Gymnastik för ländryggs osteokondros

Håll dig inte i en position under vardagen och på jobbet. Den mest skadliga positionen är lutningen av stammen framåt. Detta ökar belastningen på intervertebrala skivor. Under sjukdomens förvärring behöver du maximal fred.

För att förhindra osteokondros är det nödvändigt att stärka bukmusklerna och ryggmusklerna.

Vi erbjuder ett litet orienteringskomplex av terapeutisk gymnastik med ländrygg osteokondros. Upprepa varje övning 6 till 12 gånger.

Ligger på baksidan

1. I. p. - ligga på ryggen, händer längs stammen. På bekostnad av 1 höja dina händer genom sidorna upp, på kontot 2-3 starkt sträcka, på bekostnad av 4 sänka dina händer.

2. Placera borstarna under ditt huvud. På bekostnad av 1-2 tryck på huvudet på borsten, på bekostnad av 3-4 håll i denna position, på bekostnad av 5 slappna av musklerna.

3. AI-ben och armar är böjda, fötter och armbågar på golvet. På bekostnad av jag lyfter bassängen;på konto 2-3 håller, på bekostnad av 4 lägre.

4. AI är densamma, kasta händerna åt sidan. På bekostnad av 1, luta dina ben åt vänster, rör golvet med ditt vänstra knä;på konto 2 gå tillbaka till ursprunglig position, med hänsyn till 3 - samma i andra riktningen, med hänsyn till 4 låna och.etc.

5. AI-händer längs stammen. På bekostnad av 1-2 sitta ner och ta tag i händerna med knäna, på bekostnad av 3-4 ligga ner och räta benen.

6. I.P.- starkt böja benen, dra dem i bröstet och linda armarna runt dem, böj ditt huvud mot knäna och skjut tillbaka ryggen. Utför rullar, räta ut och böja benen.

Ligger på buken

7. Blåsa armen i armbågarna, sänk hakan på handen. På bekostnad av 1 något lyfta raka( eller böjda) ben, på bekostnad av 2-3 hålla fötterna på vikten, på bekostnad av 4 lägre.

8. AI-händer längs stammen. På bekostnad av 1 något lyfta huvudet, axlarna och raka benen;på, konto 2-3 lämna i den här positionen, på konto 4 gå in och ut igen.etc.

9. Gör en cirkulär rörelse med din fot i en riktning och i andra riktningen, ligger på din sida.

Stående

10. Stå på alla fyra, utan att ta händerna av golvet, sitta på dina klackar. Håll ditt raka ben tillbaka. Gör övningar övningsvis med ett och det andra benet.

11. I.P.- fötter tillsammans. På bekostnad av 1 sitta ner, sätt borsten på golvet;på bekostnad av 2 räta benen;På konto 3 böjer du igen dina ben, på konto 4 står upp.

12. Gör självmassage på nedre delen i 3-5 minuter, slappna av benens muskler.

De som har en bra fysisk förberedelse, kan belastningen ökas med ett stort antal repetitioner av övningar och användningen av gymnastiska föremål: pinnar, bollar, hantlar som väger 1 till 3 kg och expanderar.