Duane Johnson träning: träningsprogram och näringssystem
Det är ingen hemlighet att de flesta kvinnor är galen på starka, muskulösa män. Denna satellit är inte bara vacker fysiskt, men också kan skydda mot mobbare, och bara kommer att bära frun i sitt hjärta på händerna.
att uppnå siffror som Arnold Schwarzenegger eller Sylvester Stallone, du behöver varje dag för att gå till gymmet och bodybuilding. Du kan be en kvalificerad tränare för att göra för dig en uppsättning av övningar, men du kan ta klar - Dwayne Johnson träningsprogram.
obesegrad brottare
US Dwayne Johnson, med smeknamnet "The Rock" är en av de mest kända bodybuilders. Johnson började sin karriär i bodybuilding med det faktum att en part har blivit nästan oövervinnerlig "slåss utan regler" - brottare.
Trots att brottning är en ren iscensättning showen och en uppsättning rörelser under striden rivaler att i förväg skador fortfarande hända på grund av användning för att neutralisera fienden alla typer av material till hands, dålig fysisk kondition, skillnaden i viktklassen.
Dwayne Johnson tjänar brottning, kämpar för en lång tid, med följande fysikaliska egenskaper: "Hercules" vikt 120 kg, höjd 190-191 cm Det är med dessa imponerande uppgifter, spelade han i en ledande roll i filmen Brett Retnera.
Ja, och nu är rezleren i stor fysisk form. De säger att anledningen till detta är i sin egen uppsättning övningar och kost, som skådespelaren följer. Som erkänns av Dwayne Johnson, träning och kost för att hjälpa honom att stanna kvar på toppen av ära, inte vända för tidigt att vara med slappa muskler.
komplexa motion "Rocks»
Så 'The Rock' Johnson har sin egen uppsättning av övningar, som gör det möjligt för honom att vara i utmärkt fysisk form. Jag måste säga att idrottaren inte håller sitt träningsprogram i hemlighet. På vissa webbplatser kan du hitta en detaljerad uppsättning av dessa övningar.
I allmänhet fortsätter Johnsons träning fem dagar. Den första idrottare tränar axlarna i den andra - tillbaka, då dagen vilar, och slutligen gör övningar på musklerna i ben, armar, bröst.
1) Måndag: att räkna ut på framsidan av axeln och deltamusklerna Johnson gör en vertikal bänkpress, liknande zhimom stav i sittande ställning( 3 uppsättningar av 21 en gång).Exekveras sedan gungor och hissar hantel( 8 metoder för var och en av händerna 18 endast närmar sig).Efter
svänger med hantlar Johnson engagerade i crossover utspädnings sidan i( 5 uppsättningar av 12 repetitioner).Den sista övningen är shagien, där trapezoid muskeln tränar. Motion är en stor vikt i Hummer( power simulator känt företag).
2) Tisdag: Tillbaka till träna Johnson utför övningar "latsdrag bred beslag"( 12 reps).Eclipse följer tryckkraften i hammaren( 5 tillvägagångssätt för 12 repetitioner).Den bakre träningen är avslutad med det horisontella blocket( 10-12 repetitioner).
3) Onsdag: En vilodag från träning och återhämtning av kroppen.
4) Torsdag: Johnson utför en mängd olika viktpressar för att träna benmusklerna. I detta program utförs övningar på 25, 22, 20, 18, 16 gånger. Följt attacker i Smitt maskin( 8 upprepningar 4 gånger) och i simulatorn förlängningsbenen( 15, 12, 10, 8 gånger).
5) Fredag: Den här dagen är avsedd för utvecklingen av musklerna i händerna. Johnson Dwayne träningssystem förutsätter att övningar görs med hantlar och en skivstång. Detta inkluderar alternativa lyft hantlar, motion med en skivstång på skrivbordet, dra den nedre enheten av huvudet.
6) Lördag: Detta är dagen för träning av pectoral muskler. Johnson använder praktiskt taget inte baren för dessa övningar, men arbetar med jätte hantlar. Också det finns övningar i cross-rover och en press på de ojämna linjerna.
Diet
När det gäller kost, "Rock", då den har en hel del protein( främst fisk - torsk), finns det fetter( fiskolja), ris och grönsaker. Plus, "Skala" använder speciell sportnäring under träning.