Предности и штете банана: витамини и минерали, корисне особине, састав
Предности и штети банана: својстава вољене Свеет Тоотх егзотичног воћа
Од тада, као технолошки напредак је дозвољено да убрза проток робе из једног дијела свијета у други, било је мноштво егзотичног воћа у нашим животима.Најпопуларнија и вољена била је банана.Банане имају слатку, угодну конзистенцију меса, а релативно су јефтине у поређењу са другим увезеним егзотикама.Ови плодови су у широкој употреби у производњи разних посластица, коктела, сокова, салата, али већина се конзумира у свежем облику.У овом чланку размотрићемо и каква је корист и штета банана за наше тело.
састав и хранљива вредност
Бананас довољно калорија воће: 100 г јестивог дела производа садржи 96 кцал.Композиција банана садржи протеине, масти, угљене хидрате, моно- и дисахарида, скроб, органске киселине.
Витамини и минерали садржани у банане, невероватно богати састав: ПП витамини А, Е, К, Ц, Б1, Б2, Б5, Б6, Б9, као бета-каротен и холин;Микро и макро елементи: калцијум, магнезијум, натријум, фосфор, много калијума, гвожђа, цинка, мангана, селен, флуор.
Корисна својства
Састав и корисна својства банане су у потпуности међусобно повезани.Висок садржај калијума у овом воћу позитивно утиче на рад мозга, срца и мишића, а такође и на елиминацију едема.
витамин Ц, који је део банане, је снажан антиоксиданс који помаже да задржи младе и лепоту, али и штити од разних вирусних инфекција.
масти витамина А и Е побољшати здравље и расположење, као и позитиван ефекат на кожу и косу, чинећи је глатком и свиленкастом.
каротен спречава развој кардиоваскуларних болести и рака, успорава процес старења.
Б витамини и ПП садржане у банане, побољшавају меморију, пажњу, спречавају развој различитих болести нервног система, стрес, несаница, повећана ефикасност.
Банане помоћ са затвором, и нормализује функционисање гастроинтестиналног тракта, али не по принципу "што више, то боље", све је добро у умереним количинама.
Захваљујући својој храњивој вриједности, банане савршено задовољавају глад и помажу враћању снаге након тешког физичког напора.Дакле, предности банана за спортисте су без сумње.
разлог што је након интензивног тренинга смањује количину гликогена у мишићима, што доводи до мишића може започети распад ћелија.А најбоља опција за њено попуњавање су банане које садрже природне шећере, који брзо улазе у крв.Поред тога, током вежбања тело спортисте калијум интензивне производње, а то може довести до напада.Банане садрже велику количину овог макронутријента, што вам омогућава да брзо допуните у телу.Због тога, спортисти након тренинга саветују да једу једну велику банану или два медија.
Још један плус банана је што ретко узрокују алергије.
штету на телу, пре свега искључити из исхране банане су људи који су алергични на овог воћа.
Приликом уласка банану као мамац за малу децу, дају мало у почетку, а ако је алергијска реакција се не прати, а затим постепено повећавају део банане.
Граница потрошња банана треба да особе које пате од коронарне болести срца, повећава згрушавање крви, тромбофлебитис, дијабетеса, гојазности.Оштећење банана у овим болестима ће се манифестовати у случају да их поједете дневно у великим количинама.Ако поједете неколико банана седмично као дезерт или ужину, онда ваше здравље није угрожено.
Дијететски
производа Многи људи који не могу да одоле искушењу да једе банану, али они који желе да изгубе тежину, заинтересоване у питању, могуће је да једе банане за мршављење.Постоје различите дијете.Неки потпуно забрањују употреба овог воћа у другим већим производа су банане( Банана дијета), наизменично са млечних производа( јогурт, млеко, сир).Постоје програми за губљење тежине који укључују хранљиво уравнотежену исхрану и вежбање.Ови програми такође не искључују кориштење банана у исхрани.
