Исхрана током трудноће

Можда нема другог времена као што је трудноћа, кад год имате бољи разлог, развите здраве навике у исхрани.Природна и богата храна богата витамином даје добар почетак вашем дјетету и користиће вам.

Нема тајни добре исхране током трудноће, потребно је само да једу такву храну, која ће бити избалансиран у погледу разноврсности и довољно хранљивих материја.Анализирајте шта једете сваки дан, и вероватно ћете открити да је ваша храна потпуно здраво.Вероватно ћете морати мало да се прилагоди, на пример, ако не једете довољно хране који садрже гвожђе или једу превише слаткиша, али и да се избегне одређену храну, али генерално нема потребе да поставите недостижни циљ.

мале промене ЗА огромне користи

хране намењене за задовољство, а ова ситуација не губи своју вредност и током трудноће.Међутим, желели бисте да знате да ли можете побољшати своје навике у исхрани.Можда обично немате доручак, једете мало воћа или сте често презаузет за кување после посла.Иако је савршено нормално понекад узети ручак.кући или купити готову храну, ово би требало да буде изузетак, а не правило, јер таква храна не сме садржати толико хранљивих састојака као што су у свежој храни.Ако схватите, која корист вам и вашом дјетету доноси добар доручак и довољно количине воћа, желите се понашати у том правцу.

усклађености витамина исхрана за себе и дете не значи да морате да проведете цео дан у кухињи кувати у великим количинама да похранити у фрижидеру;да експериментише са методама брзог и здравог кување, као што су пржење суви тигањ, стално мешање, и кувајте на роштиљу за пар.А ако сте уморни или болни, биће практичније ако с времена на вријеме храна буде кувана или донета од стране вашег партнера или дјевојке.

Избегавајте нагле промене у исхрани

заборавите да трудноћа није време за радикалне промене, тако да не иду са месо једе за вегетаријанству, и обрнуто;Телу ће вам требати месеци да се прилагодите тако драматичној промени у исхрани.Много је боље прилагодити ваше навике у исхрани како бисте осигурали да дете добије најбољу могућу храну.Ако сте забринути да не потрошите довољно хране из групе, разговарајте са својим доктором или дијететиком који ће вам дати савјете на основу индивидуалних захтева.

своје нове принципе исхране

Током трудноће, укус и апетит и варење може нешто променити у оквиру припрема за благо мистериозним и страшан принципима моћи.Прво, поготово ако пате од јутарње болести, можда ћете осећати да уопште не желите да једете.Такође је могуће да ћете се наћи у страственој жељи да једете сасвим непознату храну и осећате гњаву за своју омиљену храну.Касније, у другом и трећем триместру, можете приметити да сте стално једе онако како је унет у "мало и често".На крају крајева, одрастао, ваша беба се у желуцу више простора, тако да можете да се сит чак и након чашу млека или бананом.

преференције и аверзија према храни

Неудивлиаитес ако изненада открили страст или апсолутну одбијање хране, коју пре трудноће перцепцију сасвим другачије.Ово је уобичајено, нарочито у раним фазама трудноће.Ако изненада схватите да не могу да живе без акутних и укисељеним, слаткиша и чоколаде, млеко, воће и воћни сок без сладолед, онда сте на правом путу, јер је најчешћи преференце.Са друге стране, такође можете развити непријатност за храну као што су чај, кафа, па чак и неке врсте месних производа.

Неки верују да су храна "аспирације" знак да тело нема одређене хранљиве материје, али то још није потврђено.Тачне узроци хировима хране у трудноћи је непознат, али често претпостављају да је ствар је да су промене у нивоу хормона, као што је естроген.

У принципу, све док твоје склоности и аверсионс не негира принципе здраве исхране, идите на повремено и нема разлога за бригу.Понекад такви осећаји ће имати користи, на пример, ако имате аверзију на кафу или алкохол, што у сваком случају неће имати користи вашем дјетету.

