Кућна вежба за смањење телесне тежине: скуп вежби за фитнес обликовање

Многи сада иду у фитнес клубове - било је модно гледати слику и тежину, а било је доста стереотипа о томе како да "изгледају".Због тога све чешће жене и младе девојке покушавају да изгубе тежину, осећају стидљиву тежину и проводе много времена на телу.

Алтернатива за вежбање у фитнес клубу може бити кућни фитнесс и вежбе за вежбање.Под условом да сте сакупили и тачан зна како да издвоји своје време и посматрати дневну рутину, можете ручно извршити тренинг код куће, нећете потребан никакав тренер, било посебно место и време - само ви одлучујете када и колико се уради.

Кућна вежба за губитак тежине је једноставна за извођење, не захтевају посебне вештине, сами можете контролисати оптерећење и тиме побољшати своје резултате.

Шта треба да радим код куће?

Прво, потребан вам је тепих за ову намену - налазе се у многим спортским продавницама, а друго - удобне одеће и патике или ципеле( иако вежбе и домаћи, у ципелама њиховог доношења много лакше и згодније).Такође можете да купите другу опрему за вежбање - тегове, вежбе лопту велики, појас истезање, тегове( опционо) и друге Једноставан и инедорогое опрему.

Даље претраживање на Интернету / питајте пријатеља инструктора фитнеса / купите књигу која описује вјежбе, одабир оних које вам је посебно потребно.

У зависности од резултата који желите да постигнете, обавите различите вежбе.Један од њих, како би изгубио тежину ногу и бутине, други - за задњицу, желудац, чак и за руке.Наравно, било би боље да их изведете на сложен начин, али уосталом, сви имају различиту физичку обуку и захтеве за цртом.

Први кораци

Пре неки тренинг не може бити заборављена тренинг: глава окреће на страну, напред и назад, савијање, узгој руке, нежне истезања, било загревање вежбе које можете изабрати.Укључите опуштајућу музику или ону која вас мотивише и помаже вам да подесите право расположење, искључите телефон и предузмете све мере тако да вас нико и ништа не одвлаче током тренинга.

Следећа фаза је активна обука.Трбушњака, склекова, скакање( можете са конопцем), трчање у месту, можете добити до бара, а онда скок на лицу места, и поново у бару.Свака вежба се врши како би започела тачно један минут, а остатак између сета - не више од 20 секунди.

Када се осећате веома уморним, одморите не више од 5 минута и направите још један корак - лажне вежбе, али то не значи да су једноставне и једноставне.

1. Брод - лежи на стомаку истовремено подизати и истегнути руке и ноге, бројати до 20, пасти, бројати до 5, поново подићи.

2. Као чамац, само на леђима, и руке испред себе.

3. Лежи на стомаку, подижемо-спустимо тело( руке иза главе).

4. Као што је рок штампе, али када подизање руке повуците тело напред, ноге савијене у коленима.

5. лежати на леђима, подигните ноге само приликом спуштања не додирују под.И све вежбе, на минут.

Ако свакодневно обављате и овај комплекс за вежбање за кућну вежбу, за пар недеља резултат ће бити приметан не само вас!Ово је класична вежба, са њиховом помоћи да пумпате све делове тела.

Када осетите да нисте уморни после тренинга, можете додати више оптерећење, можете да урадите вежбе за дужи може да уради више сетова, али је најбоље да тежини - на пример, током трбушњака покупити тегове.Можда, онда их можете учинити мање пута, али биће много ефикасније, али одмах не треба почети са тежином.

видео кући фитнес вежбе да изгубите на тежини ће вам помоћи у најкраћем могућем року да доведе своје тело како: