Аутотраининг у депресији: једноставни женски савети за опуштање и управљање емоцијама

Сигурно је свако бар једном доживео депресију.Током овог периода, цео свет почиње да види сивим тоновима, али сам свет се не може назвати лошим или добрим.Потребно је сами да га обојите.Улепшавање света с веселим бојама ће помоћи ауто-обуци уз помоћ позитивних ставова и само-хипнозе.

Током стреса и нервозног исцрпљења, ауто-тренинг за депресију се сматра за најбољи лек.Важно је напоменути да ову технику може савладати апсолутно било ким и практиковати код куће.

Улога у управљању емоцијама

Веома је важно развити вјештине саморазвијања и саморегулације, јер само они могу развити унутарњу хармонију особе са собом.У животу човека самоконтрола игра огромну улогу, пошто врло често емоције потпуно савладају ум.Због тога је неопходно научити како управљати емоцијама.

Прави спас ће бити ауто-тренинг, који ће се прилагодити позитивном расположењу, нормализирати дисање, али и промијенити понашање.Треба напоменути да је ауто-обука и управљање емоцијама универзално средство за развој самоконтроле.Само треба да се инспирисате да емоције не могу контролисати акције, а врло брзо ће то и учинити.Да би то урадили, свакодневно је неопходно водити некомплицирану обуку.Да бисте то учинили, стојите испред огледала и пратите низ препорука:

1. Морате се осмехнути унутар себе и, узимајући корак до огледала, експлодирати агресију, пустите све емоције.
2. ​​Затим корак уназад, а поново се појављује осмех и опуштање.
3. Узимајући корак напред, појављује се бес.Корак уназад - смиреност.

Важно је напоменути да ће на почетку емоције бити бесне, али ће временом постати много природније.Лекција би требало да почне од 10 секунди и постепено повећава на 30 секунди.

Потпуно опуштање

Да бисте савладали ауто-обуку за опуштање, веома је важно, јер уз помоћ вежби можете ослободити ментално стрес.

1. Узимајући дах, подигните руке изнад главе.Приликом излагања напредујте и спустите руке тако да су слободни.
2. Ноге на ширини рамена.Торсо ротација са стране, руке би требале бити слободне.
3. Морате лежати на леђима.Приликом удисања, рука се подиже и слободно проширује приликом издисавања.
4. Лежи на леђима, потребно је да пегнеш једну ногу да се повуче ближе задњици.Не можете срушити пето с пода.Даље на издисању треба да опустите мишиће, тако да се нога сама враћа у првобитни положај.
5. Морате седети у лабавој пози и испустити главу на груди.Доња вилица треба да зависи, тако да се појави осећај "виси образа".

У процесу извођења вежбе треба да запамтите да су мишићи инспирисања напрезани и да се приликом излагања опустите.

Женско ауто тренинг

Сигурно свака жена сећа се комедије "Најодмагљивије и привлачније", у којој се неуспјешна дјевојка водила на прави пут помоћу ауто-обуке.Смех се смеје, али заправо ради, а ауто-обука за жене је веома корисна.

Ауто-тренинг је изванредан начин опуштања и опуштања, нарочито након дневног рада.Осим тога, без свакодневног пословања може се ометати аутоматско обучавање.

Треба напоменути да је много лакше укључити у ауто-обуку за жене, јер је њихова фантазија заиста неограничена.

Постоје нека проста правила аутоматског тренинга:

1. Све мисли треба да се шаљу искључиво на позитиван канал.Чак и ако сте у неугодној ситуацији, морате научити како пронаћи што више плус бодова што је могуће.
2. Позитивна подешавања треба да се изговарају као да је жељено већ испуњено.
3. У позитивним инсталацијама, у неком случају не би требало да постоје неки "не".

Никада не смијете одустати јер можете остварити само сан са вјером у своје срце.

Смиреност и хармонија

Ако се деси да сте иритирани и уморни, онда сами тренинг за смирење ће помоћи да се носите са овом ситуацијом.Сесија треба да се одржи у неколико фаза:

1. Релаксација.Веома је корисно научити да опустите тело.Да бисте то урадили, можете направити такву вјежбу: потребно је да истегнути руку проширите док се не тресете, а затим снажно спустите руку.Аутоматском тренингу је најбоље почети након савладавања релаксације.
2. Тоне.У овој фази, ништа се не би требало мешати.Можете тражити од рођака да не узнемиравају и искључују телефон.Морате се смирити што је удобније и смирити се.Говор
3. .Говор игра велику улогу у ауто-обуци.Текст се говори о себи и за памћење.Речи треба изабрати у зависности од сврхе ауто-обуке.
4. Завршетак.Након завршетка ауто-тренинга, потребно је да останете нагло и дубоко удахнете.

Ако чврсто верујете у оно што радите, ауто-обука ће сигурно помоћи у постизању ваших циљева.

Релатед видеос чланка