Вежбе за труднице
Устајте глатко.Померите цело тело колико је могуће напред и назад, без подизања петица и савијања колена.Броји до 4 за сваки покрет.
Иста ситуација.Нагните тело бочно, лево, а затим удесно.Колена се не савијају, не померајте стопала.
Са рукама лагано на боковима( прстима напред), полако нагните тело, а затим полако подигните и одступите уназад, држећи главу у једном положају са стабљиком стално.
Пушење плућа.Лагано додирните рамена прстима.Полако смањите лактове испред себе заједно, тако да ће се конвергирати.Подићи их што је више могуће.Баците лактове назад и горе, настављајући да додирујете рамена прстима.Вратите их у њихов првобитни положај.Издахни ваздух.Ова вежба подиже ребра и проширује доњи део груди.
Попните се право, удахните, постављате крајеве прстију на рамена.Задржите дах и бројајте до 20, а онда направите стиснуту песницу од врха до дна и напред.Оштро зауставите кретање руке, као да удара предмет.Заједно са овим покретом, издахните ваздух напором.Ако је кретање било одлучно, ваздух би се гурнула из плућа дијафрагмом.
Подигните колена на јастуку, стављајући их на широку страну.Повуците руке изнад главе, полако нагните тело назад, што је више могуће, а затим напред, без промене положаја колена и стопала.Ово је једна од најбољих вежби за јачање мишића леђа и карлице.
Иста ситуација;руке су повезане изнад главе.Полако нагните једну или другу, рачунајући на 4 са сваким покретом.
Иста ситуација;руке су се развиле напред на нивоу рамена.Вратите их право равно колико је то могуће.Ова вежба се може извести брзо или полако, као да носи тежину.
Лежи на леђима, савијте колена и затегните их са стране на страну.
Иста ситуација.Попните и исправите ноге наизменично.
Спустите се, савијте колена и затегните ноге са десне на лево.
Са истом ситуацијом, али уз учешће друге особе;савијте и истегните ноге, дајући отпор.
Иста ситуација;наслоњен на лактове, љуљајући рамена с десне на лево.
Иста ситуација;постепено подизати тело, ослањајући се само на прсте и лактове.
Лежи на леђима и поравнати руке горе, десно, лево, напред, доле.Вјежба се може модифицирати тако што се покупи нешто тешко.
Устаните равно, ноге одвојене, паралелне ноге.Да устаје на чарапама и пада.Поновите 5-10 пута.
Устаните равно, "ролл" на ноге, померајте тежину целог тела на спољну страну ђона, а затим унутра.Исто, са ногавицом на пети.Поновите неколико пута.
Сједните на поду, испружене ноге.Повуците чарапе напред, а затим уз напетост, док се пете не померају.Поновите неколико пута.
Сједните на поду, подижите ноге, а не подижите ноге од пода.Стисните и стисните чарапе испод њега, померите подплат на под( као гусеница), напрегните и опустите ноге, прво напред, а затим уназад( мало мало теже).
Опустите ноге, узмите руке чарапама и савијте ногу у свим правцима, као да описујете круг стопала, а затим промените руку и ногу.Опустите се, дубоко удишите.Прво окрените у смеру супротном од казаљке на сату.
Др. Алице Стоцкхам наглашава: "У свим овим вежбама, одлучни резултати се добијају само уз истрајност и стрпљење.За дан, па чак и недељу дана касније, њихова акција ће бити видљива, осим ако нема веће слободе дисања.Из необичног рада у мишићима може се осећати благи бол.Ово је помогло мокрим компримовањем или топлим купатилом.За вежбе, боље је носити лабаву одећу и поновити их у одређено време.Најбоље време је до поднева или ноћу. "