позната дијета је веома ефикасне Дукан Диет овлашћени производи који не само да помажу смршати, али не осећају глад.Дијета се састоји од 4 важне фазе, укључујући све неопходне производе, који се могу конзумирати у уобичајеном износу за себе.

Прва фаза

Губитак тежине почиње са малом, али акутном фазом, која се зове напад.Током фазе препоручују се само протеински производи који ће помоћи да се изгуби до 6 килограма.Таква фаза не може се провести више од 10 дана.

"Напади" производи:

1. Месо без масти: младо говедино, коњско месо, месо зеца.Врло ретко има свињетину са ниским процентом масти;
2. Пилетина и говедина;
3. Месо перади без коже.Забрањено је јести госје месо и патке;
4. Лентен шунка;
5. Рибе припремљене на све начине;
6. Било који мекушац и рак;
7. Јаја бела и не више од 2 жоље дневно;
8. Потпуно нонфат производи.

Главни услов за кување хране је потпуно одсуство масти приликом кувања.

Такође је потребно током дана пити два литра течности и једити 1,5 кашике млевених од овсене каше или хељде.Веома је корисно ходати на отвореном око 20 минута.Корак

друга

друга фаза под називом "крстарење", који се састоји у наизменичним протеинима и поврћу може да се настави до шест месеци.Алтернација се састоји од протеинских производа првог дела исхране и омиљеног поврћа који не садрже скроб.

Препоручени производи од поврћа:

1. Било који купус;
2. Различите печурке;
3. Свежи краставци и парадајз;
4. Букве, патлиџан, бундева;
5. Било који црни лук, бибер;
6. Грах, грах;
7. Комарац, шпароге, спанаћ;
8. Радисх;
9. Ендиве;
10. Салад;
11. Мала количина шаргарепе и репе.

да ублажи мени једном дневно јела додати више нема кашике кечапа или паковање соје и немасно јогурта.

кување производи могу сирће, зачини, лековито биље, шећер, со, сенф, соја сос, лимун, желатин и агар.

Поред ових производа, само треба да једете 2 кашике овсених мекиња и хељде и пити 2 литра чисте воде дневно.Шетња мора бити најмање пола сата.

Трећа фаза

У овој фази резултат је фиксиран.

Нови производи:

1. 2 комада хлеба целог зрна;
2. Мали комад руског или холандског сира;
3. Несладчено воће није више од 200 грама или чаша свјежих јагодичастог воћа или комада лубенице;
4. Месо јагњетине, свињетине и сланине, неколико пута недељно.

У овој фази можете размењивати своје тело са неким скробним поврћем једном недељно и једном свечаном вечером.Такође, требало би да се одлучите за трајни протеин дан, који вам неће дозволити да вратите додатни килограм.Мини-напад би требало да се одвија средином седмице, на пример, у четвртак.

мекиње могу имати 2,5 кашике дневно, а потребно је да хода музику 25.

завршну фазу стабилизације

исхране састоји од неколико правила:

1. и даље сваки дан да једу протеине и поврће у било којој количини.Сваког дана можете јести воће, ражњи хљеб, сир и шкробно поврће;
2. Дедицате оне даи то протеин продуцтс;
3. Наставите да пијете око 2 боца воде дневно;
4. Дневне шетње у ваздуху 20 минута у исто време;
5. Једите дан 3 кашике мекињака;
6. Покушајте да шетате више.

И што је најважније: не заборавите на физичке активности и вежбање.Биће сјајно ако дневне шетње или трчање постану пријатна и корисна навика.Препоручљиво је занемарити алкохол, али ако уђе у тело, може се неутралисати спортом.

Релатед видеос из чланка