Övningar bodyflex för viktminskning - bodyflex övningar för viktminskning.

Förvånansvärt effektiv, praktisk och lätt, medan den bara tar en kvart i timmen, utvecklades viktminskningsprogrammet och fästen av slimma muskler "Bodyflex" av en medelålders amerikansk Grieg Childers.53-åriga mor till tre barn, har uppfunnit det här övningssystemet och regelbundet gjort det på henne, bytte hennes garderob från 56: e klädstorlek till 44: e.

Bodyflex övningar för viktminskning är uppdelade i tre grupper efter belastning:

• Isometric - sådana övningar involverar endast en grupp muskler. Komprimera en hand i en knytnäve, till exempel.
• Isotonisk är en övning där två eller flera muskelgrupper arbetar. Vik de två palmerna samman och tryck en på varandra. I detta fall är alla muskler i händerna i spänning.
• Stretching - Sådana övningar gör att du kan göra musklerna elastiska.

När du utför Bodyflex-programmet ökar kombinationen av muskelbelastning och andningsövningar åtkomsten av syre till alla delar av kroppen, vilket påverkar det övergripande välbefinnandet positivt.

Kurserna för programmet "Bodyflex" kräver ovillkorlig uppfyllelse av flera villkor:

1. Den första av dessa är regelbundenhet av övningar. Resultatets hemlighet är inte i kraft, men i sin konstans. Att lyfta baren en gång om dagen kommer inte att ge ett sådant resultat som några hisslyft utan belastning.

2. Det andra villkoret är valet av fysiska övningar, som involverar alla muskelgrupper.Överdriven är problemet med kroppen som helhet, med hjälp av separata övningar kommer det då endast att vara möjligt att korrigera eventuella kvarvarande insättningar.

3. Det tredje villkoret är strikt anslutning till programmet utan några ytterligare påverkningar på kroppen( som diet eller fasta).Eftersom en diet är en interimistisk åtgärd, och det inte kan följas under hela livet, kommer resultaten av dess ansökan också att vara tillfälliga.

Programmet "Bodyflex" är utformat inte bara för att bli av med övervikt, men också för att bygga en elegant, proportionell figur. Genom att utöva andningsövning kroppsflex kommer du att fylla din kropp med syre, rengöra och förbättra den, och din hud blir flätig, smidig och fräsch.

Andningsteknik

För att korrekt utföra kroppsövningar måste du först lära dig andningstekniken. Du behöver inte andas, men din mage. Med tanke på att kroppen lär sig att andas på ett nytt sätt kan du få biverkningar. Detta kan vara en illusion av brist på luft eller stickningar i handflatorna och fotsolarna, mörkret i ögonen, yrsel. Var inte rädd, det är bara en normal reaktion från kroppen till det överskott av syre som kommer in i blodet.

Utgångsställning - Sprid dina ben( cirka 30 cm från varandra), låt dig sitta ner, vila händerna, vrid borsten utåt, precis ovanför knäna. Din hållning som helhet ska likna den där du kommer att sitta ner.

Inandas genom näsan och andas ut genom munnen. Det är väldigt viktigt att hela volymen av avgasluft slocknar vid lungorna från lungorna. För att göra detta, vika dina läppar med ett rör och dra lite framåt, andas långsamt och lugnt, och när du känner att det inte längre finns luft i lungorna, stäng bara dina läppar.

Inandning av luft behövs endast med näsan, medan du stänger munnen tätt. Andningen ska vara snabb och komplett, åtföljd av ett karakteristiskt ljud och fylla luften med ljus till misslyckande. Andas med all din makt, som om du vill lagra upp i luften under resten av ditt liv. Och andas in, håll luften i dina lungor.

Nu måste du gå igenom munnen med all din styrka och snabbt trycka ut all luft från dina lungor medan du spänner i magen. Det här görs som om du genom ett membran slår ut all luft från lungorna.

Den svåraste delen av andningsövningen håller andan. Avlägsna hela luften med din mun, stäng den tätt och andas inte genom näsan. Huvudet ligger något nedåt, uppmärksamheten är koncentrerad på magen. Börja med att dra in den, medan du räknar långsamt. Interna organ är ritade på ett sådant sätt att de når ryggraden. Mag, klättrar upp, tar envis i tarmarna. Du har inte längre en mage, istället för en ihålig. Det är nödvändigt att räkna upp till 8, flera gånger utter varje siffra. Först uttalar du dem 2 gånger, sedan 3, och efter en lång träning - och 4. När du når upprepningen av varje siffra 4 gånger kan den förberedande processen betraktas som komplett.

När du har räknat till 8 kan du andas. Detta måste göras genom att släppa bort alla musklerna. Luften verkar brista in i lungorna. Den avslappnade magen återvänder till sin plats.

Andningsövningar bör utföras före frukost, framför en stor spegel, för att bättre märka fel. Rummet före detta bör vara väl ventilerat.

