Валентин Дикул: вежбе за леђа и за здраву кичму, гимнастику за Дикул

Валентин Иванович Дикул је јединствена особа која не само да помаже другима - осећа се њиховим болом, јер он зна за себе шта значи лежати на болничком лежају без кретања.У почетку је он ишао овако - од непокретности до потпуног опоравка.Валентина верује да ништа није немогуће ако постоји вера и сврха и, наравно, акција.

Ова особа није само устајала након повреде леђа, већ је развила и читав комплекс јединствених вежби који помажу враћању способности кретања у оштећеном лицу.

Многи људи сада имају проблема са кичмом, свим врстама остеохондрозе и остеопорозе, који се такође могу успешно излечити ако пратите препоруке Валентина Ивановича.Дакле, запамтите вјежбе за кичму према Дикулу:

Комплекс вјежбања који леже на леђима:

Руке на странама, дланови нагоре.Лагано подижите један кука, окрените га у супротном правцу( тј. Леви кука - на десној страни, а десни - на левој страни), замрзните неколико секунди и спустите је.
Прекрозите руке пред вама, спајањем подлактица, ногу на бочне стране.Кретамо тело удесно, десно раме истовремено остаје лежало на поду, а лева је подигнута.Ми смењивамо стране.
instagram viewer
Позиција, као и код контроле.№1.Благо подигните обе ноге, узимајући их на страну.После кратког кашњења, вратимо се на почетну позицију, а онда у исто време урадимо исто.
Позиција слична контроли.№2.Као иу претходној вежби, подизање, бочно, ноге, сада подизање тела, наизменичне стране.

Треба напоменути да би било најбоље урадити 3 приступа, 8 пута по страни за све вежбе.Ако су ноге подигнуте, тијело лежи непомично, а ако се тело - ноге и карлица не крећу.У сваком положају потребно је да се задржи 2-3 секунде, а ако вам тело дозвољава и да сте навикли на ово оптерећење, можете постепено повећавати време.

Друге вежбе за позадину Валентина Дикула:

Руке почивају на кукама, ноге стоје приближно на ширини рамена.Споро падине напред, задржавајући се у овом положају на кратко.
Лежи на стомаку.Чарапе рамених ногу леже на поду, руке дланове горе.Подизањем тела и руку гледамо право напред.

Препоруке за број приступа су исте као код вјежбања на леђима.Између остатка 2 минута.

Обратите пажњу на прави удах - удахните полако, стомак, када започнемо вежбање, док се издахнемо вратимо на полазну позицију.Такође издахнемо кроз стомак све док се ваздух не ослободи.

Започните јутро пуњење

Метод пуњења од Дикула је погодан за све, јеркарактерише лакоћа примене и ефикасности.

Прва вежба је погодна за све људе са болесним или уморним леђима.Стигнемо до положаја коленског лака.Приликом издаха треба да седнете на пете, руке остану на местима.Приликом удисања треба кретати напред, савијати у леђа - ноге леже на поду, руке што је могуће равније.

Следеће три вежбе се изводе из исте позиције колено-лакта.Ноге се подигну од колена до чарапа, чинећи флопове на стране.

У другој вежби лагано спустите бокове са стране - прво у једну, а затим кроз почетну позицију - у супротном правцу.

Задња вјежба у овој позицији је позната "мачка": онда се савијамо уназад, а затим се савијемо што је више могуће.

Још једна добра вјежба је лежати на леђима уз савијена кољена, како бисте смањили ноге наизменично у различитим правцима.

Такође, лежи на леђима, повлачењем сваке ноге самог себе( савијен) један по један, а онда и одједном.

Пусх-упс се могу обавити, а не на чарапама, али на коленима, посебно ова метода је погодна за људе с малом физичком способношћу.

Запамтите да свако пуњење увек доноси са њим добро здравље, енергију и живост за цео дан!Будите ангажовани и будите здрави!