Релатед видеос чланка
Од тренутка када је технички напредак омогућио убрзање кретања роба из једног дијела свијета у други, у нашим животима су се појавиле различите егзотичне плодове.Најпопуларнија и вољена била је банана.Банане имају слатку, угодну конзистенцију меса, а релативно су јефтине у поређењу са другим увезеним егзотикама.Ови плодови су у широкој употреби у производњи разних посластица, коктела, сокова, салата, али већина се конзумира у свежем облику.У овом чланку размотрићемо и каква је корист и штета банана за наше тело.
Састав и нутритивна вредност
Банана су прилично висококалорични плодови: 100 г јестивог дела производа садржи 96 кцал.Композиција банана садржи протеине, масти, угљене хидрате, моно- и дисахарида, скроб, органске киселине.
Витамини и минерали садржани у банани утичу на њихов богат састав: витамини ПП, А, Е, К, Ц, Б1, Б2, Б5, Б6, Б9, као и бета-каротен и холин;Микро и макро елементи: калцијум, магнезијум, натријум, фосфор, много калијума, гвожђа, цинка, мангана, селен, флуор.
Корисна својства
Састав и корисна својства банане су у потпуности међусобно повезани.Висок садржај калијума у овом воћу позитивно утиче на рад мозга, срца и мишића, а такође и на елиминацију едема.
Витамин Ц, који је део банана, јак је антиоксидант који помаже у одржавању младости и лепоте, а такође штити и од различитих вирусних инфекција.
Витамини А и Е растворљиви у масти побољшавају здравље и расположење, а позитивно утичу на кожу и косу, што их чини глатким и свиленкастим.
Каротен спречава појаву кардиоваскуларних и онколошких болести, успорава процес старења.
групе Б и ПП витамини садржани у банани, побољшавају памћење, пажњу, спречавају развој различитих болести нервног система, стрес, несаницу, повећавају ефикасност.
Банане помажу са констипацијом, нормализују рад гастроинтестиналног тракта, али не на принципу "што више, боље", све је добро у умерености.
Захваљујући храњивој вриједности, банане савршено задовољавају глад и помажу враћању снаге након тешког физичког напора.Дакле, предности банана за спортисте су без сумње.
Цијели разлог је да након интензивног тренинга, количина гликогена у мишићима опада, као резултат, може доћи до распадања мишићних ћелија.А најбоља опција за њено попуњавање су банане које садрже природне шећере, који брзо улазе у крв.Поред тога, током вежбања тело спортисте калијум интензивне производње, а то може довести до напада.Банане садрже велику количину овог макронутријента, што вам омогућава да брзо допуните у телу.Због тога, спортисти након тренинга саветују да једу једну велику банану или два медија.
Још један плус банана је што ретко узрокују алергије.
Штета телу
Пре свега, људи који су алергични на ово воће су искључени из своје исхране банана.
Када уводите банану као додатак малој деци, прво дајте мало, а ако не дође до алергијске реакције, онда постепено повећајте део банане.
Ограничити употребу банана уколико особе које пате од коронарних болести срца, повећавају коагулацију крви, тромбофлебитис, дијабетес, прекомерно тежину.Оштећење банана у овим болестима ће се манифестовати у случају да их поједете дневно у великим количинама.Ако поједете неколико банана седмично као дезерт или ужину, онда ваше здравље није угрожено.
Диететски производ
Многи људи који се не могу занемарити задовољство да једу банану, али желе изгубити тежину, заинтересовани су за питање да ли је могуће јести банане када се губи тежина.Постоје различите дијете.Неки потпуно забрањују употреба овог воћа у другим већим производа су банане( Банана дијета), наизменично са млечних производа( јогурт, млеко, сир).Постоје програми за губљење тежине који укључују хранљиво уравнотежену исхрану и вежбање.Ови програми такође не искључују кориштење банана у исхрани.