Övningar med ryggraden: ryggrad och livmoderhals
Det är välkänt att en hernierad skiva är ett utsprång av den fibrösa ringen. På grund av komprimering av nervändar i ryggmärgen finns det ganska mycket smärta.
På grund av detta är det möjligt att bryta mot vissa inre organ. En sådan sjukdom som en intervertebral brok kan förekomma i en av ryggraden. Men ofta bildas det i ryggraden och livmoderhalsen( se en bråck i livmoderhalsen).
De huvudsakliga behandlingsmetoderna är fysiska övningar som gör det möjligt att återanpassa muskelkorsetten, förbättra ligamentapparatens tillstånd. Således kan du undvika exacerbationer av sjukdomen i framtiden.
Endast när smärtsyndromet går bort kan du börja träna. Annars kan din kropp bara skadas. Vilka regler bör följas för att gynna kroppen?
Ofta förekommer en bråck i ryggen i ländryggsregionen på ryggen. Följande komplex är lämpligt för personer som länge haft en bråck i ryggen.
Eftersom behandlingen i varje enskilt fall är individuell kan den behandlande läkaren dessutom rekommendera ytterligare övningar. Tack vare detta komplex kommer du att kunna stärka muskulärkorseten, utveckla kroppens förmåga och ryggraden i synnerhet.
Ex.1
Det är bekvämt att ligga ner på golvet, på ryggen, sträcka armarna längs kroppen, benen är böjda. Andas bör vara lugn och fri. Lätt lyfta upp kroppen, ben vilar på golvet. Spara den här positionen i några sekunder och fall sedan gradvis ner, återgå till föregående position. När du slutför det första tillvägagångssättet, vila lite. Efter gör 10-12 reps.
Ex.2
Ligg bekvämt på baksidan, händerna sträcker sig ner i kroppen, böj böjda knän i benen. Andning är gratis. Stram bukmusklerna. För att kontrollera uppgifternas korrekthet bör du placera händerna på bukmusklerna. Upprepa 12 gånger.
Ex. Ligga bekvämt på ryggen. Samtidigt är det nödvändigt att lyfta högra benet och höger arm, hålla dem i luften i 7 sekunder och sedan lugnt sänka den. Gör sedan samma sak med vänster fot och hand. Upprepa träningen 8 gånger.
Ex.4
Gå tillbaka till startpositionen, som var i föregående övning. Benen är böjda. Dra din högra hand fram till knäet på ditt vänstra ben, lägg din hand på knäet. Böj sedan vänster ben, motstå med höger hand med kraft, vilket gör hinder för benet, som närmar sig bröstet. Denna övning görs med ett försök i ca 12 sekunder. Ta sedan gradvis och långsamt den ursprungliga hållningen. Ta vila efter ett tag, cirka 12 sekunder. Denna övning görs ungefär 10 gånger, ändra handen med foten och upprepa detsamma. Lugnt slappna av musklerna i hela kroppen.
Ex.5
Du måste ligga på ryggen, händerna bakom ditt huvud. Lugnt och långsamt ta med din högra fot, böjd vid knäet mot bröstet. Sänk ner foten. Gör ca 10 reps för varje ben. Titta på dina känslor så att det inte finns något obehag.
Ytterligare uppsättning övningar:
Två enklare övningar hjälper dig att bli helt av med ryggraden. Så fortsätter vi.
Ex.1
Position på baksidan. Händerna sträckte sig längs stammen. Räta armar sträcker sig uppåt bakom huvudet, samtidigt som de gör långsam andning. Parallellt sträcker tånsstrumporna sig till sin maximala amplitud. Din midja är ordentligt tryckt ner. Om du slappnar av vid utgången, lämnar händerna palms upp bakom huvudet, kommer effekten att vara positiv. Gör några repeteringar av detta komplex, det kommer att vara tillräckligt 3-4 gånger dagligen.
Ex.2
En utmärkt övning som sträcker ryggen och midjan. Sitt med din skinkor på dina klackar, sträck dina armar framåt, vila dina palmer på golvet. Det är bra att sträcka dina armar så långt som möjligt utan att riva av skinkorna, och även utan att ta händerna av golvet. Hela linnan sträcker sig bra, och du kommer att känna lindringen av de störande symtomen efter ett tag.
Cervikal bråck är en extrem manifestation av en sådan sjukdom som osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen.
Att utöva gymnastik med sådan sjukdom bör vara noggrant, och endast om svullnad och smärta i problemplatsen går bort. Bland alla övningar rekommenderas följande komplex.
Ex.1 Sitta eller stå, håll kroppens raka läge. Kanta huvudet i sidled till nacken, utan att samtidigt försöka göra övningarna för maximal amplitud. Håll i den här positionen du behöver i 6 sekunder. Efter det, raka försiktigt nacken, fortsätt att göra övningen motsatt. Gör några repetitioner.
