Вежбање током одмора у кревету током трудноће
Постељина је неопходна за будућу мајку да стабилизује стање и спречи различите компликације.За време одмора у кревету, требали би обављати одређене физичке вежбе, лако се простирати за мишиће и тетиве.
Да бисте умањили негативне ефекте постављеног постеља у кревету, препоручљиво је да периодично прелазите са стране на страну.
Вежба током одмор у кревету током трудноће мора нужно укључивати кружне покрете у зглобу, лакта, плецхеввих, колена и скочног зглобова, као и истезање, стиснути мишиће у рукама и ногама.
Напетост предњих абдоминалних мишића треба избегавати током вежбања.Пре него што урадите ове вежбе, обавезно проверите код свог доктора који прати вашу трудноћу.Ваш доктор ће такође препоручити најбољу држу за вас у кревету.
Како се повиновати у кревету
Основне препоруке за усаглашеност са креветом ће вам пружити ваш доктор.Ми смо само дати неке од могућих прецизирања и савете:
- током првог тромесечја одмор у кревету је обично дозвољено било коју позицију у кревету, до 28 недеља је дозвољено да леже на своју страну и на леђима, а онда - по могућству само са једне стране, пожељно је лево;
- ако положај фетуса није тачан: са карличном презентацијом - потребно је 3 пута дневно 3-4 пута у току 10 минута;у попречном положају - лежи на страни где се налази глава;
- на основу дозволе лекара могуће је спровести посебне вежбе за одржавање тона мишића, опште могућности организма;
- да се придржава рационалне исхране како би се избјегло прекомјерно повећање тежине;ако сте у болници у одмарању у кревету, тражите од рођака да вам донесу поврће, воће у довољној количини;
- комуницира чак и са креветом: користите Блуетоотх слушалице - тако је згодно и сигурније;
- види корисне програме о трудноћи, порођају, бригу о дјеци, позитивним филмовима, програмима, извлачењу;
- питајте мужа или особу блиску вама пре него што напустите посао да вам напишу све што вам је потребно;
- позива дадиљу или баку да се старају о старијем детету.
Вежба за труднице
трудноће је свака жена различито, а самим тим остварује у сваком случају се додељују појединачно.
Материја и датуми менструације, које су биле пре трудноће жене - период очекиваног менструације женско тело је веома осетљива на разне утицаје, тако да вежба да се изврши са мањим оптерећењем.
до 4 месеца трудноће примењује вежбе лежећи, седећи, стојећи на спорим темпом за све мишићне групе, специјалне вежбе дисања за обуку контроле дах.Трајање часова за оне који су раније ангажовани у гимнастици је 20-25 минута, за оне који нису ангажовани - не више од 15 минута.
У трудноћи, од 4. до 6. месеца, када је материца и даље мали у обиму, примењено вежбе лежећи, седи, стоји на све четири са фокусом на обуку врати мишиће, трбушни зид на кук у спором и средином темпу, као и вежбе за дисање.
Од 6. до 7. марта трудноће примјењују се исте вјежбе, с обзиром на повећану величину материце.Због могућег отицања ногу и промене држања за вежбе из претходног периода се додају посебне вежбе за леђа, ноге и побољшање венске циркулације у ногама.
Почевши од 7 месеци трудноће, половина свих вежби се изводи на склоној позицији и седи са спорим темпом како би олакшала њихову перформансу.Вежбе за труп и ноге су ограничене, али већа вежба за рамени појас и руке повећава се.Вјежбе за опуштање се примјењују.
Једног месеца пре рођења, обим свих вежби је ограничен, обавља се само на склоној позицији.Посебна пажња посвећена је вежбама за дисање са обуком вештине дубоког дисања на различитим иницијалним позицијама.Утврђено је да је вежба која се изводи током трудноће, током рада побољшава, смањују вероватноћу руптура перинеалне ткива и других компликација.
Али трудна жена треба увек да се сети да се физичке вежбе треба изводити према рецепту и под надзором лекара, јер је свака физичка активност током трудноће индивидуална.
Видео на
Права физичка активност током трудноће:
Савет лекара:
Вежбе у првом тромесечју:
Корисне вежбе на фитболу: