Hur man pumpar bottenpressen

hemma Vackra lägre abs verkligen uppmärksammas av andra påstranden, men för detta måste han nödvändigtvis vara motståndskraftig. Att blåsa upp den och bli av med fett, måste du följa några enkla tips och resultaten kommer att synas mycket snabbt.

det möjligt att snabbt pumpa upp den undre press ^

Alla sport kräver tid, och för att pumpa upp pressen nedre delen av magen, kommer att behöva minst 2-3 veckors intensiv träning när det gäller fett i detta område är mycket liten.

Människor som har en hel del vikt, ha tålamod, eftersom pump själva processen tar mycket tid, men effekten blir oumbärlig.

När någon säger: "Jag kan inte pumpa undre press" - detta tyder på att personen är antingen utför övningar felaktigt eller inte ansluta sig till kosten, vilket är av stor betydelse:

• Det beror på den inkommande mat Regeneration och muskeltillväxt;
• Användbar mat hjälper till att sprida ämnesomsättningen, vilket är känt för att påverka viktminskningen.

att uppnå muskeluppbyggnad, kan du pumpa upp de lägre abs hemma eller på gymmet, men i det senare fallet, kommer processen att gå mycket snabbare, och effekten blir mer uttalad.

Hur man bygger lägre abs hemma: Metoder ^

diet Hur man bygger lägre abs magen:

kost bör noteras att pumpa upp botten kuber pressen i alla fall kommer inte att fungera om du inte följer en diet:

• Två tredjedelar av ranson skulle falla på proteinrika livsmedel, och en tredjedel - på kolhydrater;Att
• snabbare "driva ut" kroppen av överflödig vätska och bränna kroppsfett, måste du dricka mycket vatten;
• Ström önskvärt att organisera ett sådant sätt att sitta vid bordet 6 gånger om dagen, men äter mindre portioner.

vad övningar att pumpa upp den undre press

Det är viktigt att pumpa upp den undre press, och för detta bör du använda de fem mest effektiva övningar:

• Curl: liggande på golvet, handflatorna nedåt, satte händerna längs sidorna, benen böja på knäna och lyft upp, då utelämna det. Upprepa 10-30 gånger beroende på fysiska förmågor;
• Cykel: vi ligger, vi slår upp våra händer bakom huvudet. Lyft höger ben böjt, slits bort av bladen vidrör golvet och knä den upphöjda ben armbågen på hans vänstra hand, och sedan göra samma sak på andra sidan;
• Bergsklättrare: Luta sig på handflatan, som när du trycker på.Vi drar högerbenet till vänster axel, varefter vi utför liknande åtgärder på andra sidan;
• Saxar: Vi ligger på ryggen, våra händer ligger på golvet. Vi höjer våra ben, vi korsar varje sida 20-30 gånger;
• Med fitball: vi lägger ner, händerna är fasta bakom huvudet. Håll bollen mellan benen och lyft dem så högt som möjligt. Vid denna tidpunkt bör bukmusklerna vara så täta som möjligt.

Hur man bygger lägre abs efter födseln

Om du vill pumpa upp den nedre abs, kan du använda något av ovanstående övningar, men genom att följa några regler:

• till anställning kan endast inledas efter 4 månader efter publiceringen av ett barn till världen - det vill säga hur mycket som spenderas på restaurering tidmoderns kropp;
• Först måste du göra en lätt uppvärmning: 3 minuter att gå runt i rummet sakta nog då som allt snabbare takt, och först efter att du kan börja tyngre laster.

Hur man bygger ett lägre tryck på bar

Om det finns en horisontell bar eller bar, som ligger ovanför dörren, kan du blåsa nedre delen av magen press hus på följande sätt:

• Vi klämmer fast i baren i hängande. Några böjer benen i knäna och gradvis höja upp dem, sänka och repetera;
• Du kan göra samma sak, men dra upp på baren så att tvärstången ligger under hakan;
• Vi hänger på tvärstången, vi gör raka bensteg utan att böja dem.

Hur man bygger lägre abs att

kuber Om du vill pumpa upp den nedre delen av pressen, är lite träning räcker inte: du behöver för att följa protein diet eftersomdet bidrar till att påskynda ökningen av muskelmassa och driva bort fetter. Om detta inte är gjort visas kuberna på musklerna, men de kommer inte att synas under skiktet av subkutant fett. För fysisk ansträngning kan du använda någon av de ovanstående teknikerna, eftersom pumpen upp i bottenpressövningarna hjälper bäst.

Hur man bygger lägre abs simulator

Om du vill pumpa upp den undre press flicka, tränare rekommenderar ofta simulator bänk med viktning:

• sitter på löpbandet, sätta fötterna under viktning;
• Andas, vid den här tiden lyfter vi de böjda benen och trycker på viktningen.
• Vi återgår till startpositionen, vi gör 7 till 20 gånger.

Hur man bygger lägre abs: betyg och resultat ^

Oavsett kondition pumpa magmusklerna tar mycket tid, så de som vill ha vackra kuber kostar en hel del tålamod och träna hårt. Det är värt att notera att övningarna som presenteras här för att hjälpa pumpa upp de övre och nedre abs, så kommer att göra magen platt och elastisk i slutändan.

Hur man bygger den nedre delen av pressen: feedback av våra läsare

Natalya, 23 år gammal:

«Tidigare fasta medier bara kunde drömma, men saker och ting har förändrats sedan jag började gå på gym. Nu är min mage är inte något fett veck tack vare kraften och hjärt-utbildning »

Margarita, 35 år gammal:

« Efter födseln Jag har länge varit en stor mage, men jag var snabbt bort, skakade lägre abs, lyfta fötterna. Mycket bra motion, förutom att göra det ganska lätt »

Valentina, 29 år gammal:

«Jag blev av med rynkor på magen med hjälp av crunches i tre månader. Jag gjorde dem 2-3 gånger om dagen, de är lätta och kräver ingen speciell förberedelse »