Гдје су калијум и магнезијум: листа хране која садржи највише калија

Сваки елемент је важан за нормално функционисање тела.Неуравнотеженост води негативним последицама и лошем здрављу.Један такав елемент је калијум.Одговоран је за метаболизам воде и соли у телу и неопходан је за нормалан рад срца.Ово је довољно за разумевање важности минералног материјала.Према томе, калијум треба да буде присутан у свакодневној исхрани.Где је калијум садржан?

Производи који садрже калијум

1. Парадајз.Верује се да су парадајз најбољи извор калијума.Морате их јести свеже и зреле.
2. кисели купус.Много калија је у таквом купусу.
3. Цитрус фруитс.Мандарини, поморанџе, лимунови, грејпфрут су укусни производи са садржајем калијума.
4. Воће.Мелона, банане, лубеница.
5. Сушени воће.Калијум у великим количинама је у сушеним кајсијама, шљивама, сувим шљивама.
6. Беанс.У њима нема велике количине трагова, али њихова редовна потрошња може да обезбеди нормалан индекс.
7. Житарице.Ова врста хране је богата свим корисним елементима, а не изузетком и калијумом.Највише у хељду.Затим долази пиринач и проса.
instagram viewer
8. Поврће.Калијум је више или мање присутан у свим поврћем.Хватање великих индикатора може бити репа, кромпир и шаргарепа.
9. Брусница.Берри је познат по својој корисности и лековитостима.Обогаћивање тела калијумом може буквално неколико бобица.
10. Печурке.Одвојено место на овој листи заузимају печурке.Калијум је засићен подберезовикама, лимунама, белим.

Више информација је приказано у табели.

Знаци недостатка калија у тијелу

• Недостатак концентрације, заборав и одсуство;
• Поремећај спавања и несанице;
• Прелазни замор;
• Слаб имунитет и честе прехладе;
• Спазме и бол у мишићима;
• Проблеми са ноктима, кожом и косом;
• Проблеми са срцем.
• Висок крвни притисак.
• Брзо мокрење и поремећена бубрежна функција;
• Гинеколошки проблеми - ерозија цервикса, неплодност и неовлашћени прекид трудноће.

Прекомерни калијум је опасан

Прекомерни садржај калијума је веома опасан по здравље, ау посебно тешким случајевима води до смрти.То је због неправилне исхране, додатног уноса лекова који садрже калијум.Пази шта једеш.

Потреба за организмом у микроелементу

За дан у телу треба долазити од три до пет грама калијума.Приликом спорта, јаког физичког напора, емоционалне напетости, интензивног знојења, тело губи калијум.Према томе, доза треба повећати.

Калијум се синтетише у телу из црева.Вишак се излучује у урину.

Савршено сарађује са другим микроелементима.На пример, са хлором и натријумом обезбеђује нормални баланс воде и воде.Повећање нивоа калијума доводи до излучивања натријума из тела, што негативно утиче на цело тело.Заузврат, недостатак магнезијума не дозвољава асимилацију калијума.Магнезијум и калијум су два интерактивна минерала која се стално контролишу.

Калијум се углавном налази у биљним производима, али неки се налазе у месу, рибама и млечним производима.100 грама меса чини 150 мг до 300 мг калијума.У рибама - исти број.Међу млечним производима, јогурт, скут, јогурт, сир и млеко заузимају посебно место.

Да би калијум био у довољним количинама, храну треба кувати паре или употребити малу количину воде.Приликом пржења, његов садржај је значајно смањен, ау неким случајевима сведен на нулу.

Избор видео записа