Ex.2
Övningen utförs stående eller sittande som du föredrar. Det är nödvändigt att vända nacken försiktigt och långsamt till höger, och sedan till det yttersta vänstra läget i förhållande till axeln. Upprepa för varje sida 10 gånger. Om det är svårt, gör varven små och snygga.
Ex.3
Kroppens position är densamma som i föregående övning. Huvudet ska först pressas med en haka till bröstet och hålles i några sekunder. Efter detta, rör försiktigt huvudet tillbaka, hakan sugs in. För varje sida gör 7-10 repetitioner.
Ex.4
Nätverk rakt, huvud till vänster och sedan till höger. Upprepa flera gånger.
Din läkare vertebronevrologist bör kontrollera den gymnastik som visas till dig.Överkänslan i musklerna, plötsliga rörelser, trötthet i musklerna i nacken och axelbandet bör inte vara. Det är bäst att konsultera en specialist om hur bra dessa övningar passar dig.
Men med rätt övning av dessa övningar förstärks musklerna effektivt, med alla muskler: nacke, rygg, axelband. Tack vare komplexet av gymnastik är det möjligt att normalisera blodcirkulationen och minska problem med en dystrofisk natur. Var frisk!
På grund av detta är det möjligt att bryta mot vissa inre organ. En sådan sjukdom som en intervertebral brok kan förekomma i en av ryggraden. Men ofta bildas det i ryggraden och livmoderhalsen( se en bråck i livmoderhalsen).
De huvudsakliga behandlingsmetoderna är fysiska övningar som gör det möjligt att återanpassa muskelkorsetten, förbättra ligamentapparatens tillstånd. Således kan du undvika exacerbationer av sjukdomen i framtiden.
Vad är orsakerna till en hernierad ryggrad?
- 1) Långvarig acceptans av en ogynnsam hållning. Felaktig arbetsbelastning på baksidan, analfabetstyrka, arbete i dåliga positioner - alla dessa faktorer påverkar ämnesomsättningen negativt och orsakar degenerativa förändringar.
- 2) Ingen måttlig fysisk aktivitet. Det är fysisk träning som utvecklar muskler och ligament i ryggraden, bidrar till normal utveckling av vävnader.
- 3) Felaktig strömförsörjning. Sådana viktiga mikroelement och makroelement - kalium, kalcium, fosfor, koppar, organismen kan bara ta emot mat. Om dessa komponenter i kroppen inte räcker blir benvävnaden svagare och porös.
Tips för att utföra ett komplex av terapeutisk gymnastik
Endast när smärtsyndromet går bort kan du börja träna. Annars kan din kropp bara skadas. Vilka regler bör följas för att gynna kroppen?
- 1) Genomföra ett komplex av övningar, är det nödvändigt att titta på, så att det inte finns någon smärta. Eftersom skivan kan sticka i någon riktning är det bara en nödvändighet. När du utför ett komplex av fysiska övningar borde du inte känna några obekväma känslor. Om du känner obehagliga känslor, vägrar inte övningen, men gör det noggrant. Kontraindikerad terapeutisk övning, vilket orsakar allvarlig smärta i ryggraden. När efter en stund förbättras din kropps tillstånd, kommer du att kunna fortsätta till denna typ av fysisk kultur. Gör noga med denna övning.
- 2) Under de första behandlingsperioderna ge upp övningarna med ryggraden.
- 3) Starka stötar och rörelser är kontraindicerade relativt de problematiska områdena på ryggraden.
- 4) Inga strejker, starka jerks och hopp ska inte vara.
- 5) När du börjar övningarna, gör amplituden liten. Bara över tiden kan du öka belastningen lite.
- 6) Vill du återhämta dig på en dag? Med ryggraden är detta tillvägagångssätt ineffektivt! Du kan inte fixa skivorna och kotorna på en gång. Regenerera din ryggrad mycket försiktigt, förbättra blodcirkulationen något och försiktigt i problemområdet.
- 7) Utför ett komplex av träningsterapi så ofta som möjligt. Det är bättre att göra 3-6 repetitioner om dagen.
Övningar med ländryggen
Ofta förekommer en bråck i ryggen i ländryggsregionen på ryggen. Följande komplex är lämpligt för personer som länge haft en bråck i ryggen.
Eftersom behandlingen i varje enskilt fall är individuell kan den behandlande läkaren dessutom rekommendera ytterligare övningar. Tack vare detta komplex kommer du att kunna stärka muskulärkorseten, utveckla kroppens förmåga och ryggraden i synnerhet.
Ex.1
Det är bekvämt att ligga ner på golvet, på ryggen, sträcka armarna längs kroppen, benen är böjda. Andas bör vara lugn och fri. Lätt lyfta upp kroppen, ben vilar på golvet. Spara den här positionen i några sekunder och fall sedan gradvis ner, återgå till föregående position. När du slutför det första tillvägagångssättet, vila lite. Efter gör 10-12 reps.