Оддитиес

апетит Неке труднице имају веома ретка болест која се зове "Пица", када постоји жеља да се супстанце као што су леда, глине, креда, угаљ, пасте за зубе или спаљених утакмица.Многе теорије су покушале да објасне ове чудне тежње, али ниједна од њих није добила широко признање.Према једној од њих труднице једу нејестиве супстанце зато што подсвесно покушавају да исправи недостатак одређених хранљивих материја;У неким студијама, первертед апетит је повезан са недостатком жељеза.Познато је, међутим, да може утицати на такав апетит једењем одређене минерале, у таквом стању абнормалне жеље да једу смањује хране.Ако имате тако екстремне жеље, консултујте се са својим лекаром..

занимљиво , да Руси стално у вези са трудноћом Пицкле - односно, они често желе нешто солененкого.Али у Европи постоји повећана жеља за слатком и мастима.Интересантно је да и наше и европске жене често повлаче оштар, али у културама где је зачинска храна норма, не постоји таква ствар.Ово ојачава докторе по мишљењу да није неопходно да се труднице затекну са свим чудним мукама.

Најчешћа ситуација - потреба је креда.Верује се да је то знак недостатка калцијума.Заправо, то је обично знак недостатка гвожђа.На свом месту и другим необичним навикама у исхрани( Ице, угаљ, шкриљаца од оловака, глине, сирово млевено месо и житарице), као и потребу да се мирис бензина, боје, креч и друге влажног хемије.
Недостатак гвожђа открива биокемијски тест крви, који се назива феритин.Важно је запамтити да пре свега, недостатак гвожђа треба да се идентификују и третирају у раним фазама трудноће, да гвожђе сигуран у последња три месеца.Друго, ниво хемоглобина не одражава увек количину гвожђа у телу.
Друга ситуација је потреба за слатком.Проблем је у томе што тело тежи да одржи константан ниво шећера у крви.Слат узрокује његов оштар раст и брз пад.Стога, ако желите дусу, једите бољу количину протеинских храна( комад меса, јаје).А после - слатки, али од полако сварљивих угљених хидрата( бар муесли, неслада воћа).То ће телу дати спор и сталан извор енергије.
Жеља за једењем слане може говорити о недостатку беланчевина.Проверите колико једете беланчевину.У вашој исхрани треба да буде најмање 100 грама дневно.Поред тога, информације о штетности соли за стоку за труднице су донекле застареле.Додајте га по укусу, иако не много.Користити природну сол, на пример, морску сол.

Они који су задужени од чудних жеља, можете препоручити следеће.Проверите у амбуланти, да ли нема недостатка гвожђа, цинка, витамина.Успоставите рационалну исхрану, консултовали се са доктором.Највероватније ће укључити поврће, воће, житарице, пусто месо, рибу у менију.Не заборавите на редовне оброке.Пуни доручак, ручак, вечера
ће вам помоћи да одбијете оброке у неодговарајућим количинама.Окус се може преварити тако што се тијелу нуди здравија замјена за штетну храну како би се избјегло вишак тежине и проблеми са гастроинтестиналним трактом.Поред тога, лекари и психолози примећују да је жеља често замена за емоционалне жеље.За будућу маму је потребан мир и самопоуздање.Према љекарима, то може помоћи у уклањању хитности нездравих намирница.

Ево неколико савета.


