Где већина протеина: Листа протеински производи и савете о исхрани

Наша тела треба протеина.Ова витална компонента је одговоран за метаболизам, помаже да расте да апсорбује минерале и витамине, је умешан у процесима репродукције.Он гради мишићну масу, ојачава нокте и косу, обнавља кожу.Сви желе имати леп изглед.Где је највише протеина и како правилно јести, тако да тело добија потребну дозу?

Како сварљивих протеина

дискусија је дуги низ година да се биљни протеин, који је, на пример, пасуљ или сочиво, може заменити животиња протеин присутан у месу и јајима.Међутим, ево неколико важних тачака.Главна улога

игра не по количини супстанце, и способност тела да се асимилују.Најбрже тело узима беланчевине и протеине млечне киселине.Затим су јела од меса и рибе.На трећем месту је пасуљ и разне врсте ораха.Житарице су веома тешке за варење.

Где садржи протеине

Највећа количина протеина се налази у животињским производима.Ту спадају:

• месо,
• јаја,
• риба,
instagram viewer
• јетра,
• срце,
• језика,
• бубрега,
• млечни производи,
• морски плодови.

Протеини биљног поријекла чине главну исхрану вегетаријанца.

Легумес - пасуљ, сочива, соја;Семе - бундева, лана.

Матице - бадеми, лешници, каше и орахе.

Житарице су хељда.

Зелени и поврће - парадајз, спанаћ, целер, броколи, зелено поврће.

храна са пуно рачунања протеина

врши стотину грама производа.

Храна живина - 17-25 грама( кувана пилетина - 25 Ц, Турска кувано - 25,3 ц, патка кувано - 18, в. ..);

Јела од говеђег меса - 15-20 грама;

Раббит кувана - 24,6 грама;

Кувана овчета - 22 грама;

Похована свињетина - 20 грама;

Замрзнута јетра - 11 грама;

салате - 32 грама( ракова - 18.7 ГР, лигње филе - 18 ц, шкампи - 17.8 ГР, лосос срна - 31,6 ц. ...);

Фисх - 14-22 грама( лосос - 22,9 ц, Флоундер - 18,3 г, Поллацк - 17,6 г, смуђ - 19.9 гр;.... Перцх - 21.3 гр.осличица - 18,5 гр, штука - 21,3 гр, полак кавијар - 22 гр.);

Похована јаја - 12 грама;

Цхеесе - 25-27 г( солид - 25.2 ц, сир - 17.9 гр, кобасица - 23 ц, 22 ц крем. ...);

Цурд - 14-18 грама;

Јела од махунарки - 20-25 грама;

Касхи - 8-12 грама( пиринач - 2,4 грама);

Матице - 12-20 грама;

Вареники са кромпиром - 2,3 грама;

Кувани кромпир - 2,4 грама;

Ражњи хлеб - 6,5 грама;

Печурке - 4 грама( шампињони - 4,3 грама, бела - 3,7 грама);

Поврће - 3 грама( биљни пуњена - 2 Ц, купус. - 3 ц, пржене тиквице -. 1.1 Ц, плави патлиџан кавијар -.. 1.1 ц).

Корисни савети Храна треба да буде богата протеинима оба животињског и биљног порекла.Пожељно је да се комбинују у једном јелу.

Млечна каша;

Пасуљ са прженим јајима;

Риба са рижом гарнитуре;

Месо са житарицама.

Мора бити довољно укупно.Вишак ове супстанце негативно утиче на тијело.Не може се носити са варењем и бацити токсине.Врло су тешко и дугачко повучени, тако да се јавља интоксикација.

Протеини животињског порекла проузрокују повећање холестерола, што негативно утиче на стање кардиоваскуларног система.Због ових разлога неки људи одбијају такву храну и постају вегетаријанци.

Они који прате своју тежину, морате знати да се вишак протеина претвара у масти.

Неопходна дневна доза

Дневна протеинска норма је 500 милиграма по килограму тежине.За спортисте и оне који се баве тешким физичким радом ова бројка се повећава три пута.

Видео избор