Вишак телесне тежине

Не превише ако сте тешки

многи комплетан код одраслих.Жене то често препознају.

Мушкарци имају тенденцију да мисле да је њихова вишка тежина норма, чак и ако теже 10-15 кг више него што просечан човек тежи њиховом узрасту и висини.

Наши савети

Једите три оброка дневно, укључујући доручак.Избегавајте храну, што је много шећера и масти, и, напротив, уђе у ваша исхрана скроба хране - хлеб од брашна, гриза, кромпира, пиринча, итд, смањити делове јела од меса: чак и посно месо даје много калорија;. .

прелази на млечне производе са ниским садржајем масти и производе са ниским садржајем масти;јести полако, узимајте храну за пола сата;

адитиви за одбацивање;

ако се осећате гладним између доручка и ручка, ручак и вечере, поставите време за лагану ужина ујутро и поподне;

да је предјело било, заиста, лако, ниско калорично, заказати унапред да ћете јести;Идеално за грицкалице су воће и поврће;јести полако, пустите да други доручак и грицкалице трају не мање од 10 минута, будите спремни за чињеницу да ће се тежина смањивати полако;

боље је да изгубите тежину за 5 кг годишње него да изгубите исте килограме месечно, а након два пута поново да позовете.

Дакле, први услов је правилна исхрана.Други је већи промет.Наши преци су јели више од нас, али су тежи мање.У свакодневном животу били су физички активнији.То не значи да морате да пожурите да трчите, што може бити опасна одлука ако сте веома пуни.Приликом започињања редовног тренинга, почните са спорим темпом.На крају крајева, већ имате додатни терет - да носите више килограма тежине, а када изгубите тежину, онда ће бити лакше тренирати.Сигурно сте то чули да бисте сагоревали калорије из једне комад чоколадне торте, потребно је пет километара.Да ли је вредно у овом случају да комуницирају са неким физичким вежбама, да ли ће се користити?Вилл, ако размислите о перспективи.Временом, ако потрошите више калорија него што примите, сигурно ћете изгубити тежину.Ако прођете дан милион и по, онда годину дана можете изгубити пет килограма, не мање, са истим уносом калорија.Ако повећате растојање, можете изгубити тежину чак и више.Енергично ходање ће толико побољшати метаболизам да ће потрошња калорија бити одлична у одмору.

Сваког дана покушајте да пронађете додатних 20 минута да се преместите, а пожељно пола сата или чак сат времена.Поставите задатак да извршите покретање укупно 20-40 минута дневно.