Vitaminer för kvinnors hälsa och skönhet, som är nödvändiga i olika åldrar
Vid någon ålder ser en kvinna på sin skönhet och hälsa. Vitaminer för kvinnors hälsa är främst syftar till att minska risken för att få cancer, för att öka chanserna att bli gravid och föda ett barn, kontroll av det endokrina systemet.
Tyvärr, med ålder, absorberar kroppens mässa inte helt de inkommande användbara elementen. Efter 35 år absorberas vitaminer och mineraler inte så bra i blodet, börjar kalcium att tvätta, vilket leder till utseende av osteoporos. På grund av bristen på ett element misslyckas menstruationscykeln och andra hormonella processer.
Vitaminer för flickans hälsa är mycket viktiga under graviditetsplanering, under graviditet och i postpartumperioden. När allt kommer omkring kan de kompensera för bristen på näringsämnen. Det viktigaste för unga damer är vitaminer från grupp B.
Listan och kvantiteten nödvändiga vitaminer för skönhet och hälsa beror på kvinnans ålder.
flickor under 35 år behövs mest vitaminer:
E - en aktivator av det endokrina systemet och könskörtlar, assistent i barnafödande, med ansvar för ungdom och elasticitet i huden, hjärnaktivitet stimulerande och beskyddare hjärt- och kärlsjukdomar;kan erhållas från lin, nötköttlever, ägg, pumpafrön;
B9 - hjälper till att utveckla nervsystemet och hjärnan hos det ofödda barnet, är ett viktigt element för omvårdnad och gravida kvinnor;finns i broccoli, torsklever, stallost, baljväxter, spenat, sparris
В3 - påverkar ämnesomsättningen, reducerar kolesterol, aktiverar celltillväxt och uppdelning, förbättrar leverfunktionen och myokardiell kontraktion.hos gravida kvinnor utsöndras det med mjölk, och i alla andra syntetiseras det i tarmarna;kan finnas i mejeriprodukter, jäst öl, lever;
В6 - bearbetar aminosyror;detta ämne finns i vävnader och celler, det löser sig mycket lätt i vatten och utsöndras snabbt från kroppen;Det är nödvändigt att använda den endast tillsammans med andra element, annars kommer det inte att mastas ordentligt.med brist på B6 personer utsätts för stress och sömnlöshet;finns i frukt och grönsaker, rekommenderar läkare att äta mer av dessa livsmedel.
Kvinnor från 35 till 45 år i samband med omstruktureringen av kroppen kommer att vara användbara vitaminer:
A - förbättrar vision, stärker ben och hår, förbättrar tillståndet i huden, bromsar åldrandet accelererar produktionen av "ungdomsproteiner", förbättrar immunförsvaret,ät i smör, röd kaviar, fet fisk, i grädde, i apelsin frukter och grönsaker;Det rekommenderas inte att missbruka detta vitamin eftersom det har en toxisk effekt.
C - En källa till kollagenbildning, en förstärkning av blodkärlens väggar, en "kontroller" av hudfärg, en kämpare med förkylningar.finns i rosen höfter, paprika, persilja, havtorn, svart vinbär;
B12 - skyddar levern från överflödigt fett, det hjälper assimilera vitamin C är involverat i bildningen av benvävnad, minskar stress, bekämpar apati;ät i fisk, kött, soja, spenat, humle, havskål;för vegetarianer behövs cyanokobalamin, eftersom det finns lite vitamin B12 i vegetabiliska livsmedel.
Efter 45 år, är den kvinnliga kroppen benägna att många sjukdomar, så det behöver vitaminer:
D - upprätthåller hudens skönhet, kan hålla fukten i det och ge elasticitet, hjälper till att absorbera kalcium, lindrar klimakteriet, förhindrar benskörhet;finns i apelsiner, oljig fisk, äggulor;
K - stärker ben, tänder, hår, hjälper till att stoppa blödning, förbättrar blodkoagulabilitet;finns i bönor, oliver, spenat, broccoli, peppar;med brist på vitamin K visas blåmärken under ögonen;
F - förbättrar lipidmetabolismen och förnyelse av huden, tar bort överskott av kolesterol, hjälper blodcirkulationen, aktiverar upptaget av fett, ger näring åt hår och hud;ät i majs, olivolja och vegetabiliska oljor, i avokado, i fiskolja.