Накнада за труднице: коју вјежбу треба урадити у сваком триместру

Пуњење за труднице је потребно - да каже да већина модерних гинеколога.Наравно, оптерећење мора бити изабрана у зависности од гестацијске старости и физичке кондиције већина мајки.

Да ли труднице не

пуњење могу то вежбе током трудноће?Не само могуће, већ је потребно спорт, наравно, са роком правилно одабран у складу са индивидуалним карактеристикама тела вежби дозволити да задржи фит, ослобађа напетост и стрес, обезбеди ослобађање ендорфина и, сходно томе, побољшање расположења.

Што се тиче позитивном утицају пуњења на телу труднице, могуће је напоменути неколико аспеката.Почнимо са чињеницом да је током пуњења за труднице су укључени у свим мишићима тела, а самим тим, ризик од стрија и вишка килограма је сведен на минимум.

Поред тога, вршећи једноставних вежби да тренирате дисање, што је веома корисно не само за тело будућег мајке, већ и за дете.Тако, извођења вежби, да не само да одговара, већ и пуните енергију и добро расположење за цео дан.

веома важну улогу у главни је здравствено стање и добробит будуће мајке.Дакле, ако патите од токсичности или других болести које су повезане са трудноћом - пуњење у овом тренутку може да се одложи, како не би себе и будуће дете повреди.

Поред тога, пре него што се физичка активност, будите сигурни да прође испит код гинеколога да искључује било какву патологију, и будите сигурни да ваша физичка активност не никога повредити.

Што се тиче сет вежби за труднице, често су дизајнирани са трудноћом.Тако, комплета вежби за пуњење обрачунава на дневном нивоу активности у периодима: момента зачећа до 16 недеља;од 16 недеља до 24 недеље;од 24 недеље до 32, то јест, непосредно пре порођаја.

Приликом одабира сет вежби које се могу наћи на интернету, књигама и другим ресурсима, обратите пажњу на чињеницу да вежба не мора да буде компликовано.Важно је да су покрети били глатки, без наглих покрета, прекомерно оптерећење на трбушне дупље и без вежбања у вези са скакања.

Док вежбате, требало би да се осећате удобно и лако.У случају болних сензација - активности одмах треба зауставити.Али то вежба није само корисна, али и допринели добром расположењу - прати их у своју омиљену музику у погодном тренутку за вас.

први триместар

пуњења у раној трудноћи - ово је у основи вежбе дисања.Вежбе дисања помажу да се ослободе стреса, смири се брзо, а уствари сви знамо колико је важно да мир ума за труднице.Поред тога, вежбе дисања ће бити научени да дишу на рођењу, што је такође важно.Поред тога, чак и вежбе за дисање ће спалити додатне калорије.

Препоручује се јача физичка активност у раној трудноћи.Чињеница је да већина побачаја се јављају само у раним фазама трудноће и прекомерног вежбања прилично непожељна.

Друго тромесечје

опасан период у првом тромесечју је више и може безбедно вршити за труднице.Наравно, немојте се одмах учитати у пуној снази.Почните постепено, са 15-20 минута вежбања.Ако се осећате добро, онда можете повећати вријеме наставе.Важно правило: пуњење треба редовно вршити.

обраћају посебну пажњу на вежбе за карлицу, што ће избегавати многе компликације у каснијим фазама трудноће.Ово су прилично једноставне вежбе и оне се изводе у леђном положају.Ова "бицикл", и наизменично савијање колена од клизања на поду и подигните ноге.

У седећем положају може бити заједно или одвојено ноге, клизна преко спрат, лифт и ниже карлице.

И, наравно, пуњење укључује вежбе за ноге, посебно теле мишиће за превенцију кардиоваскуларних проблема.

Треће тромесечје

ближе да напусти физички активни опет морати да смањи и да поново вежбе дисања.Међутим, последњих година је постала веома популарна аеробик вода, која се само препоручује женама у последњим фазама трудноће.Али, пре него што прво зароните главу у базен, и даље разговара са свог гинеколога и аква аеробика тренера.

Листа

вежбе за труднице

1) Музеј на лицу места.Сви покрети морају бити мирни.Не напрезајте абдоминалне мишиће и леђа, а такође подижите кољена високо.

2) падне напријед.Ставите једну ногу напред, другу напустите право и изводите лагане чучње.

3) Пада на страну.Померите тежину са једне ноге на другу, покушајте да држите леђа равном.

4) Сави лактове, ставити на површини и обавља церадама са једне на другу страну.

5) обавља ролнице са штиклама носити, седи на столици.Ова вежба је погодна за спречавање тромбозе и проширених вена.

6) леже на својој страни, савијте доњу ногу у колену, и горњи и доњи лифт са удобном амплитуде.

7) Стати на све четири и савијати леђа.Повратак на почетну позицију.Кретање тела на бочне стране и напред и назад.

8) Устај на све четири, исправити једну ногу и подигните га.Поновите са другом стопом.

видео материјал на тему чланка

гимнастици за труднице:

Иога за труднице:

Лигхт вежбе за леђа и карлице региону:

фитбалл вежбе: