Видео вежбе за остеохондрозо: цервикални, торакални и лумбални
Постоји неколико типова дегенеративних болести диска: дојке, грлића материце и лумбални.
најефикаснији метод ослобађања од болести - физикалне терапије или физикалну терапију.
Вежбе у остеохондроза веома ефикасно помогне да се ослободи од бола, нелагодности, проблема у леђа.Тако ћете бити у могућности да раде да правилно мишића оквир.
Да би природну позицију кичме са нормалним кривинама, изводите вежбе сваки дан.
Вежба 1 Усправи на ногама равно, стомак ушушкан, назад равне, руку кроз стране горе.Спровести широк спектар руком, онда протежу.Повуците руке назад, покушати да се повеже сечива, покушајте да поставите руке колико је то могуће из тела.Држите штампу, његове руке су даље од тела.Вежба 2
Даље се загрлити тако: лактовима напред понесе напред да се протегне на подручје између лопатица.Сада, ставите руке иза, па допиру до врха.Тако су покрети ћете наизменично истежу супротстављене мишиће.Затегните стомак, рамена се не подиже током вежбања.
Вежба 3
Позиција руке испод стомака затегнути, глатку врат.Алтернативно, држећи се чак положај, повуците браду на левом рамену, а затим на десно.Ова вежба је од велике помоћи да се ослободи грлића материце болест дегенеративних диска.
Сада, одржавајући исти положај нивоа, запрокинте главу уназад, прави круг око рамена.Дођите са десна на лево раме наизменично.Уради то пажљиво.
Вежба 4
Напред склопљене руке песнице, а затим савијте их у лактовима.Са умереног интензитета пусх браду лактове за неколико секунди.Затим пређите руке, савијеним у лактовима назад, као да ћеш да заиграмо горњи штампу.Притисните силом на длановима назад користећи задњи део главе.Вежба поновите неколико пута.
Вежба 5
веома тешко једна рука савијена у лакту на куку, а друга савијена у лакту, на временској делу главе.Истовремено притисните длан десне руке на бутини, а његова лева рука са стране главе.Затим промените руке.Тако, савршено исправила доњи део леђа и врат.Поновите неколико пута.
Вежба 6
руке савијене у лактовима и ставе руке иза главе.Затим излази лактове напред, остављајући длан главе, доброг сежу.Поновите три пута, а затим направи круг руке од врха до дна.
Вежба 7
детаље низ браду до груди.Након тога, шеф примену прво право, па лево.Вежба може да се уради у позицији седење и стајање.
Вежба 8
Од грудног остеохондроза делотворне следећег вежбања.Потребно је да седи на столици са ниским леђа.Потребно је да не лопатице не ослањају на њега.Следеће, осврнути се веома споро, покушавајући да погледамо зид иза.Поновите неколико пута.
Вежба 9
седи на столици, стави руке између колена.Када удахнете се торзо према десно, па на лево.Док издишете, исправите леђа.
Вежба 10
почетни положај на стомаку, стави руке на под.Следеће на максималној амплитуди лук леђа, покушајте да своје тело са пода.
Види такође, лечењу дегенеративних болести диска код куће.
Многи лекари кажу да је бол - то наплаћује пацијената за ходање усправно.Заиста, слабине је амортизер, и носи значајан терет.Надлежни превенција - ова вежба, активан начин живота и правилно одмор.Посебан сет физичких вежби савршено отклања загушења мишића и зглобова.
је важно за добробит - да тегове правилно.Стручњаци не препоручују да се сагне, стоји чучањ, а затим подигните тежину, се заједно са њима.Као резултат тога, ви учитати мишиће ногу, а не твоја леђа.
Вежбе у лумбалном остеохондроза:
Види такође:
Покушајте болести често спортом, да се креће.Посебне терапијске вежбе ублажавање симптома и постепено ће се јасно манифестације остеохондроза.Настојите да ојачате леђа, обучите јој мишиће.
Када радите на рачунару, уверите се да вам столица подржава леђа.Ако седите, пазите кичму да буде равноправан.Промените положај током седења, проверите да нема стагнације.Душек би требао бити тежак, а не мекан.Боље је изабрати ортопедски модел.
Желите ли ослободити напетост са задње стране?Затим узмите кухињски рол, који се користи у кући за ваљање теста.После тога, ставите је на под, лежи с леђима на врху.Нежно, нежно истезање кичме, возите се на ваљчицу за пар минута.Изводећи такав поступак сваке ноћи, можете у великој мери може да побољша стање његове кичме!
најефикаснији метод ослобађања од болести - физикалне терапије или физикалну терапију.
Вежбе у остеохондроза веома ефикасно помогне да се ослободи од бола, нелагодности, проблема у леђа.Тако ћете бити у могућности да раде да правилно мишића оквир.
Да би природну позицију кичме са нормалним кривинама, изводите вежбе сваки дан.
