Вежбе за ноге за мршављење
Врло често, постоје жене које немају вишак килограма, али постоје ружне наслаге у задњици, бутинама, листовима и изнад колена, као и мрзео целулит.Дијете су углавном усмјерене на отклањање масних међуслоја кроз тело.И обично након губитка тежине кожа постаје мрачна и ружна.Стога, како би наше ноге изгледале веома лепо и пријатно, морамо покушати.Да бисте се ослободили неколико додатних центиметара на задњици, бутинама, телади веома погодан гимнастику, аеробик или јога вежби чији је циљ сагоревање масти је на телу проблематичним областима.
Постоји огромна вјежба за одржавање тона мишића коже и ногу.То не би требало да буде све време предвиђено за обуку, вежбе, само за ноге, такве вежбе су најбоље да се у сету вежби за мршављење, а за узврат да тренира све групе мишића у телу.
први корак је да се сети и да савесно придржавају једноставних правила:
за успешну обуку је потребно на самом почетку да изврши загревање вежбе, како би се убрзао проток крви кроз судове активирањем метаболизам.Вјежба за загревање не само да доприноси ефикаснијем резултату обуке, већ и спречава разне повреде током сесије.Након што је загревања треба да се бави, или тренинга снаге, које делују на повећање мишићне масе, аеробни, који су дизајнирани да активно сагоревање масти у релевантним деловима тела, или кардио, који повећавају издржљивост и помоћи ослободити од целулита.
Ако немате времена за рад у спортским дворанама или фитнес центрима, онда ћете морати додијелити најмање 30 минута за обуку код куће.Да бисте то урадили, требаће вам удобна тренерка.Постоји много различитих врста вежби на ногама.Ми ћемо размотрити најпопуларније од њих:
Цардио Траининг
Најчешћа и лако доступна вежба ове врсте је покренута.Код куће, можете променити уобичајено трчање да би се покренуо на лицу места.Требали бисте започети ову вјежбу у трајању од 5-10 минута, онда можете повећати на 20-30 минута.Још један популарни облик кардиоа је скакање.Трајање скокова такође не би требало да буде дуже од 10 минута.
Снага вежбе за ноге
1. чучањ са бучицама - треба да чучањ са леђа равно у пуном чучањ, па до тренутка када је бедро је паралелно са подом.Да ли чуче требате 10 пута у три приступа, са интервалом не више од 30 секунди.
2. Капљице на страну или назад - морате стајати директно у сваку руку на гоничу и наизменично направити нападе својим ногама према странама и назад.
3. Макхи стопала - морате стајати на сва четири и наизменично направити мухе равне ноге, а затим у страну.Урадите 10 махова у три приступа.
4. Чепови - морате лежати на леђима, ставити руке под задњицу, подићи ноге под правим углом и ширити их у различитим правцима.До 10 пута у 2 приступа.
5. Кицк-упс - морате лежати на вашој страни и радити равно или савијати на колена са ногама.До 10 пута.Затим окрените другу страну и урадите исто.
6. Симулација колена - потребно је да стоји на растојању издужене ноге од зида, да се опусти са једним стопалом у зиду.У овој позицији, потребно је савијати и раздвојити другу ногу у колену.До 5 пута по стопи.
7. Вежбе за задњицу.Стопала на ширину рамена, у рукама да узму бучице.Направите седите, али тако да колена не излазе изван прстију ногу, паралелно да савијате руке у лактовима.Урадите 10 скаута у 2 сета.
Након вјежбања снаге потребно је направити, на пример, наставак рада на мјесту 12 минута.
Ако вежбате ове вежбе 3 пута недељно и истовремено једете у праву, резултат ће бити видљив за месец дана.И ако тренирате 3 до 4 месеца, резултат ће премашити сва ваша очекивања.Нећете само уклонити масне слојеве на ноге, већ и целу тијело довести у тонус.