Пушење

Око тридесет милиона Американаца већ је напустило пушење, већина самих, без помоћи.Многи су морали да бацају више од једном, али су ипак успели.Не постоје чаробне тајне које могу помоћи никоме да се пуше, али ту су три принципа који свакоме помажу.

1. Морате да одлучите да зауставите пушење.Не покушавајте да престанете ако нисте спремни за то.Неодговарајући покушаји ће највероватније бити осуђени на неуспех.

2. Развити план.Ако дођете до чврсте одлуке да се одустанете, можда би било корисно да се придружите организованој групи саслушања.Предност је у томе што добијате подршку тима.Или можете сами да га баците, користећи метод који ћемо размотрити у наставку.

3. Креирајте психолошку подршку.

Један од начина да остави пушење на својој

многе велике помоћи редовног вежбања или Ангер Манагемент наравно за један или два месеца, јер након тога да оставе пушење је много лакше.Када осећате да сте готово спремни зауставити пушење, изаберите датум, тако да остаје најмање две недеље;за многе, испоставља се да је најлакше заустављање пушења у суботу, недељу или једном од дана одмора.Реците своју одлуку свим пријатељима.

Да бисте показали озбиљност својих намјера, чак можете послати разгледнице.Па, ако са вама престати пушити неко од пријатеља или рођака, а могуће је да придобије подршку пријатеља бивших пушача - биће лакше да се превазиђу тешке тренутке.Током ове две недеље креирајте психолошку подршку - ојачајте своју одлучност, постепено одустајате од навика пушења.

Региструјте сваку цигарету коју пушите.Врап паковању цигарета комад папира и запишите које време је цигарета пушио.Почните да прекидате рефлексе пушења.На пример, цигарета коју сте навикли на пушење након вечере.Будите на узбуну.Размислите унапријед, оставите га пола сата.Уместо да имате снажну жељу да пушите како седите у удобној столици, стојите пушити.Направите план, шта треба учинити након ручка, оставите на пола сата.

Не купујте више од једног паковања цигарета одједном.Двапут недељно, промените варијанту, идите на мање јаке.Можда ће бити лакше смањити зависност од никотина.

Сакупите све опушке у великом стаклену теглу, тако да их можете видети у свим својим ружноћу.

Започните редовну физичку обуку, ако још нисте почели.

Научите да замените пушење.Два или три пута дневно уместо цигарета, попијте чашу воде, једу шаргарепу, хода на свежем ваздуху.

вече пре "Дана ослобођења од цигарета" ће очистити бојно поље: одбаците све преостале цигарете, пепељаре чист.

"Дан ослобођења од цигарета"

Покушајте да би дан пријатнијим.Можете пикник уз воду или у шуми.Проведите више времена када не можете пушити.Размислите унапред шта се може урадити како не би дошло до стресне ситуације.

Покушај да не мисли о цигаретама, али будите спремни на чињеницу да ће слабе "симптоми одвикавања" се осећа.Код неких људи, ови симптоми нису осетили уопште, други осећају поспаност( док спава), анксиозност( у овом случају, прошетати) или глад( и стога, једите - посебно воће и поврће).Када

заиста желе да пуше, подсети своје тело да је сада командује вама него цигарете.Препознаје време - за неколико минута, акутна жеља ће проћи.Да би се превазишли, ходати жустро, нешто јести( лов-калорија.) - у овом случају, добро за жваку, али можете прати зубе, да се истуширам.

Будите на узбуну.Размислите унапријед када постоји јака жеља за пушењем.И предузмите акцију.На пример, направите план часова након ручка да одмах изађете из стола и одвојите се.

Кид помаже мама да напусти

сада у свим старосним групама одвикавање од пушења рекордан број људи - сви осим једног.Ова једина група која пуши више него раније, су девојке и младе жене.Ако жена и даље пуши и током трудноће, може се претворити у трагедију.

Деца пушачких мајки пате од недостатка кисеоника.А њихова тежина и висина су нижи од просјека за новорођенчад, али вероватноћа конгениталних малформација је већа.Апсолутно је немогуће не пушити жена која користи контрацепцијске пилуле: пушење неколико пута повећава ризик од инфаркта миокарда и можданог удара.

Фелловсхип не нужно

Уопште није неопходно да након престанка пушења почнете да растете.Од троје који напусте пушење, један губи тежину, један држи исту тежину, а само један од три постаје дебео.Чак и ако се мало опоравите, и даље ћете бити здравији него ако наставите да пушите.И онда, уосталом, увек можете изгубити те додатне килте након што се ова навика заврши.Још боље, зауставите пушење, пазите на тежину - једите умерено и померите више.

Питајте

Све што сте научили о правилној исхрани и здравом начину живота односи се на људе свих узраста.Наравно, боље је када се развијају здравије навике у детињству.Онда можете само зауставити развој атеросклерозе на самом почетку, али чак и старости да одржите здравље, атрактиван изглед и снагу.

Међутим, никада није касно да се ревидира ваш начин живота.

Развој атеросклерозе може се зауставити иу одраслом добу, чак и ако особа из детињства води животни стил у којем је ризик од исхемијске болести срца висок.У вашој моћи да продужите свој живот годинама и чак десетинама година, али чињеница да имате снагу да побољшате своје здравље и благостање - то је сигурно.

Бест оф луцк