Övningar "Bodyflex"

Enligt läkare förekommer övervikten hos en person på grund av en onormal metabolism, kallad metabolism. Full andning i den bakre positionen kan stabilisera denna process.

Komplex av grundläggande övningar "Bodyflex":

För att utföra detta program, ligga på ryggen på en platt, inte så mjuk yta. Lägg händerna på magen och andas på samma sätt som beskrivits ovan.

Övning "Almaz"

Övningen börjar med den position som beskrivs i "Respiration Technique".Med din näsa inhalerar du luft, andas, andas igen, andas ut, håll andan, dra din mage, räta upp och lägg fötterna på axelns bredd. Du lägger dina händer framför bröstet parallellt med golvet, rör dina fingrar.Övning utförs vid andningsfördröjning. Tryck på fingrarna ena ovanpå varandra. Trycket sparas på 8 konton, sedan slappna av och andas in, återgå till startposition.Övningen upprepas 3-4 gånger.

Syre riktad mot musklerna i händerna bränner överflödigt fett. Denna övning ger möjlighet att pumpa upp musklerna i händerna, göra dem vackra och släta.

Övning "Båt"

För att utföra denna övning måste du ligga på ryggen, räta ut dina armar längs stammen och trycka dem så att armbågarna inte rör golvet. Tryck fast mot varandra. Andas, andas in, andas ut igen och håll andan. Vid fördröjning av andning höjer du dina räta ben så att de är 30-40 cm över golvet. Höj sedan huvudet på samma höjd. Titta på tårna, räkna till 8 och slappna av.Övningen bör upprepas 3 gånger.

Således kan du pumpa upp buksmusklerna, förbättra blodcirkulationen, hjärtaktiviteten och matsmältningen.

Övning "Pretzel"

Denna övning utförs i ett nytt startläge. Sitt på golvet, böja knäna och korsa benen så att ditt vänstra knä är över den högra. Det högra benet bör sänkas så nära golvet som möjligt. Ta vänster hand bakom ryggen och vila mot den och sätt höger hand på vänster knä.Inandning, håll andan, dra din mage. Vänster knä drar närmare bröstet. Så mycket som möjligt, sväng vänster i midjan och titta tillbaka. Räkna till 8. Andas och slappna av, återgå till startposition. Byt sedan benet, lutar mot baksidan med höger hand och gör övningen, böjning till höger.Övning försök att upprepa 3 gånger, i höger och vänster sida växelvis.

Således överskrider fettet mycket snabbt, inte bara från höfterna, men också från midjan och nacken.

Övning "Pose bow"

För att ta utgångsläget måste du ligga på magen, håll dina ben ihop, sätt dina strumpor på golvet, bunkarna drakar upp i stammen. Placera hakan på golvet. Andas och andas sedan in. Sprid benen ifrån varandra, böj vid knäna, händerna griper anklarna. Andas sedan och håll andan. Utöka dina ben, lyfta bröstet och huvudet och räkna till 8. Om du kan, sväva på din mage som en båt på vågorna. Koppla sedan av och återgå till startpositionen. Först gör du denna övning bara 1 gång, sedan 2 och med tiden - 3.

Med denna övning kör du bort överflödigt fett från höfterna, midjan, benen och buken.

Övning "Sax"

För utgångsläget måste du ligga på golvet och sträcka dina ben. Lägg händerna under skinkorna med händerna på golvet. Vid andningsfördröjningen lyfter du benen från golvet med ca 10 cm. Sprid dem och minska dem, överliggande varandra över varandra. Räkna till 8, sänka benen och slappna av.Övning det är önskvärt att upprepa 3 gånger.

Denna övning hjälper till att perfekt stärka musklerna i underlivet.

Svängning av bukpressen

För att acceptera startpositionen, ligga på ryggen, böja och sprida lite ben. Tryck foten ordentligt mot golvet. Lyft inte upp huvudet, dra upp armarna. Inandning, håll andan och börja träna. Lyft dina axlar så högt som möjligt, håll huvudet rakt. Räkna till 8, sjunka till golvet, först röra golvet med ryggen, sedan med axlarna, då ditt huvud.

Genom att utföra denna övning kommer inte bara bränna fettföreningarna i magen, utan också förbättrar hjärt- och matsmältningsorganens funktion.

programmets effektivitet, "Body flex»

Efficiency 'Body flex' Programmet är baserat på det faktum att isoton och isometrisk muskel utgör last, aerob respiration när det fyller spänd områden syre som bryter ner fett. Dessutom hjälper utövande övningar att förbättra ämnesomsättningen och fördjupa lymfflödet.

Om jogga en timme kan du bränna 700 kalorier, och aerobicsklasser - 250 kommer Bodyflex timme spara 3.000 kalorier! Det viktigaste är att göra övningarna korrekt.