Övningar på pressens laterala muskler

Visst alla vill ha en vacker podkachenny press och skärpt siffra, men det behöver veta hur man bygger muskler snabbt sidaa.

Detta besök till gymmet inte nödvändigtvis - nog att ha lite tid att utföra övningar hemma.

Hur man bygger sido magmusklerna: som de är ansvariga för genomförandet av rekommendationerna i övningarna ^

laterala bukväggen muskler är placerade på stycket på ca 5-10 cm från armhålan och slutar vid höfterna( anterior superior ben).De är vanligtvis delas upp i flera undergrupper:

• obliques( extern).Med regelbunden sport utför de mer än andra och krympas när de vrider sig i olika riktningar;
instagram viewer
• Interna sneda muskler är inte synliga, tk.ligger under det yttre. Reduceras även vid böjning och lutning;
• Rakma muskler;
• Transversell muskel.

i vardagliga människoliv sido magmusklerna nästan inte skulle användas, men inget arbete på dem för att få vackra pressen är inte möjligt. För att få sin press tillbaka till det normala, måste du utföra särskilda övningar regelbundet: backarna, hissar och vändningar på baren.

horisontell bar att hänga hemma på någon dörr hiss, vilket gör det ur bitar av järn, och kryssade på starka skruvar eller skruvar.

Vem bör inte ge lasten till pressen:

• människor som lider av gastrit och andra mag-tarmsjukdomar, inklusiveoch ett sår - det kan orsaka attacker av smärta och försämring av sjukdomsförloppet;
• Hypertoni och hypotension bör begränsas.hissar, backar och vrida ofta provocera hos personer med instabil tryck yrsel.

några tips för framgångsrik utbildning:

• äta små mängder rekommenderas 2 timmar före starten av klasser, och inte direkt efter träning för att äta en hel del: tillräckligt att äta ett äpple;
• noga med att utföra en varm-up: hoppa eller springa på ett ställe, för att göra varv eller lutningar;
• nybörjare kan inte omedelbart ge den maximala belastningen som krävs för att komplicera ockupationen med förbättringen av fysisk träning;
• På träningen har alltid mineralvatten utan gas - det är det enda som kan användas i sådana stunder, för att släcka sin törst;
• Börja och avsluta träningen från startpositionen( PI).

övningar på sido magmusklerna: beskrivningen av sekvens ^

Övning 1 - luta mot

• bli rakt, satte fötterna på axelbrett, händerna bakom huvudet och vi börjar gadda ihop penslar;
• sakta luta åt höger, som sträcker musklerna till max;
• Vi accepterar IP, vi gör detsamma i andra riktningen;
• Alternera sluttningarna 20 gånger, gradvis öka antalet.

när jag känner att musklerna blir starkare( ca 1-2 månader), är det möjligt att utföra denna aktivitet med en hantel upp till 10 kg: lägg den i ena handen, en annan anläggning av chefen och utför alla samma.

Övning 2 - Ups

på bänken i stället för bänkar kan användas soffa:

• ta ett horisontellt läge, lade sig på hennes sida, med överkroppen omfattas av hängande position;
• Fötterna vid denna tid bör hålla en annan person;
• Vi får händerna bakom huvudet och börja utföra kroppen stiger upp;
• Vi vänder oss till andra sidan och upprepar;
• Sammanlagt höjer upp till 30 gånger varje sida.

Övning 3 - Twisting på ribban

• griper två vitt placerade händerna på grepp bar på toppen;
• Räta benen och lyft upp dem till bröstets nivå, växelvis ta dem åt höger och vänster;
• Antalet hissar är inte begränsat.

Övning 4 - Uppgraderingar kropp och ben, för erfarna

• ett horisontellt läge, börjar vi högra hand bakom huvudet, ben räta;
• Lyft samtidigt upp stammen och knäet och föra dem till varandra innan de rör sig.
• Vi accepterar IP- och ändringssidor.

Övning 5 - klättrar och kupper bostäder

• ligga ner, är armarna på baksidan av huvudet, böja på knäna;
• Lyft kroppen, minska vänster armbåge till höger knä, ändra sedan sidor;
• Vi utför cirka 10-20 gånger.

Övning 6 - ben höja ribban på

• klamrar sig fast vid toppen av stapeln, placerar vi händerna på maximalt avstånd från varandra;
• Vi håller våra ben raka, i samma position, höja dem till maximal höjd;
• Vi sänker i IP.Vi gör 10-20 gånger. Motion

7 - Sluttningar skivstång för

• ställdes Legs inställda på axelbredd, poststämpeln sätta på trapetsen( området precis under nacken);
• Alternativt böjer vi i olika riktningar;
• Gör så långt som möjligt, men överdriv inte det.

Övning 8 - Slå på bar

du använder flera muskelgrupper:

• Visim på baren, börja rotera bäckenet PO- först, och sedan - en moturs riktning;
• Antalet rotationer är obegränsat.

övningar för sido magmusklerna: recensioner när det finns resultat ^

Vanligtvis sido magmusklerna att pumpa för hårt, men efter en månad av utbildning för att visuellt konstaterar bara det elastiska området av deras plats och en liten minskning av midjemått bland flickor.

Innan du svänga sido magmusklerna, bör du läsa recensioner som bidrar till att öka effektiviteten i utbildningen:

Julia, 24 år gammal:

«Förutom träningen, jag har att titta på din diet: eliminera användningen av mat med kolhydrater, vänstra kanten av proteinerna. Det är inte nödvändigt att vägra fett, tk. De, i motsats till de snabba och långsamma kolhydrater, med passion för sport har praktiskt taget ingen inverkan på formen »

Dmitry, 30 år gammal:

«arbetat som tränare i gymmet, och hans lärjungar skulle rekommendera just en sådan pelarborrmaskin»

Ivan, 27 år:

«eller mig något så att de, eller dessa övningar inte ger goda resultat har gjort i 2 månader, men inte märker förbättring i deras press, och som inte gör det. Men synd om mat - förmodligen fortfarande värt att göra ett kostprogram, eller inte får sätta sig i ordning »

videor på ämnet: Hur man bygger sidan magmusklerna ^