Исхрана за мршављење

1. недеља је 3 пута дневно уместо доручка, ручка и вечере за 2 наранџе и 3 јаја са јајом( увек кухајте 12 минута).

У другој, трећој и наредним недељама постоји иста храна иу мјери, али поред тога можете јести неограничену количину сировог поврћа и сировог воћа.

Аутор овог лекова за смањење тежине је много пута применио са великим успехом.Он је исправно напомиње да ће поморанџе дати све неопходне витамине и јаја -.

протеини, итд Лепота жена у великој мери зависи власти.Преурањеним увеличавањем води посебно кршење правилног односа протеина, масти, угљених хидрата и витамина у исхрани.

Добијамо највише калорија од хљеба, слаткиша, житарица и масти.Посебно би било пожељно упозорити почетнике да изливају жене из претјераног хобија за шећер и слаткише.Шећер је несумњиво користан, али само у умерености.Дневна потрошња, с обзиром на садржај код свих врста хране, не би требало да пређе 70-80 грама дневно.

Слаткиши се често једу "узгред", не рачунајући њихове производе високе исхране.Многи верују да се тело бави избором хране.Међутим, потпуна већина жена потпуно одбија ову тврдњу.Није ни чудо што кажу да у неколико минута можемо осетити слаткошћу у устима, у стомаку - неколико сати, а на стомаку и бутинама - већ дуги низ година.

Ако не можете учинити без слатке, онда је боље јести храну која садржи заједно шећер и друге нутриционе факторе, као што су мед и џем.Мед садржи витамине групе Б, аскорбинску киселину, микроелементе.Корисно је све врсте џема, посебно црне рибизле.

Жена после тридесет или четрдесет година избегава изненадне промене у исхрани.Не заборавите да је нацрт лицу и врату, заобљене линије и глатке коже у великој мери зависити од нормалног развоја слоја поткожног масног, и лепоту коже - исправног зхироотделенииа и повољном саставу себума.

Они који пате од црвенила, себореје или имате масну кожу, није препоручљиво користити мед, чоколаду, какао, цитруса, зачина, алкохола, слане и масне хране.

ароматичним уљима за кожу користе жене за пре много векова у Египту, Грчкој, Риму. .. У саставу ароматичних уља и најбољих крема, произведених у нашем времену, обухвата основне полинезасићене масне киселине.Налазе се у биљним уљима, посебно у сунцокрету, кукурузу и соју.Према томе, једно од важних правила уравнотежене исхране је дневни унос једне кашике биљног уља.Недостатак

Хронична протеина у исхрани брзо доводи до прераног старења знацима: кожа губи еластичност, постаје сува и слободи, произведен превремено боре, прореда косу и не расту, јавља летаргија.Због недостатка протеина, обично се развија анемија, боја слузокоже уста и усана постаје бледа.

Фатални дефицит протеина и косе.Израђени су од растворљивог протеина - кератина.Ако тијело прима мало протеина, длака расте лоше, прождире.

Непријатно отицање коже, посебно испод очију и очних капака, такође може бити узроковано кршењем принципа рационалне исхране.

Потреба за протеином је индивидуална, али за младе жене са идеалном телесном тежином од око 60 кг, то је 70-80 г дневно, мало повећавајући са физичким напорима.

Подсећамо те дивне изворе висококвалитетног протеина - многе производе животињског порекла: млеко, сир, сир, месо, рибу, јаја.Производи од поврћа - хљеб, житарице, кромпир - такође садрже протеине, али његов квалитет исхране је нижи.

Витамини, који се обично означавају великим словима латиничне абецеде, с правом називају АБЦ здравља.Овом дефиницијом треба додати "... и лепоту".Да, лепота, јер многи од њих недостатак утицаја на стање коже, косе, очију, и тако даље. Н. Од посебног значаја су антидермативние витамини( ПП Б6 и биотина), спречава развој запаљења коже, као и витамина А је важан заЗдравље има исхрану.

Не бисте требали замијенити пун оброк са више чајних партија или појединачних јела куханих у журби( крупице, јаја итд.).

За жене које желе да задрже свој облик и добар изглед, препоручују се 3-5 пута оброка, у малим порцијама.Ако се осећате гладним између оброка, можете пити чашу обраног млека, шољицу кафе или кисело млеко.

Амерички стручњаци обраћају велику пажњу на поткрепљење тзв. "Козметичке дијете".Ми цитирам једну од ових дијета.

Доручак

100 г воћног сока или свјежих јагода, једно јаје( или сир), комад витке шунке са комадом нарезаног хлеба( 50 г).Шољу чаја или кафе, пожељно кафу са млеком.

Други доручак.Сир или јаје.Један комад хлеба.Мала количина свежег или конзервираног воћа.Чашу чаја или јогурта.

Ручак

Салата са биљним уљем, једно месо јело.Воће или јело од њих.

Прије одласка у кревет

Чаша топлог млека.