Ex.2
Ligg bekvämt på baksidan, händerna sträcker sig ner i kroppen, böj böjda knän i benen. Andning är gratis. Stram bukmusklerna. För att kontrollera uppgifternas korrekthet bör du placera händerna på bukmusklerna. Upprepa 12 gånger.
Ex. Ligga bekvämt på ryggen. Samtidigt är det nödvändigt att lyfta högra benet och höger arm, hålla dem i luften i 7 sekunder och sedan lugnt sänka den. Gör sedan samma sak med vänster fot och hand. Upprepa träningen 8 gånger.
Ex.4
Gå tillbaka till startpositionen, som var i föregående övning. Benen är böjda. Dra din högra hand fram till knäet på ditt vänstra ben, lägg din hand på knäet. Böj sedan vänster ben, motstå med höger hand med kraft, vilket gör hinder för benet, som närmar sig bröstet. Denna övning görs med ett försök i ca 12 sekunder. Ta sedan gradvis och långsamt den ursprungliga hållningen. Ta vila efter ett tag, cirka 12 sekunder. Denna övning görs ungefär 10 gånger, ändra handen med foten och upprepa detsamma. Lugnt slappna av musklerna i hela kroppen.
Ex.5
Du måste ligga på ryggen, händerna bakom ditt huvud. Lugnt och långsamt ta med din högra fot, böjd vid knäet mot bröstet. Sänk ner foten. Gör ca 10 reps för varje ben. Titta på dina känslor så att det inte finns något obehag.
Ytterligare uppsättning övningar:
Två enklare övningar hjälper dig att bli helt av med ryggraden. Så fortsätter vi.
Ex.1
Position på baksidan. Händerna sträckte sig längs stammen. Räta armar sträcker sig uppåt bakom huvudet, samtidigt som de gör långsam andning. Parallellt sträcker tånsstrumporna sig till sin maximala amplitud. Din midja är ordentligt tryckt ner. Om du slappnar av vid utgången, lämnar händerna palms upp bakom huvudet, kommer effekten att vara positiv. Gör några repeteringar av detta komplex, det kommer att vara tillräckligt 3-4 gånger dagligen.
Ex.2
En utmärkt övning som sträcker ryggen och midjan. Sitt med din skinkor på dina klackar, sträck dina armar framåt, vila dina palmer på golvet. Det är bra att sträcka dina armar så långt som möjligt utan att riva av skinkorna, och även utan att ta händerna av golvet. Hela linnan sträcker sig bra, och du kommer att känna lindringen av de störande symtomen efter ett tag.
Övningar för en livmoderhalsbråck
Cervikal bråck är en extrem manifestation av en sådan sjukdom som osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen.
Att utöva gymnastik med sådan sjukdom bör vara noggrant, och endast om svullnad och smärta i problemplatsen går bort. Bland alla övningar rekommenderas följande komplex.
Ex.1 Sitta eller stå, håll kroppens raka läge. Kanta huvudet i sidled till nacken, utan att samtidigt försöka göra övningarna för maximal amplitud. Håll i den här positionen du behöver i 6 sekunder. Efter det, raka försiktigt nacken, fortsätt att göra övningen motsatt. Gör några repetitioner.
Ex.2
Övningen utförs stående eller sittande som du föredrar. Det är nödvändigt att vända nacken försiktigt och långsamt till höger, och sedan till det yttersta vänstra läget i förhållande till axeln. Upprepa för varje sida 10 gånger. Om det är svårt, gör varven små och snygga.
Ex.3
Kroppens position är densamma som i föregående övning. Huvudet ska först pressas med en haka till bröstet och hålles i några sekunder. Efter detta, rör försiktigt huvudet tillbaka, hakan sugs in. För varje sida gör 7-10 repetitioner.
Ex.4
Nätverk rakt, huvud till vänster och sedan till höger. Upprepa flera gånger.
Eventuella smärtsamma känslor och andra sådana obehagliga symptom, särskilt de som rör hjärncirkulationen, ska inte visas. Om detta händer är det nödvändigt att stoppa komplexet och rådfråga din läkare!
Din läkare vertebronevrologist bör kontrollera den gymnastik som visas till dig.Överkänslan i musklerna, plötsliga rörelser, trötthet i musklerna i nacken och axelbandet bör inte vara. Det är bäst att konsultera en specialist om hur bra dessa övningar passar dig.
Men med rätt övning av dessa övningar förstärks musklerna effektivt, med alla muskler: nacke, rygg, axelband. Tack vare komplexet av gymnastik är det möjligt att normalisera blodcirkulationen och minska problem med en dystrofisk natur. Var frisk!
Relaterade videor: "Gymnastik med hernierad ryggrad"