, särskilt under den första veckan. Undvik normal körning eller jogging;Använd istället övningar som inte skapar en överdriven belastning på det skadade buntet, till exempel engagera sig i cykling eller simning.

• Applicera is dagligen på ett sjukområde för att minska inflammation. Försök att rulla fotfoten på en tom behållare från under tennisbollarna, fylld med vatten och frusen;det kommer att svalna och hjälpa dra det drabbade området.

• Ta antiinflammatoriska läkemedel, receptfria, vilket minskar smärta och svullnad eller paracetamol, vilket kommer att minska smärta, men inte minskar inflammation. Hur man använder folk rättsmedel i denna sjukdom, se här.

• Sätt en kudde under din häl i dina skor. Skär hålet i dynan för att lätta på trycket på det drabbade området, om det behövs. Försök att inte gå barfota, eftersom detta kan lägga ytterligare påkänning på plantarligamentet.

• Dra bunt med följande övningar( varje position måste hållas under 30 sekunder, och varje övning bör upprepas sex gånger, ska hela cykeln utföras tre gånger dagligen, om möjligt).Sitt på bordet och böj knäna. Loppa handduken under det skadade benet och dra, böja fotens framsida uppåt. Håll knäet böjt och försök att pressa ner handduken.

• Gör föregående övning när benet förlängs framför dig. Håll foten rak medan du sträcker.

• Sätt på en stol och lägg ankeln på det skadade benet över knäet på det andra benet. Med din hand, tryck långsamt dina fingrar tills du känner spänningen i fotens fot.

• Vänd mot väggen, ca 30 cm från varandra, så att det skadade benet är ca 15 cm bakifrån. Lägg händerna på väggen och lut dig långsamt framåt, dra kaviar på benet som ligger bakom.

• Vänd mot väggen, ca 60 cm från varandra, så att det skadade benet är ca 15 cm bakom. Håll båda fötterna något vända utåt. Placera händerna på väggen och lut dig långsamt framåt, böj framkanten och håll hålen på det ömma benet på golvet.

• Lokal administrering av kortikosteroid är ofta till hjälp. Sällan, i kroniska fall kan kirurgi rekommenderas.

• Använd löparskor med lämpliga packningar.

• Undvik övningar på oelastiska ytor som betong.

• Kontakta läkare om smärtan kvarstår efter fyra till sex veckor.

• Kontakta läkare om smärtan är svår.