Вежбе у остеохондроза од вратне кичме
Вежба 1 Усправи на ногама равно, стомак ушушкан, назад равне, руку кроз стране горе.Спровести широк спектар руком, онда протежу.Повуците руке назад, покушати да се повеже сечива, покушајте да поставите руке колико је то могуће из тела.Држите штампу, његове руке су даље од тела.Вежба 2
Даље се загрлити тако: лактовима напред понесе напред да се протегне на подручје између лопатица.Сада, ставите руке иза, па допиру до врха.Тако су покрети ћете наизменично истежу супротстављене мишиће.Затегните стомак, рамена се не подиже током вежбања.
Вежба 3
Позиција руке испод стомака затегнути, глатку врат.Алтернативно, држећи се чак положај, повуците браду на левом рамену, а затим на десно.Ова вежба је од велике помоћи да се ослободи грлића материце болест дегенеративних диска.
Сада, одржавајући исти положај нивоа, запрокинте главу уназад, прави круг око рамена.Дођите са десна на лево раме наизменично.Уради то пажљиво.
Вежба 4
Напред склопљене руке песнице, а затим савијте их у лактовима.Са умереног интензитета пусх браду лактове за неколико секунди.Затим пређите руке, савијеним у лактовима назад, као да ћеш да заиграмо горњи штампу.Притисните силом на длановима назад користећи задњи део главе.Вежба поновите неколико пута.
Вежба 5
веома тешко једна рука савијена у лакту на куку, а друга савијена у лакту, на временској делу главе.Истовремено притисните длан десне руке на бутини, а његова лева рука са стране главе.Затим промените руке.Тако, савршено исправила доњи део леђа и врат.Поновите неколико пута.
Вежба 6
руке савијене у лактовима и ставе руке иза главе.Затим излази лактове напред, остављајући длан главе, доброг сежу.Поновите три пута, а затим направи круг руке од врха до дна.
Вежба 7
детаље низ браду до груди.Након тога, шеф примену прво право, па лево.Вежба може да се уради у позицији седење и стајање.
Вежба 8
Од грудног остеохондроза делотворне следећег вежбања.Потребно је да седи на столици са ниским леђа.Потребно је да не лопатице не ослањају на њега.Следеће, осврнути се веома споро, покушавајући да погледамо зид иза.Поновите неколико пута.
Вежба 9
седи на столици, стави руке између колена.Када удахнете се торзо према десно, па на лево.Док издишете, исправите леђа.
Вежба 10
почетни положај на стомаку, стави руке на под.Следеће на максималној амплитуди лук леђа, покушајте да своје тело са пода.
Види такође, лечењу дегенеративних болести диска код куће.
Вежбе у остеохондроза од лумбални
Многи лекари кажу да је бол - то наплаћује пацијената за ходање усправно.Заиста, слабине је амортизер, и носи значајан терет.Надлежни превенција - ова вежба, активан начин живота и правилно одмор.Посебан сет физичких вежби савршено отклања загушења мишића и зглобова.
је важно за добробит - да тегове правилно.Стручњаци не препоручују да се сагне, стоји чучањ, а затим подигните тежину, се заједно са њима.Као резултат тога, ви учитати мишиће ногу, а не твоја леђа.
Вежбе у лумбалном остеохондроза:
- 1) Стати на све четири.Следеће да се опушта у први мах као камила, то јест, заобљена леђа, а затим као мачка, то јест, вратио је закривљена.
- 2) Лези на поду.Ноге савијају колена и гурају их у задњицу.Колена су усмерена на плафон.Наизменично спустите и подигните карлицу у усправном положају, истезањем доњег леђа.
- 3) Лезите на поду, повуците обе ноге у груди.Спустите доњи део леђа добро.
- 4) лежи на поду, протежу ногу мишићи крушке.Да би то учинили, горњи део тела је стациониран.Ставите ногу на њу, стигните до колена до главе.
- 5) наизменично окрените торзо у оба смера бочно на десно и лево у истом лежећем ставу.
- 6) Позиција на поду, на леђима.Повуците руке изнад главе и ногу у супротном смјеру.Добро се провлачи.
- 7) Једна нога лежи на леђима, повуците до ње, а други је протезао на доле.Поновите и за другу страну.
- 8) У почетној позицији на леђима, ставите руке на страну тела.Назад савијањем, максимално док се протеже кичма.Поновите најмање 7-8 пута.
Види такође:
- лумбални остеохондроза
- грлића материце остеохондроза
- грудног остеохондроза
Корисни савети код
Покушајте болести често спортом, да се креће.Посебне терапијске вежбе ублажавање симптома и постепено ће се јасно манифестације остеохондроза.Настојите да ојачате леђа, обучите јој мишиће.
Када радите на рачунару, уверите се да вам столица подржава леђа.Ако седите, пазите кичму да буде равноправан.Промените положај током седења, проверите да нема стагнације.Душек би требао бити тежак, а не мекан.Боље је изабрати ортопедски модел.
Желите ли ослободити напетост са задње стране?Затим узмите кухињски рол, који се користи у кући за ваљање теста.После тога, ставите је на под, лежи с леђима на врху.Нежно, нежно истезање кичме, возите се на ваљчицу за пар минута.Изводећи такав поступак сваке ноћи, можете у великој мери може да побољша стање његове кичме!