Обогатите вашу исхрану храном биљке која садржи влакна.Влакно није потпуно прочишћено и даје волумену на столицу, чинећи цревима да раде.Међутим, неки производи( пасуљ или купус) понекад повећавају производњу гаса и стога могу изазвати надимање.У овом случају не морају се укључити.Па, ако је стомак већ отечен, покушајте да пијете шољу или два шоља од камилице или узмите 2-3 таблете активног угља.Стварно не боли ово дете.
Једите храну која има природан, опуштајући ефекат.На пример, цвекле или у облику сокова, многе жене могу се носити са запињањем.Ниједан лош ефекат није примећен из кашике меда дезерта, додан у 100-150 мл куване воде.Пијте овај "сируп" на празан желудац, након чега је неопходно лежати 10-15 минута са десне стране, стављајући испод ње умерено топлу бочицу за воду.
Разговарајте са својим пријатељима, сигурно ће вам неко рећи њихову тајну победе над концем.То могу бити пшеничне мекиње, морске кале или пире пире и стотине доказаних средстава.Иако сви они немају времена да пробају и не теже томе.Слушајте своје искуство и здрав разум.Ако вам се предложена метода збуњује, немојте се прибјегавати без консултовања специјалиста.Посебно ово се односи на лаксативне напитке.Само их лекар може прописати.
Избегавајте узимање са ефектом фиксирања( неке врсте крушака, птичја трешња, пецива са маком).А без њих постоји довољно разлога за запртје.Чувати што је више могуће нормалне услове мотора.Шетајте пешке, не поричите себи задовољство повремено посећујући базен, не заборавите на друге физичке вежбе.
Ако све ове мере нису помогле - обратите се свом лекару.Сада на продају постоји велики избор различитих лаксатива, а стручњак ће вам помоћи да изаберете сигурно.

Постоје ли два за ?

Да ли сте замишљали да ће, док носите дете, морати да једете дупло више?Заправо, више је потребно само у последњем триместру, када морате конзумирати око 200 калорија више од дневног захтева пре трудноће, што ће бити 2150-2300 калорија дневно.Ове додатне калорије је лако обезбедити:

♦ Посуда од житарица и млека са ниским садржајем масти.

♦ Два комада прженог хлеба са маслацем или маргарином.♦ Чаша млека и банана.

♦ Чаша воћног сока и кувана јаја.Међутим, ови захтеви су индивидуални, а ако сте забринути због своје тежине, разговарајте са својим лекаром.Ако немате тежину на почетку трудноће, очекујете близанце или тројке или сте тинејџер, онда вам је потребно више калорија.Ако имате превелику тежину, вероватно ћете бити саветовали да смањите телесне тежине на минимум до последњег триместра.

Трудноћа није време за дијете, а никада се не би ограничавали на конзумирање калорија за губитак тежине - потребан је довољан број калорија како би се телу дало енергија, а за раст бебе.Ако мислите да ће се добити вишак телесне тежине, редовне физичке вежбе које ограничавају акумулацију масти и исхрану на бази воћа, поврћа и нерафинисаних намирница угљоводоника ће помоћи у борби против њега.Ако имате поремећај исхране, консултујте се са својим лекаром или дијететиком који ће вам помоћи у одабиру доброг система за исхрану током трудноће.

Избор за здравље

Поред конзумирања довољних калорија, такође морате бити сигурни да долазе из здравог извора.Потрошња "празне" хране са аспекта исхране, као што су грицкалице са високим садржајем шећера и масти, може задовољити ваше потребе за енергијом, али не и потреба за хранљивим састојцима.Наравно, нема потребе да бринете о сваком комаду послатом у уста, али покушајте да једете разноврсну свјежу храну кад год је то могуће.Приликом избора оброка, прочитајте информације о његовом саставу, како бисте сазнали шта, поред калорија, конзумирате.Доња табела показује како се вредност две 200-калоријске грицкалице може варирати.

Регулација времена уноса хране

Ако имате напоран дан, можда сте развили навику да избегнете доручак или ручак.Али пошто трудноћа није време за дијете, није вријеме када можете прескочити оброке, трудите се да редовно једете барем три пута дневно.

Понекад сматрате да не можете много да једете, тако да ћете имати снацк да попуните потребу за калоријама.И уместо да једете празне грицкалице попут кекса и слатког, једите боље свеже, суво или кандирано воће, сирово поврће, муесли бар или јогурт.Ако радите, чувајте сличну "снацк" у ладици за сто или у врећици , тако да увек имате нешто за "жвакање".