Несаница шта да радиш

Доктори кажу да нема ничег ужасног у томе што особа неће спавати ноћу или двоје због свађе са супружником или након проблема на послу.Поред тога, понекад не дају заспан и догађаји су добри - на пример, предстојеће венчање.Ако не можете заспати сваке или скоро сваке ноћи, можете причати о стални несаници.

Врло често се ово дешава као последица прекомерно активног живота.Исцрпљени организам, уместо искључивања на ноћној основи, наставља да ради на високом промету због инерције, тако да нема пуног спавања,

Колико је потребно спавати особа зависи само од његових индивидуалних карактеристика.У просеку, трајање сна траје од седам до девет сати, али има људи који су доста 5 сати.

Сазнајте да ли довољно спавате, можете одговорити на следећа питања:

а) да ли спавате много викендом него у радним данима?

б) дању и ноћи ви периодично осјећате заспани, а понекад и скоро заспите?

ц) да ли заспите у року од пет минута након спавања?

Ако сте одговорили на сва три питања негативно, онда немате помирења.Немојте бити збуњени последњим питањем: људи који се обично одмара, да заспи треба 15-20 минута.

Са стално несаницом, жеља за употребом таблета за спавање је одлична.Али често то може бити резултат озбиљних болести - депресије, артритиса, неуролошких поремећаја.Ако је сан срушен управо због ових болести, биће неопходно да се бави њиховим лечењем, уместо да покушава да узме таблете за спавање свако вече.

Пре свега пожељно је сазнати оптимално трајање сна( смањује се са годинама).Ако вам треба шест сати да се добро одморите, а особа проведе осам у кревету, то није несаница.Само треба да се уклопите у сат и по касније.

Они којима је стварно тешко спавати, доктори саветују да исправљају неке нијансе »

Главни нијанс - пораст.Ако је дозвољено да се време пуштања на слободу измени, онда је успон морао бити фиксиран, тј. Мора се истовремено устати сваки дан - без обзира на викенд и чињеницу да је дан пре њега могло лежати.

Да бисте брзо успавали, корисно је током дана обављати барем неку физичку активност: само пуњење од 15 минута или пола сата хода( или јог).Играње фудбала или вежбање на симулаторима је најбоље током дана.Опћенито, оптерећење треба прекинути најкасније три сата пре предложеног сна.Корисно је прије спавања пити умирујући чај са менте или камилице.

Спавање ће сигурно доћи ако:

Неповратно постоје питања: колико спавања вам треба да живите дуже, можете ли одредити на основу дужине спавања вашег вијека на земљи?Таква питања могу изгледати апсурдна, али високо научни аутор др Ериц Еимгут из Института за поремећај спавања у Цириху тврди да постоји директна зависност.

Према доктору Еимгуту, људи који спавају 10 или више сати током ноћи, у 80% случајева живи мање од оних који се одају 7-8 сати.Краћи спавање прети прерано одлазак из живота. .. Научник је већ дуги низ година анализирао везу између трајања сна и здравља великог броја мушкараца и жена.И доказао је да људи који спавају 7-8 сати имају највеће шансе за добро здравље.У овом случају, наравно, не због болести или несрећа.Ако спавате дуго, али једите здраву храну, вежбајте и живите.чисто окружење, онда ваше године могу бити знатно проширене у односу на просјечно вријеме.

Међутим, предолазећи спавање и продужено лежање у кревету након буђења развијају лењост, смањују живост.Из једног стања, никада се не можете повући: требало би да спавате у соби са чистим ваздухом.Чак и са јаким мразом, пожељно је напустити отворе бленде, тако да се простор може вентилирати.Склапање топлине( чак и загревање кревета помоћу боце топле воде), можете да дишете свеж ваздух.

Након што смо се пробудили, препоручујемо да одмах отворите прозорски лист( у лето - прозор).Не само да бисте боље проветрили собу, него и хладили кожу.Наравно, особа која није навикнута на такав поступак или је подложна прехладама треба бити опрезна, поготово зими.Али за месец или два ће бити темпериран, тако да ће ово кратко "ваздушно купатило" постати пријатно.Капиларна посуда коже треба искористити за брзу и ефикасну реакцију - ово је најбоља заштита од прехладе.

ВИНТЕР ХАНДРА

У затамњеној језгри

Виллов танки прсти бледе.

И срце

је компримовано У очекивању блиских зима.

Марина Ермосхкина

1984. године у САД по први пут у научној литератури описана је болест под називом "сезонска афективна фрустрација или зимска депресија".Поремећај карактерише смањење расположења, повећање телесне тежине, поспаност, губитак ефикасности у хладној сезони и повећање активности, живахност у прољеће и љето.Обично у љетном периоду стање је тако добро, колико лоше може бити зими.

Зимска депресија из истог времена се успешно третира уз помоћ обичног, али само светла вештачког светла.Метода светлосне терапије је једноставна, приступачна и ефикасна.Помогао је више од сто болесних људи да издрже зиму.Покушајте да користите светло вештачко светло и са другим проблемима, као што су: смена, поремећаји спавања, продужење месечног циклуса, пременструални синдром.У сваком случају, у првој фази је потребан квалификован медицински савет.

Пре него што се обратите лекару, неопходно је утврдити да ли су симптоми сезонског афективног поремећаја заправо присутни одговарајући на више питања упитника: да - не.

Дефинитивно се осећам горе у зими него у лето.

Расположење у зими је лоше, а лето је добро.

Зими избегавам да причам са људима, а лети - не.

Тежина у зиму сам тип, а лети падам.

Желим пуно спавати у зиму, али љети то није довољно.

Приметио сам ово више од 3 године заредом.

Ја сам то започео од 14-22 године или након преласка на локалитет, који се налази северно од некадашњег места пребивалишта.

6-7 афирмативни одговори указују да постоји зимска депресија од једног степена или другог.

Познато је да природа нема лошег времена.Истина је, али ветар, одсуство сунца, хладноће, али и лоша екологија, напори имају јак, далеко од позитивног ефекта.Због тога морате на време да се побринете за своје здравље.Заправо већ за 25 година почиње биолошки процес старења!Нажалост, наш сопствени допринос превременом старењу коже је немерљив: недостатак сна, лоша исхрана, пушење.

Да би се побољшало расположење, неопходно је организовати активну бањску терапију, која не зависи од времена!Савршено утичу на побољшање здравља на свежем ваздуху, ваздуху и сунцу, купању у мору, у реци у базену.Након одмора, стање коже се значајно побољшава, постаје глатко, еластично, а покрети су енергични, фигура је елегантна, а нема ништа о реци о добробити.Зашто не бисте покушавали да користите могућности летњег искуства у зими?

Зима је време године када су наши покрети прилично ограничени, посебно они који су од великог значаја за здравље.Наравно, у зиму многи људи покушавају да иду у шетње, понекад да излазе из града.Али све ово није довољно да тело не осети недостатак ваздуха и мишића - недостатак потребног оптерећења, тако да морамо покушати барем нешто да заменимо ове покрете и створимо услове неопходне за здравље и добробит.