Протеини за труднице
Однос између протеина, масти и угљених хидрата у исхрани здравих трудница( као, заиста, па чак и здрави људи) заправо и није измирен до краја, тако да се мишљења стручњака су изузетно контрадикторни.Неки тврде да су протеини - треба да је најважнија ствар, и њихова потрошња достигне 100-120 У природи не постоји протеина у свом чистом облику - све у дневној производ "градивни блокови" су у различитим пропорцијама.
стандарди протеина нуде од стране Светске здравствене организације за људско здравље, је 50 г.( количина протеина садржана у топљени сир), су најжешћи сирови фоодистс достигне 20-30 г дневно( за њих на челу биолошке вредности производа вреди!).
Али не за џабе да Парацелзус( чувени доктор век) је нагласио: ". Немој ми рећи о отрову, говоре о дози"Главна ствар је да се не меша и осигурати да не постоје дисторзије или у једној или други начин, или неком трећем лицу.
Да не би загрејали страсти, нећемо овде дискутовати о "нормама", посебно зато што је ово питање чисто индивидуално.Све зависи од тога колико је здрав дигестивни тракт.Неопходно је узети у обзир, који степен физичког и менталног оптерећења пада на трудницу и који је ниво стреса.Потребно је да проверите колико јетра и бубрези да се носи са продуката метаболизма, итд Главна ствар у исхрани трудница - је обиље природне хране и умерености у вези концентрисана протеина хране. .;док би извор протеина, масти и угљених хидрата требало да буду природни производи.
посног меса: живине( пилетина, ћуретина), говедина, телетина, јетре( свињски јетре натопљен), бубрега( потопити);
месо паприкаш, баке или кувати зачинима( ким, мирођије семена, коријандером( цилантро), каранфилић, ловоров лист, бибер, Кхмели Сунели, црни лук, бели лук, першун);користите са пуно поврћа и зеленила, а не чешће 2-3 пута недељно, једном дневно.Пилетина треба темељито и дуго кухати или симулирати испод поклопца са зачинштима за дезинфекцију.
Риба( свежа и смрзнута) и морски плодови: лигње, раковице, шкампи.
риба и морски плодови, препоручује паприкаш, Баке или кувају са зачинима, једу пуно зеленила и поврћа, не више од 3-4 пута недељно 1 пут дневно.
Млеко и млечни производи: млеко, јогурт, биокефир, биоиогхуртс, бифидок, ацидофилус млеко, Маре млеко, ферментисане печене млеко, јогурт мецхниковскаиа, кисело млеко, павлака, сир, сир.
Ови производи требају бити дневно на вашој столици, посебно у зими, када се удио воћа и поврћа смањује.Козје млеко је изузетно корисно.Кравље млеко је погодно само за оне који немају алергије и који га узимају у праву.Памучна павлака - само као зачина за салате, поврће и вегетаријанске супе.Крем као додатак цикорија, јечма, кафе итд. Сир за сјеме - пожељно сваки дан у било којој форми, али само свеж.Швапски сир може да се направи од млека и самог јогурта.Сир је ниско-масти, висококвалитетан;можете користити бринза, сулугуни( натопљен).
Пулсеви: пасуљ, грашак, сочиво( пуно гвожђа), соја.
Ово су извори висококвалитетних биљних протеина високог квалитета.Морају да се врео увече, кувати пажљиво, можете направити супе, пире кромпир са миксером.Сада је пуно квалитетних производа од соје, од којих можете да кувате пуно укусних јела.Соја садржи више протеина од меса, смањује ниво холестерола у крви( добро за превенцију атеросклерозе).
Нутс: ораси, лешници, борове, индијски орах, бадем, кикирики, итд Врло корисни извори биљних протеина. .У њима је све што је корисно у месу без свих штетних!Ораси су бољи за млевење, а онда се добро апсорбују.Посебно је важно јести лактове за лактацију жена, јер они помажу у побољшању лактације.
Сесаме( сусама или Тајин) - биљни извор композиције протеина сличног бадеме, садржи витамине Б и Е.
Пумпкин анд семенке сунцокрета - извори поврћа протеина, обоје садрже природне масти и витамин Е( важно за превенцију побачаја).
Печурке: бела, болетус, лимун, шампињони.
Напомена: Печурке имају високу способност да акумулира радионуклида, они могу да се прикупљају само у еколошки чистим предјелима.Јер сада свуда око нас и куку много фактора ризика, труднице могу бити мудар да се уздрже од гљива, осим за гљиве, које расту ин витро, у еколошки услови.
Јаја: сирова може само јести јаја од села пилића;Инкубаторна јаја се морају кувати, јер је 60% пилића бројлих болесних са леукемијом.Последњих година, повезана је опасност од салмонелозе.Јаја с пукотином шкољком не морају се користити уопште.Јаја треба увек да се пере, боље је да једе их кувано Кувана -. За салате, супе, итд Пружање здраву јетру и жучне кесе, нормалан ниво холестерола и без јаја алергије могу да једу сваки дан, али не више од два.Ако правите јабуке, увек покривајте тањир са поклопцем како би се румунски грицкал правилно.Труднице и деца су веома корисна јајна препелица.
Запамтите да природа не дели природне производе за чишћење протеина, чисте угљене хидрате и масти које садрже чист.На пример, неки протеина тамо и репа зеље, и кромпир, и семе, и ланено( промена и егзотично воће авокадо је савршена комбинација масти, протеина и угљених хидрата.
можете у потпуности да вођен личним укусом и прихода, изборнеки од ових производа је важно је да су протеини у једном или другом облику бити присутни у исхрани сваког дана имати на уму да су протеини -. . "грађевински блокови" из које је дете гради његово тело, али треба да, и мама.односно нешто остало
Није потребно сваки дан да једу месо, али вегетаријанство је тешко посматрати у нашем окружењу без угрожавања здравља почетак -... умереност Ако не могу да приуште месо сваки дан, једем рибу и морске плодове, али професионалац.млијечни производи и сир никада не треба заборавити поспите салате, житарице и поврће су млевени ораси, сусам, семенке сунцокрета, семе лана -. то је такође протеини Пасуљ( лобио) и сир -. традиционалне кавкаске стоту( и свеже кувана јагњетина само за долазакоцхетних госта).